女人做最好的自己

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1.快乐女人，健身更快乐 运动时穿上漂亮的运动装，洒上味道清新的香水，你一样会显得女人味 十足。同时也要营造趣味盎然的氛围，才可享受美好的生活。记住：运动是 很人性的，不妨跟着感觉走。 对年轻女性来说，运动不仅能延长青春，而且还能控制体重、保持身材 。但许多白领女士却往往由于种种原因不能坚持下来，甚至产生厌倦的心理 。其实，只要稍微调整一下自己的行为和心态，就能使健身运动持久和充满 快乐。以下是保持青春活力的方法： (1)消除无法运动的借口 最常听到的不运动理由是没有时间，但这和其他理由一样站不住脚。据 一项调查结果显示，缺乏运动恒心的人时间压力往往比规律运动者大，只不 过因为他们处理事情的优先顺序不同罢了。为此，有关专家建议把运动计划 列入记事本。如果你的运动计划常被其他琐事耽搁，或担心运动计划常被其 他琐事耽搁，或担心运动使你忙碌不堪，建议你在早上运动。 (2)运动计划保持弹性 情绪、饮食、睡眠状况，甚至工作压力都会对体能产生影响。在某些时 间里你会觉得自己的体能水平时好时差，这时，你可适当增加或减少运动量 。其实，长期运动的人不会给自己制定硬性目标，循序渐进地增加运动量才 是最好的办法。 (3)高纤维与高蛋白饮食 如果没有摄取适当的养分或足够热量，你的身体便无法正常运动，并且 疲倦或无精打采，这时，你应多吃水果、蔬菜及其他碳水化合物来补充体力 ，同时还要摄取足够的蛋白质来强健肌肉。此外要记住补充水分，激烈运动 后在半小时内最好不进食，尤其不要喝含糖饮料。 (4)寻找运动伙伴 参加健身运动一个人可以，两个人也可以，关键看以哪种方式对坚持运 动有利。一般来说，找一个或一些“玩”得来的运动伙伴，不仅可以减少运 动本身的单调枯燥，而且还可以提高运动情趣，消除羞怯、畏难、自卑等心 理障碍，激励自己坚持运动。 (5)运动时保持魅力 许多有经验的运动者会预先调整心态，使身心节奏合一，运动时就不会 感到生硬。运动前，不妨利用5分钟时间想像自己在运动的情形，想像自己 越来越健康、容光焕发的样子。运动时穿上漂亮的运动装，洒上味道清新的 香水，你一样会显得女人味十足。 (6)不要太苛求 人难免会走极端，以致大部分时间花在健身房，少了其他的生活乐趣。 与其以运动填满时间，倒不如循序渐进地使运动融入自己的生活，比如以爬 楼梯代替乘电梯、踏单车代替乘公交车。这样花在健身房的时间减少了，运 动效果反而更持久。当身体状态不佳时，偶尔偷懒一两天也不为过。如果你 对自己过于苛刻，休息一两天就会充满罪恶感，那么运动就成了你的负担， 而并不是轻松愉悦的事。记住，运动是很人性的，不妨跟着感觉走。 (7)倾听身体讯息 当身体受伤时，可采用其他不会使伤势恶化的运动。预防运动伤害，首 先切忌运动过量。当身体发出警告：食欲不振、失眠、做事效率低、经常感 到疲惫，这时你就要修正运动计划。记住，激烈运动后的肌肉至少需要休息 48小时才能复原。健美教练也提醒大家：运动时必须穿舒服弹性的衣裤及鞋 袜。运动姿势不正确也会直接导致运动伤害的产生，尤其要注意渐进地进行 不同难度的运动或请专人指导。同时，大家也都知道健身运动毕竟是流汗吃 苦的事，时间一长再好的运动项目都难免变得索然无味。因此，运动时可利 用各种外部条件，给单调的运动增加一些趣味，弱化人的乏味感和疲劳感。 比如，跑步时专门选择弯弯曲曲、景色优美的林间小路来增加新鲜感；也可 戴着随身听，边跑边听喜爱的音乐，使慢跑变得有滋有味。此外还可不定期 变换运动项目，交替进行游泳、骑单车、有氧操、打网球等不同的运动，营 造趣味盎然的氛围，享受美好生活。 2.消瘦女人应该如何锻炼? 锻炼没有胖瘦之分，只要合理安排运动量，调节饮食搭配，你也可以健 美起来。 比较消瘦的人在进行健美锻炼时，首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为 消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦两种。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病， 继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消 瘦，则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦，那么进行健美锻炼时就 要特别注意以下几个问题： (1)合理安排运动量 运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等 运动量(每分钟心率在130～160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负 荷(最大肌力的50％～80％)为佳。时间安排可每周锻炼3次(隔天1次)，每次 l～1.5个小时。每次练8～10个动作，每个动作做3～4组。做法是快收缩、 稍停顿、慢伸展。连续做一组动作的时间为60秒左右，组间间歇20～60秒， 每种动作间歇1～2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8～15次，如果每 组次数达不到8次，可适当减轻重量。以最后两次必须用全力才能完成的动 作为标准，才能对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。 (2)注意安全 健美锻炼的器材都有一定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活动和整理 活动，而且要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。锻炼时要注意重量 是否适宜，切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时要有人保护。最好 是结伴锻炼，以便互相鼓励、互相帮助、互相保护。 (3)打好基础 消瘦者在初练阶段(2—3个月)最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确 、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的 锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下良好的基础。 (4)要有重点和针对性 消瘦者经过2～3个月的锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛 。这时应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背 阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群 可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随 着肌肉力量和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下， 练习的动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神(意念)要集中于 所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强， 锻炼效果越佳。这样再坚持半年到一年的时间，体型就会发生显著的变化。 P2-5