摆脱强迫症(如何不再偏执地要求自己)

作者简介

乔纳森·格雷森 拥有超40年强迫症领域从业经验的心理学家，南加利福尼亚大学精神病学和行为科学临床助理教授。 曾获国际强迫症基金会职业成就奖（IOCDF Career Achievement Award），获多家知名媒体赞誉，如《人物》（People）杂志、《奥普拉·温弗瑞秀》（The Oprah Winfrey Show）等。此外，行为认知疗法协会曾授予本书“最佳自助图书”奖。

内容简介

几年前，我在一家甜甜圈店里等候用餐，一位穿着考究的女人坐在我旁边的吧台上，当服务员贾里德（名牌上写着）为她送上甜甜圈时，她提出了一个特殊的要求。“我吃完之后再付钱，可以吗？”她问道，“我绝不会吃霸王餐的，我只是刚洗了手，如果我现在去钱包里摸钱拿给你，我的手就又脏了，我就得再洗一次了。” “你知道钱有多脏吗？”她继续说道，“每天有这么多人经手，任何东西都有可能沾在钱上。这就是为什么商店不允许收银员既收钱又提供食物。实际上……”她一个人絮絮叨叨说了好一阵，无视或者假装没有注意到贾里德的表情——上面写着：“这人有什么毛病？好吧，一会儿付就一会儿付吧，赶紧说完让我回去工作吧。” 贾里德未说出口的问题的答案就是强迫症。甜甜圈店里的那个女人，我一眼就能看出她是一个强迫症患者，但她并不是唯一一个。我经常会去关注，我所遇到的人当中有多少人有强迫症，无论是在高速公路上开车、经过商场，还是坐在电影院里看电影，等等。据统计，在我遇到的数千张面孔中，每40个里就有1个正在遭受或即将遭受强迫症的困扰。20世纪70年代末，当我还在读研究生时，老师告诉我们强迫症是一种罕见且难以治愈的疾病，且全国仅有约0.05%（1/2000）的人患有这种疾病。然而，在80年代初，我很快意识到这个数据一定是错误的。那时，我正在坦普尔大学医学院与艾德娜·福阿（Edna Foa）博士共事，当时她手头有若干个美国国家心理健康研究所（National Institute of Mental Health,NMH）的研究项目，关于强迫症的研究是其中之一，也是她的第一个研究项目，项目研究并开创了当今的强迫症治疗方法。我所接触的每一个人似乎都认识几个有着强迫症症状的人(显著的症状，就像那个甜甜 圈店里的女人那样，而不是普通人每天都有的小习惯或仪式），我便好奇，强迫症怎么可能既罕见又普遍呢？普遍到几乎每个人身边都有强迫症患者？自那之后，全球研究发现，强迫症的终生患病率在2%到3%之间变化，大约每40人中就有1人患有强迫症。 大多数情况下，强迫症患者并不那么容易被辨别出来。当然，也有例外，也有不太掩饰自己有强迫症的人，他们的痛苦是显而易见的，不说别的，他们几乎就无法正常工作生活。例如，亿万富翁霍华德·休斯（Howard Hughes）就是一个强迫症患者，他的强迫症严重影响了他的生活，令他受尽折磨。他看似古怪的习惯和生活方式，加上他的财富和名望，像磁铁一样吸引着媒体。 外人所看到的强迫症与强迫症的真实面目往往相去甚远。对局外人来说，他们看到的只是媒体所呈现的极端案例——强迫症患者声称他们控制不住去做那些对自己或他人毫无意义的事情。但事实是，当你患有强迫症时，你确实有所改变，但你并没有疯，你依然可以做些什么来解决这个问题。 为什么外界对强迫症没有更深入的了解？其中一个原因是，大部分患者都非常擅长隐藏，他们会把自己几乎所有的仪式行为都隐藏起来，所以即使情况再糟糕，他们看起来也只是有点儿小问题罢了。公司的同事只会认为你有洁癖，或只是有些奇怪但无伤大雅的怪癖，例如锁好车后一定要在停车场围着车绕几圈。你依然正常地工作生活着，似乎也没有什么明显的痛苦。与媒体和脱口秀上所呈现的极端案例不同，你的强迫症似乎并非难以忍受。人们努力隐藏自己的恐惧和仪式活动的原因有很多。 你反复地洗手，却总觉得还没洗干净吗？ 你对物品的摆放顺序或对称性有极为苛刻的要求吗？ 你总是担心房门、窗户没有锁好，一次又一次返回去检查吗？ 那么，你可能患有强迫症。 本书作者基于大量真实案例与多年治疗经验，结合暴露和反应预防法，带领读者进行自我评估测试，确定自身的强迫症类型。并提供有针对性、能够满足当下需求的治疗方案，让读者为自己设计出个性化的康复计划。通过本书，读者将对自己的强迫症有更多的了解，并在康复的道路上获得实质性的进展。