睡眠障碍/心理健康一点通

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第一讲 走进黑夜——睡眠知识知多少 “天有阴阳，人有睡眠”，这是敦煌经卷中关于睡眠 的最基本论述。如同水对于人的意义，睡眠是人最重要的 生理需求之一，是一种在哺乳类、鸟类和鱼类等生物中普 遍存在的自然休息状态，甚至在无脊椎动物中也有这种现 象。因此，本部分主要介绍睡眠的一些基本知识，以便大 家能够更好地认识睡眠，养成良好的睡眠习惯。 一、与“眠”为友——什么是睡眠 通常来说，睡眠是指人或动物相对“静止”或“休息 ”的时段。人在睡眠时会有以下特征：主动的身体运动减 少，意识活动逐渐减弱，对外界刺激逐渐减弱，而姿势相 对保持不变；这样的状态可以使我们身体的新陈代谢最少 ，但是又能保证正常的活动；在此阶段，我们感知觉似乎 丧失，以至于感觉不到外界环境的变化，但是这种丧失是 可逆的，当遇到他人突然呼唤的时候，我们会迅速觉醒， 接着恢复正常感知觉，这是睡眠与麻醉或昏迷状态截然不 同的地方。 对人类、哺乳类动物、鱼类、鸟类来说，规律的睡眠 是生存的前提，是健康和生存所必需的。对于人而言，睡 眠几乎占了人生的三分之一，我们生活质量的好坏可谓和 睡眠息息相关。科学家们一直在探讨有关睡眠的话题，例 如：有实验结果表明，睡眠是大脑进行生理活动非常重要 的时间段，在这个时间内，并不是所有的大脑细胞都会完 全休息，相反，有些细胞会变得比白天更活跃，这就可能 颠覆了我们一直以来的认识。除此之外，现代脑科学的飞 速发展，脑电波记录技术的开发及广泛应用，也使睡眠过 程变得有规律可循。 睡眠存在于我们每个人的生命过程中，每个人都需要 睡眠，但每个人在睡眠上的差异很大。有人早睡早起，有 人晚睡晚起，有人睡的时间长，有人每天睡不到5小时；有 人睡的多却还是感觉很困，有人睡的少却仍然感觉精力充 沛；有人在睡眠中出现梦游、梦魇等情形；有人在睡眠中 出现打鼾、呼吸窘迫等。尽管情况不同，但是几乎大部分 人都曾因为睡眠不好而产生过头晕、头痛、注意力不集中 等症状，甚至因为长期睡眠不佳而引起免疫力低下、经常 感冒，这些都是身体未能得到充分休息的表现。由此可见 ，好的睡眠是良好生活的保证。 二、有“矩”可循——睡眠的周期性变化 人在睡眠时“几乎丧失感知觉”，与外界环境之间的 联系减弱甚至消失，而正是因为这个原因，长期以来我们 都认为睡眠是机体消除疲劳的一个过程，是我们的“世外 桃源”。但是科学家在给人和动物测定脑电波时发现，在 睡眠阶段的脑活动并非处于静止状态，而是表现为一系列 主动调节的周期性变化，此时机体的各种生理功能，如感 觉功能、运动功能和自主神经功能也随着睡眠深度的变化 在不同程度上进行着规律的活动。当前对睡眠周期的描述 通常用“慢波睡眠”和“快波睡眠”。 （一）慢波睡眠 简单来说，就是慢波睡眠阶段的脑电波呈现“慢波” 状态。在此阶段，人的身体表现为全身代谢减慢，身体各