日本妈妈的科学睡眠法(6-18岁孩子家长适读)

作者简介

远藤拓郎，来自日本睡眠研究世家的医学博士，是日本广受赞誉的睡眠医学专家，创建了Sleep Clinic调布医院、银座医院、青山医院，任调布医院院长。他的祖父是一名致力于治疗失眠症的医生，父亲是日本研究时差反应第一人，祖父孙三代人都是睡眠医疗专家，研究睡眠已有80多年历史。 已出版《四个半小时熟睡法》《养成早上五点半起床的习惯，人生会一帆风顺》《睡眠可以控制》等睡眠科学畅销书。

内容简介

说到考试，可能大家想到的都是拼命学习到半夜 的场景，但从我作为睡眠专科医生的角度来说，这样 做对成绩和身体都没有太大的好处。 晚上好好睡觉，有个高质量的睡眠，大脑得到充 分的休息后转得也快，在这种状态下学习才更有效率 。 早上在皮质醇的作用下血液中的葡萄糖浓度会升 高，我们要利用这些能量在早饭之前学习。对上班族 来说就是“早间活动”，而学生就是“早饭前的时光 ”。 这里所说的“早饭前”有两个意思：第一个是在 吃早饭之前学习1个小时；第二个是把难度高的习题 、晚上没解开的习题在“早饭前”轻松地做出来。 当数学问题怎么也解不开的时候，可以充分利用 早上的时间，解题效果非常好。晚上想到再晚可能也 想不出解题的好方法，还不如先去睡觉，第二天早上 起来再做一次，很可能解题方法一下子就在脑海里闪 现，问题也迎刃而解了。 大脑在人睡眠时并没有休息，它还在处理各种信 息，它会仔细地整理信息，放进“格子”里，为第二 天早起的活动做准备，也就是说大脑在睡觉时间会自 动整理当天接触到的信息。 我们可以充分利用大脑的这一性质，比如睡觉之 前给大脑留个作业，之后就任由大脑处理，而自己去 睡觉，这样大脑就会勤勤恳恳地去思考解决问题的方 法了。 早上起来问问大脑：“昨天晚上的作业，你已经 帮我想出来了吗？”如果觉得大脑回答：“是的，已 经想出来了。”那你就可以把问题解开了。 从事研究和创作等构思新事物的人都是很好地利 用了睡眠中的大脑活动。他们一般都在晚上拼命地思 考，一边思考着一边睡着的，有时就会在第二天早上 起床的时候灵光一闪，想到好主意。早起时还有可能 想到白天一直都没想到的事情，好好利用大脑的这个 性质非常有好处。 如果早上你还是没想到解题的方法，最好到了学 校就马上问老师，提前到学校向老师请教，也会给老 师留下努力学习的好印象。总也找不出解法的题目， 还不如请教别人先解决了再说，这样更有效率。 早上还是强化记忆的绝佳时间，要想强化记忆， 复习是必不可少的，通过不断地复习，记忆会更加稳 固。把在学校和补习班学到的知识在晚上复习一次， 之后好好睡一觉。第二天早上起来之后，马上在早间 的学习时间再次复习，这样就一共学习了三遍，记忆 得到了很好的强化。 背下来的内容在一夜睡醒之后再回忆起来，可以 提高运用知识的能力。通过大脑的活动，人可以把死 记硬背的知识运用起来，这样就可以提高运用能力， 并构思新东西。 我们还可以把早上的学习时间用来预习。预习一 般也会涉及很多前一天学过的内容，可以再把前一天 的内容消化一遍，还可以把当天要学习的内容多少记 下来一些，这样就能有效地使用学校的课堂时间了， 预习后如果有不懂的，就可以在课堂上问老师了。 好好利用“早间活动和早饭前时光”，就能继续 有效使用“早饭时间”和“上学时间（上班时间）” 。我们可以一边吃早饭一边回顾早上学习的内容，还 可以在上学路上思考问题。 如果睡眼惺忪、大脑一片空白地吃早饭，眼看着 就要迟到了跑着去学校，效果就完全不一样了。心里 想着：“要迟到了，老师要是发火怎么办”，跑着去 学校的人是不能有效地利用上学时间的，而一边想着 ：“那道题要是这么解行不行呢？”从从容容上学的 人，上学路上的时间也变成学习时间了。这些时间日 积月累下来，会让学习成绩产生很大的进步。 P90－94