我值得拥有美好

作者简介

周小宽：知名心理咨询师、情绪管理和焦虑缓解专家。 被心理学家胡慎之誉为“能够带领来访者穿透人生最黑暗和痛苦的阶段， 通过认知生命的真相，走到光明之境的心理咨询师”。作品先后见于“武志红”“ONE·一个”“心理公开课”“十点读书”“富兰克林读书俱乐部”“张德芬空间”等国内知名平台，以温柔又犀利的风格深受读者欢迎。 本书是作者在喜马拉雅平台的重磅音频课程《心理疗愈50讲》的集结，该课程上线以来，创下近2000万次的高播放量，评分高达9.6分，心理类播放排名第一，疗愈千万个疲惫的心灵，73%的听众表示每晚要听着课程入眠。 希望这本书能帮你构建全新的自我认知，让幸福的光照进你的生活。

内容简介

低价值感的人生，你过够了吗？ 一个缺爱的低价值感的人往往格外容易受伤，因为他会将别人不经意的行为解读为“这个人不重视我”。这是很奇怪的归因。 一 我们常常被负面情绪困扰，其实很多负面情绪产生的根源都是同一种自我认知，那就是低价值感。 无论你看起来多么自信，如果你内心一直有着低价值感这种挥之不去的自我感觉，那么很多时候，你都会像瞬间被打回原形的灰姑娘。 他人一个不在乎的眼神、一个不及时的回应，哪怕是一句无心的话，都会让你的情绪落到谷底，更不用说当你面对那些与期待不符，即使努力也无法改变的结局的时候了。 你经常会觉得：我就是很糟，糟透了。 相比糟糕的事情本身，这种糟糕的自我感觉才是真正打垮你的东西。 二 低价值感除了会让人感觉糟糕，经常处于负面情绪当中，还会带来另一个很大的问题，就是让人不敢提要求。 因为你觉得自己是糟糕的，不配提要求，提要求会让自己有一种强烈的羞耻感。所以，在职场上，你往往会受到一些不好的对待，失去好的机会；在关系中，你可能会选择一个各方面远不如自己的人。也就是说，低价值感导致一个人不敢去追求生活中那些真正好的东西，不管是好的生活环境，还是好的伴侣，因为他觉得自己不配。 我有一个朋友，她在一段像恋爱又不像恋爱的关系里待了很长时间。对方比较暧昧，双方一直没有挑明关系，就一直处在发微信，或者偶尔见面吃顿饭的状态。 我朋友是倾心于对方的，所以很受困扰，问我说：如果换成你，你会怎么做？ 我问她，你觉得你们彼此是有感觉的吗？她说是。可是在一年多的相处中，他们的关系没有任何进展，而她又因为倾心于这个人，没有办法再去接纳新的人，开始新的关系。 我跟她说，你可以先向对方明确表达你的想法，以及你想让你们的关系怎样发展。 她说她表达过，但总是用开玩笑的方式去讲。我说，当你表达你想他，或者“我们是不是可以在一起”这样的话时，你心里是不是会有羞耻感？她说是的。或许，对方也是一个这样的人，所以他们的关系就卡在这里了。 三 低价值感带给我们这么多情绪困扰，影响了我们的生活。那么，低价值感是怎么形成的呢？ 通常低价值感的形成和家庭条件的贫穷或者父母内心的匮乏有关。父母给不出更多的爱，孩子就觉得自己不重要，觉得自己价值低。 在中国，低价值感的女人比男人多。这是因为在中国的传统文化里，人们对女性的重视一直少于男性。同时，低价值感的妈妈也容易养育出低价值感的子女。 在多子女家庭中，孩子得到的注意力和资源常常是不均衡的，那些被忽视或不公平对待的孩子也很容易产生低价值感。 就像孔子说的，不患寡而患不均，不患贫而患不安。 有的家庭只有一个孩子，但如果父母终日争吵，根本顾及不到孩子，或者父母在外地工作，孩子被放在亲戚家，经历巨大的孤独感，那么孩子也会产生低价值感。 四 除了接纳和抱持自己的低价值感，还有一些方法可以改善低价值感的状态。 第一个方法是，你内心会响起肯定自己的声音吗？如果有，要相信它。 自我是有多个面向的，即使我们形成了一个低价值感的自我，在自我的其中一个面向里，我们是卑微的，也不代表我们的自我里就没有感觉良好、高自尊的部分。 所以，我们要主动去找到那个肯定自己，觉得自己不错的声音，然后把它放大。 第二个方法是，为自己争取更多的公平。 小时候，你没有能力为自己说话，你说出的话也没有人支持，但现在你是一个大人了。被不公平对待的时刻，就是你最佳的成长时刻，你可以理直气壮地去为自己争取，这是理所应当的事情。 第三个方法是，不再提着灯笼找自己不够好的证据。 很多低价值感的人过于敏感，他们不是提着灯笼找“我值得被爱”的证据，而是找“我不值得被爱”的证据。 一个缺爱的低价值感的人往往格外容易受伤，因为他会将别人不经意的行为解读为“这个人不重视我”。这是很奇怪的归因。一个人先有了“我很糟糕”的低价值感的结论，然后再用放大镜去找证据，是一定会找到的。 最后，我想将鲁米说的几句话分享给大家： 伤口是光进入你内心的地方。 你正在寻找的东西也在寻找你。 你的任务不是去寻找爱，而只是寻找并发现你已在内心构筑起来的一切反抗它的障碍。 ★壹心理、张德芬空间专栏作者、知名心理咨询师周小宽重磅新作，帮你重建核心自我，成就内心强大的自己。 ★喜马拉雅平台近2000万次热门收听，心理类畅销榜第一，滋养千万个疲惫的心灵。评分高达9.6分，73%的听众表示每晚要听着课程入眠。 ★年轻人的心灵成长必修课，写给每天都很焦虑的你。停止逞强，放过自己，你要相信，你值得拥有美好。 ★50次心理疗愈，缓解内心的焦虑、自卑、抑郁和压力，走出负面情绪；让成年人彻底放下压力，用心理学与自我和解。你不是不够好，是不必去讨好。你值得被认真对待。 写给内心焦虑的你： 1.不能表达愤怒，活得完全没有攻击性的人，其实是活得很不健康的。 2.如果你总是先照顾别人的情绪，然后才顾得上自己，做别人的情绪拯救者其实是很累的。 3.当我们做得不够好，哪怕非常不好的时候，也要告诉自己，这就是真实的我。那个想象中的完美的人不是我。 4.没有人拥有完美的父母，这是我们应对原生家庭创伤需要有的第一个认知。 5.完美主义者的焦虑就在于无法达到完美。做一件事情本身并不难，但完美主义者最大的消耗在于内心的消耗。 6.请把心中的巨人打倒，站起来，不要做匍匐在地的小矮人。 7.我们不可能活成一个让所有人都满意的人，我们需要有被别人讨厌的勇气。 8.我们要防止一种心理陷阱，就是总盯着自己不好的地方，把所谓的缺点不断放大。 9.一个没法让自己舒服的人并不真的拥有让别人舒服的能力。 10.在亲密关系中追求完美是一种偏执。