萝卜计划（北大奇人怪招）

作者简介

吴业涛 本科、硕士、博士都毕业于北京大学，曾任北大本科班班主任，并获得优秀班主任奖。他多次举办大规模的学习方法报告会，并为曲一线公司的“五三”系列教辅撰稿。其学习方法中既有“命运罐2.0”这样的自控技术，又有“放火烧数学”这样的学习心得。在北大求学期间，他遇到了“柯南”王凯等多位奇人，总结了他们的传奇经历和独特的学习方法，并介绍给广大中小学生。他的系列畅销书《秘笈》和《萝卜计划》，帮助广大读者解决了很多学习中的难题，长期位居同类书畅销榜前列，极受欢迎。 新浪微博：@吴业涛

内容简介

第八章 如何保持专注 在执行学习计划的时候，难免会遇到噪音的干扰，这时候我会尽量换位置或者跟周围的人友好沟通，让他们安静一些。但很多时候我无法改变环境，厌恶这些噪音，怕被它们降低效率，却又无可奈何，只能用意志力抵抗噪音的干扰，不断地提醒自己：“我要专心学习！不要理那些声音！我要战胜这些噪音！”但是这些斗争都是徒劳的，噪音根本无法从我的脑海中排除，而且这些斗争让我感觉非常烦躁，更难专心学习。 后来我看了一些科普文章，里面说，人类经常会看到或听到海量的信息，其中很多信息是无用的，为了提高效率，大脑会自动忽略无用的信息。例如人在一个嘈杂的环境待了一会儿后，便会逐渐忽略无用的背景音。我看到这里觉得很奇怪，既然大脑会自动忽略无用的信息，为什么我无法克服噪音的干扰呢？我想了好一会儿，才明白原来我在用意志力排斥噪音干扰的时候，其实就是在不断地提醒自己“这里有噪音，很讨厌，我要击败它”。本来顺其自然就能忽略的东西，却被自己反复地强调，而且这种排斥噪音的斗争会让人烦躁，越烦躁我就越想排斥噪音，如此恶性循环，自然难以专心学习。真是自寻烦恼！ 后来在应对噪音时，我调整了心态，尝试去接受它，甚至采用了欢迎的策略。我会告诉自己：“噪声再大声一点，还不够！”一边在心中大喊，一边情不自禁地做出兴奋的表情和手势。这些奇葩的念头能把我逗乐，让我处于一种乐观的状态，我也就不那么反感噪音，很快就能忽略它，专心学习。这种方法我屡试不爽，觉得蛮不错，推荐大家也试试。 噪音本身带给我们造成的干扰是有限的，我们的大脑天生自带忽视噪音的功能。对它不必强烈地反感，稍微有些耐心，大脑慢慢就能忽视它。有些人被严重地干扰，只是由于错误的应对方式。这就有些像游泳，人体的密度与水的密度非常接近，只要深吸一口气，全身放松，哪怕完全不动也能浮起来。既然浮起来并不是难事，为什么还会有人被淹死呢？这也是因为错误的应对方式。不会游泳的人一落到水里，会非常排斥水，特别地紧张和恐惧，拼尽全力胡乱地与水搏斗。越是这样，全身肌肉就会收缩得越紧，胸腔和腹腔中的空气就会越少，人体密度就越大，越会往下沉。而越是往下沉，心里就会越排斥水。如此恶性循环，自然就会不断地下沉。使人下沉的并不是水，而是排斥水的心理。 因为担心被淹死，所以这种排斥水的念头远比排斥噪音的念头强大，没那么容易克服，需要多次练习。而接受噪音可比接受水容易很多，我很快就学会了。 许多读者没游过泳，那我就再举个骑单车的例子。小脑天生自带平衡的功能，骑单车是一件很容易的事，那为什么许多人在练习单车的时候骑得歪歪扭扭，摔得很惨，就像没有平衡功能一样呢？其实，使人们摔倒的，不是单车，而是对于摔倒的恐惧，是对于“失去平衡”的过度排斥。骑单车有时车把往左偏一点，是非常正常的事，会骑车的人根本不会大惊小怪，直接往右稍微调一点就行了。但是不懂骑车的人，满脑子想着“一定要稳，千万不能失去平衡”，面对这种情况会吓一大跳，往右拼命扭，发现不对又会很着急地往左扭，如此这般扭来扭去，不摔倒才怪。谁都不愿意在骑单车的时候失去平衡，但是不会骑车的人，反应过激了，亲自动手把小干扰变成了大麻烦。 因为担心会摔伤，所以这种“排斥失去平衡”的念头远比排斥噪音的念头强大。从这点考虑，骑单车可比接受噪音难不少，能学会骑单车的人，也能学会接受噪音。 飓风过岗，伏草惟存。我见过能把房子吹垮的台风，却从未见过能把草吹死的台风。草都是顺风倒，根本不受力，风再大也没用呀。当我们无法改变环境时，当我们不得不面对持续的噪音时，我们没必要用意志力去对抗它、排斥它，而应该做出一副接受它、欢迎它的姿态，告诉自己：“就这点音量吗？满足不了我呀！我爱死这些声音了，声音越大我学得越高兴！求你再大声一点，还不够！”我们未必真心欢迎噪音，但是这种乐观的姿态能减弱我们对它的排斥，从而减轻它对我们的干扰。 【我在写这段话时，正好从屋外传来一阵广场舞的音乐，声音还挺大。使用欢迎策略后，我并没有受到多大干扰，而是微笑着将其忽视。】 凡事预则立，不预则废。道理我们都明白，也制定了很多计划，但是，完成的有多少？雄心勃勃地制定计划，初时满怀热情地执行，然后过不了几天就暴露本性，将计划搁置一旁，这似乎是大多数人的常态。怎样制定适合自己的计划，并且长期坚持下去？怎样让自己不再虚耗时日，每天都有所进步？“萝卜计划”旨在帮助意志力不坚定的学生制定学习计划并执行下去，但它同样适用于成年人，对我们处理工作和学习中遇到的难题都大有裨益。 如果你也饱受“拖延症”和“懒癌晚期”的困扰，经常活在deadline的恐惧之下；如果你有很多好的想法，却总是不能付诸实践；如果你不自信，无恒心，做事情经常半途而废……那么，你一定要看一下这本书。也许，它就是你人生的转折点，让你遇到一个积极向上、每天都有所进步的自己！