假如你真的是假的

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胜利还得靠“精神训练法” 经验说：事情不都是“干”出来的嘛。 实验说：有时候，“想”也有助于成功。 机会常常只有一次，只许成功不许失败。你竭尽 全力奔向目标，努力准备每一个细节，可是当机会来 了，却发现准备有余、熟练不足。明明已经写在笔记 本上的要点，发言时一紧张又忘了说。怎样才能把握 住这些难得的表现机会，让自己熟练发挥呢？ 对此，运动心理学提倡使用“精神训练法”，简 单说就是在脑子里把事情过一遍。说来容易，但当你 面对着密密麻麻的*程表和迎面扑来的“截止*期” 时，恐怕舍不得挤出一分钟时间给一项“纯精神活动 ”。 精神训练的效果也是近十几年才被发现的。尽管 早在20世纪上半叶就有心理学家提出这种方法可以帮 助提高运动员的表现，但至少到1983年，人们都没有 意识到这种方法的重要性。运动心理学家德博拉·费 尔茨(Deborah FeItz)和丹尼尔·兰德斯(DanieI Landers)在那年发表的一篇重要论文里是这样总结的 ：“精神训练的效果比不做任何训练要好得多，尽管 和实际的身体训练相比，效果还差得远，因此，除了 *伤运动员由于客观原因不能训练，才不得不常常使 用精神训练法以外，其他人对此并不重视。 直到1992年，运动心理学家安妮·艾萨克(Anne lsaac)才**次通过现场实验的方式向人们证明了精 神训练的效果。参与实验的学生需要在6周的实验中 每天用10分钟时间学习蹦*，但每个人的训练方式不 同。一些人练习2．5分钟，然后思考5分钟，再练习 25分钟；另一部分参与者自由思考的5分钟被强迫做 数学题，这样他们就不能回忆之前训练的要领了。6 个星期后，利用5分钟思考的学生比做数学题的学生 的蹦*动作学得好得多。不光对于这些新手，艾萨克 在老运动员身上同样发现了精神训练的良好效果。 现在，越来越多的人认识到精神训练法的不可替 代，它已经被当作一项常规的辅助训练。 精神训练并不神秘，原理很简单，因为人的大脑 在思考时和实际运动时的神经模式是相似的，几乎唯 一的区别就是肌肉是否参与了运动。在头脑中思考事 情的过程时，就像它实际发生了一样。这是大脑前额 叶的特殊功能，也很可能是人类区别于其他动物的一 项特殊技能。在这个模拟实际的过程中，大脑相应的 神经通路被激活了，就像为我们绘制了一张活动*图 ，等事情发生时，可以告诉我们如何行动。 不仅如此，在脑中彩排还可以缓解紧张。这主要 是因为精神训练可以影响自主神经系统的活动，从而 控制呼吸、心跳、体表温度等，让人感觉没那么紧张 。运动心理学家劳尔(R.Roure)等人对比了运用和没 运用精神训练法的运动员打排球前后的各项生理指标 ，他们发现运用了精神训练法的运动员不但成绩*好 ，而且皮肤电位、体表温度、心率、呼吸也*加正常 。当他们采用了同样的训练方法后，这些差异又消失 了。 除此以外，由于大脑在精神训练中可以塑造出任 何想要的状态，所以能够增强对自己的预期和评价。 在凯瑟琳·马丁(Katnleen martin)等心理学家的实 验中，使用精神训练法的高尔夫学习者在实际练习上 也花了*多的时间，因为他们对自己有*高的要求， 也体会到了*多的训练乐趣。想象着自己的飒爽英姿 ，怎能不手痒呢？所以，精神训练就像是在磨前面放 了个胡萝卜，拉起来*有动力。 狂奔在*程表上，似乎只有肢体的动作，而大脑 早已放空，可是停下手里的活儿，让大脑自由运行成 了一件**的事情。有时我们分不清自己到底是忙还 是盲，看着“待办事项”上被圈掉的任务越来越多， 但好像又什么都没干。这时候，你也许该停下来了， 在脑子里过一遍吧！ P(19-21)