幸福的神话(关于幸福的10个误解)

作者简介

索尼娅·柳博米尔斯基（Sonja Lyubomirsky）：美国加州大学河滨分校心理学教授。她先后就读于两大世界**名校哈佛大学和斯坦福大学，师从**社会心理学家、冲突和谈判领域**专家李·罗斯。 积极心理学领域*具值得关注的心理学家。柳博米尔斯基关于幸福的研究成果丰硕，荣膺2002年度坦普顿（Templeton）积极心理学大奖，获得美国**心理健康研究所特别资助。 **大众媒体欢迎的心理学者。柳博米尔斯基关于幸福的研究结论常成为大众媒体热议话题，《奥普拉脱口秀》、《纽约时报》、《时代周刊》、《华尔街*报》、《悦己》、《时尚》、《大观》、《商业周刊》、《卫报》、《波士顿环球报》、《经济学人》、《人物》、《***家》、《福布斯》等**主流媒体争相报道。

内容简介

幸福的第二个神话：分离 在学术圈，有一个众所周知的故事。一位杰出教 授和他的妻子除了聊聊购物之外，就再也没有*有意 义的话题了。**晚上，教授幡然醒悟。当时他正在 剧院看话剧，剧中展现了主人公20岁、30岁、40岁及 其以后的人生岁月，他的生活越来越濒l临*望的边缘 。看完话剧后，教授想：“这就是我。”于是，那天 晚上，他决定离开妻子，辞去工作，搬回家乡纽约。 如今，他和妻子都已再婚，组成了各自的新家庭，而 且生活都很幸福。 我们必须承认，这个故事有点**。很少有人能 在一瞬间判定自己嫁错或者娶错了人，通常，这种想 法会*复一*、年复一年地纠缠。的确，幻想离婚如 今已是普遍现象，而且毫不出人所料，在已经离婚的 人群中，这种想法*加普遍。当然，想离婚也并非无 中生有。通常，会有一个或多个关键事件让人们意识 到婚姻关系已经陷入了危机，这类事件也许是孤独感 、不**感、不再关心对方或者发现哪一方**。 本章内容围绕着一段关系或婚姻中看似无法克服 的问题而展开。也许你们在财务、居住地或者是否生 小孩的问题上存在不可调和的矛盾，也许哪一方** 变了个人、有了婚外情、不再相爱或一再酗酒，毫无 疑问，这些都会令人痛苦万分。于是，你产生了离婚 的想法，但对结果又感到**焦虑，觉得家庭生活会 就此遭到破坏。因为人们相信，一旦关系破裂或离婚 ，我们就不可能再幸福，因此这个幸福神话无疑会加 剧人们的焦虑与痛苦。 众所周知，爱情已逝或破裂的婚姻会让人感到撕 心裂肺般的痛苦，但人类很擅长在*恶劣的环境中生 存，甚至越挫越勇。人类在找到解决方法、寻找积极 方向方面，充满了智慧。在这里，我将介绍很多此类 方法，以打破幸福的神话，告诉你走出逆境、继续前 行的具体策略。美好的婚姻能够赋予你支持与力量， 帮助你成就理想的自我；而糟糕的婚姻则会禁锢你， 暴露出你人性中的恶劣面。然而，幸运的是，再糟糕 的婚姻也并不意味着你的生活就此完蛋了，再也无缘 幸福了。研究显示，你可以对此作出改变。一种方法 是，维持关系并对其进行调适；另一种方法是，选择 放弃。但是，*积极的做法是，改善并加强这段关系 ，尽量拯救你们的婚姻。 积极情绪：消极情绪的解药 很多人对改善关系的诸多方法都耳熟能详。比如 ，不要把伴侣的行为视作理所当然、表达崇拜之情、 分享彼此的梦想或者相敬如宾，可说来容易做来难。 当婚姻面临巨大的问题或者前景一片黯淡时，这种“ 应该如何”的方法不仅解决不了问题，而且**不现 实。*容易达成的做法也许是，成为婚姻的“满足者 ”，也就是说，在一个美好的婚姻中，努力成为一位 好丈夫或者好妻子。 在人的一生中，有时我们应该把处理问题婚姻中 的消极因素作为*重要的目标。但是，我将告诉你一 些与众不同的应对之道。积极心理学家已经发现，有 时通往幸福的*佳路径不是迎头向前．而是侧面迂回 。也就是说，不要把注意力放在婚姻中的消极因素和 问题上，而是用积极情绪、积极想法和积极行动来中 和。 **，当你们在一起时，如果你的内心翻腾起消 极情绪（比如失去好感或愤怒），不要直接减少这种 情绪，而要通过尽可能增加积极情绪（比如平静下来 或爱意）来达到同样的目的；不要直接去除消极想法 （比如反复想着他不适合做你的伴侣），而要尽可能 建立积极想法（比如设想未来会*好）。 第二，也不要直接减少婚姻中的消极行为（比如 争吵或轻蔑的眼神），而应该培育积极行为（比如欢 笑或友善的话语）。当婚姻坠人谷底时，培育*多积 极情绪、积极想法和积极行动看起来似乎是徒劳的艰 苦抗争，可能是你*不愿意或觉得*没必要做的事情 。但是，研究发现，在这个时刻，没有哪种方法比这 种方法*加必要或*加值得尝试了。 想一想航线图，定期航班在上百个城市间起起落 落，使得每个城市都与其他城市建立了联系。有些城 市是枢纽，与很多城市间都有直达航班；而有些城市 的航班却很少，可能要周转几次才能到达。专注于内 部心智研究的认知心理学家认为，我们具有航线图那 样的广泛“语义网络”。这个网络不像城市间的联系 那样五花八门，它**是由互相关联的记忆和思维构 成的。比如，洛杉矶与旧金山之间的航班很多，而与 弗雷斯诺市之间的航班就很少。与此类似，你因肺炎 而卧病不起的记忆，可能与被迫取消出差的记忆联系 紧密，而与儿时出水痘的记忆则联系甚微。 如果对婚姻感到*望，那么你可能已经有了无数 个消极、悲观、愤怒的想法和念头。在大脑的语义网 络中，它们彼此连接，即便一个糟糕的记忆，也会让 你想起另一个，一个担忧的念头，也会激活另外好几 个。在陷入困境的婚姻中，为什么一件起于小事的争 吵很快就升级为对几年前不端行为的控诉（比如，“ 你从来没有关心过我的事业，还记得1988年我得到晋 升时你的反应吗？”），或者小题大做地得出灾难性 的预测（比如，“我不能想象跟你会有孩子”），这 种连接就是其中一个原因。 消极的语义网络有百害而无一利，它会让我们的 问题越来越糟糕。因此，认知治疗师一般通过阻断病 人语义网络中的消极联系来治疗抑郁症和焦虑症，当 然还有令人痛苦的婚姻。比如，你觉得自己缺乏魅力 的想法可能源自于有一次老婆说你变胖了，你担心她 不再爱你了。而治疗师的任务就是通过质疑这种表面 上的逻辑性，或者提供一种*宽厚的解释来反驳这些 扭曲的想法。 认知疗法之所以有效，部分是因为它通常可以成 功地将悲观的记忆与想法分离开。不过，不是每个人 都有时间和条件，或者认为有必要去看治疗师，所以 我会提供一个应对消极语义网络的替代策略。这个策 略不仅可以切断特定想法与记忆之间的联系，还可以 向语义网络中灌输积极情绪，以瓦解消极的、怨恨的 、愤怒的、刻薄的想法与记忆之间的联系。 这个策略是如何发挥作用的呢？积极情绪带有一 些显著特性，这些特性可以使得积极情绪阻隔开消极 的状态。快乐、满足、兴趣、平静或骄傲感，有助于 拓宽我们看待婚姻的视野，在婚姻的重压与磨难中， 为我们提供一个喘息的港湾，从而减轻某个不愉快的 经历所带来的痛苦。例如，与伴侣的争吵通常会让我 们变得**烦躁，血压上升、心跳加快、体温升高， 而仅仅一个短暂的积极情绪（阳光洒在面颊上的愉悦 、对烛光晚餐的期待），就能很快让我们从不健康的 状态中恢复过来。因此，即使是短暂或微不足道的积 极情绪，也能赋予我们力量，让我们走出令人沮丧的 困境。 研究显示．当感到快乐、满足、好奇或骄傲时． 我们会踌躇满志，会变得*加专念、富有创意。对新 体验*加开放。我们还会*加信任伴侣．与他们心心 相印，相信生活会变得*有意义，并会产生强烈的掌 控感；而且．感*到的积极情绪越多，就会有越多的 积极想法与体验，*终过上积极的生活，并引发健康 向上的螺旋。积极情绪专家芭芭拉·弗雷德里克森指 出：“积极情绪……开启了成长的道路，让人们成长 为*好的自我。”P38－42