阻碍成长的四种恐惧

作者简介

厄德？塞梅里亚 临床心理学家，存在心理治疗师，法国存在心理学协会副主席。曾出版《隐藏的情感依赖》（les ressorts cachés de la dépendance affective）、《亲密与骚扰》（Le Harcèlement fusionnel）。

内容简介

引言 所有能增强责任意识的事物都有利于治愈身心。 ——赫尔穆特?凯瑟，存在主义心理学家 日常生活中的恐惧 成年人每天都会有许多恐惧的事情：怕辜负别人，怕做得不好，怕被评价、被抛弃，怕打扰别人，怕发表意见，怕表达感受……像我这样的成年人，可以向谁倾诉自己每天的恐惧呢？事情又该从何说起呢？害怕身体形象不如人意，害怕他人的目光？害怕父母，害怕伴侣，害怕生病，害怕未来，害怕失去，害怕选择错误，害怕承诺，害怕去爱，害怕失败，害怕孤单？ 一旦目睹当下数不胜数的小挑战，内心难免会缺乏自尊、自信以及勇气，这是正常的吗？害怕黑暗，害怕入睡，害怕思虑，害怕开车，害怕接打电话，害怕无聊，害怕面对行政工作，害怕瞄一眼自己的银行账户，有哪个成年人会承认自己依旧在害怕这些事情呢？ 在一个“正常的成年人”会表现得冷静且从容的情况下，我却害怕脸红，害怕结巴，害怕表达自己的想法，还因此担心、焦虑或紧张不已，那我是否应该为此感到羞愧呢？再者，“正常的成年人”又是怎样做的呢？难道他们就不害怕吗？ 我就不拐弯抹角了，直说吧！每个人都会害怕，害怕不仅无可厚非，而且对你大有裨益。但是，害怕悬崖或好斗的狗是正常的，可30岁、40岁，甚至50岁的时候还害怕在父母面前说话或抽烟，这就很奇怪了…… 事实上，人们对日常生活中的恐惧知之甚少，因为心理学家们感兴趣的主要是恐惧症，即在没有客观危险的情况下突然产生的非理性且无法控制的恐惧（如害怕鸽子）。可如何解释成年人害怕黑暗呢？这到底属于个人的恐惧症还是普遍的恐惧呢？很难界定。虽然弗洛伊德将恐惧分为两类：一类是恐惧症，另一类是“真实的恐惧”，但是两者之间的界限并不清晰。这就是为什么有些心理学家提出要区分积极性恐惧（可以让人们在生活中不断前进）和消极性恐惧（会持续引起极大的痛苦且阻碍人们过上充实的生活）。我们还试图将恐惧分为生理性恐惧（当生命遇到危险时所产生的）、社交性恐惧（如当众发言）以及存在性恐惧（如对死亡的恐惧）。然而这种分类方式并不够深入，就如同把恐惧分为孩子的恐惧和大人的恐惧一样，两者在很大程度上是重合的。因此，针对日常的恐惧，我们可能缺乏一个逻辑严密的整体性模型以助理解并克服恐惧。以上便是本书的研究目的。 四大基本恐惧 基于本人在心理治疗方面的临床观察以及多位存在主义心理学家的研究成果，我建议将所有日常生活中的恐惧分为四大基本恐惧。我将通过本书阐释这种分类方式的合理性。以下是四大基本恐惧： ??害怕成长或害怕接受自己已长大成人的事实。由此产生的恐惧攸关青少年的独立化困境，同时也明确指出了童年时期的行为（害怕黑暗，害怕身体发育，害怕性行为，害怕父母的权威，害怕疾病等）会贯穿你的一生。 ??害怕表达自己或定义自己，害怕在人群中脱颖而出，害怕独当一面（害怕力所不及，害怕被人认为是“冒牌货”，害怕别人觉得自己是“无用之人”，害怕不被认可，害怕打扰别人，害怕被拒绝等）。 ??害怕采取行动或难以做出决定并采取行动，难以亲自制订个人成长计划（害怕做选择，害怕失去，害怕公共空间或封闭空间，害怕承诺，害怕采取行动，害怕失败等）。 ??害怕离别或害怕对他人产生依赖，尤其是害怕分离和被抛弃（害怕自己的情绪和感受，害怕孤独，害怕不被人爱，害怕被攻击、被欺骗、被分手等）。 四大基本恐惧涵盖了所有我们在日常生活中产生的恐惧。这些恐惧之所以彼此联系，是因为它们都来自我们每个人心中永恒的冲突，即孩子与大人这两种身份之间的冲突。我们既不再是孩童，但又不愿成为大人。一方面，我们会在冲动之下去否认现实；另一方面，我们又有意识地去努力划清两者之间的界限。 然而，没有人能够逃避这种内心的冲突? 孩子与大人的身份冲突。坦白来说，世界上也许不存在真正的成年人。只不过刚好有一些人，他们不那么容易害怕且不容易被怀疑和焦虑裹挟。 在法国，每七个人中就有一个怕水且不会游泳；有很多人不会骑自行车；还有人害怕自己的身体，害怕他们自身，害怕别人。在我们的周围，有许多人因恐惧而备受折磨，从而无法过上充实而惬意的生活。无处不在的恐惧常常会让人的生活失去意义且弥漫着不安的气息，还会让人产生停滞不前和虚度人生的感觉。我们常说，“只要我不再害怕，我就会很幸福！”但这可能吗？ 如何克服恐惧？ 我和大家一样，也常常在生活中感到恐惧。我害怕躲在床底下的怪物，害怕在黑夜中入睡，害怕孤独。稍大一点以后，我开始害怕父母去世。我难以入睡，因为我不希望比他们先去世。青春期快结束时，我发生了一次意外，在此之后，我发现自己害怕英年早逝，害怕生病，害怕精神错乱。几年来，我的焦虑越发严重，我经历了多次惊恐发作（有一天甚至在街上拦了一辆车将我紧急送往医院）。我害怕空虚，害怕辜负别人，害怕失败。这几年间，这些日常恐惧将我裹得密不透风，我还患过两次抑郁症。 想要摆脱那些麻痹、毒害我们生活的非理性恐惧，完全是有可能的。而这也是在我成为一名临床心理治疗师以后，从多年的工作中吸取到的教训。那么怎样才能摆脱这些恐惧呢？ 通过测量我们的心理成熟度。然而这并不是一件容易的事……我们可能需要为此调动自己的幽默感，因为指出自己的缺点向来不是一件令人愉快的事情。但是，随着我们逐渐发现自己的四大基本恐惧以及恐惧的来源，我们便可以审视自己所能做出的改变，以及为了安稳的生活所能采取的手段。 此书既有理论性又有实践性，包含所有可能存在的恐惧或与之相当的恐惧，其中甚至包括害怕接打电话，害怕脸红，害怕发胖……在每一章中，我们首先会描述相关的恐惧及其存在的原因，其次会介绍一些临床案例（即患者的自述），最后会提出一些经过验证并切实可行的治疗方法。之后我们将会明白，摆脱恐惧的核心方法其实很简单：变得更加成熟，更加自我。 你是否常被内心的恐惧所困扰？害怕辜负他人期待，担心自己做不好，恐惧被评价、被孤立……这些日常中的小恐惧，其实正悄悄阻碍着你迈向更加自由与充实的生活。 《阻碍成长的四种恐惧》就像一盏明灯，照亮了你前行的道路。这本书深度剖析了我们内心的恐惧，将它们归类为对成长、表达、行动和分离的恐惧，让你清晰地看到，原来我们都在这些恐惧的阴影下徘徊。 但更重要的是，这本书不仅仅停留于分析，它更像是一位智者，为你提供了实用的工具和方法，帮助你逐步挣脱恐惧的枷锁。从认识自己，到接纳自己，再到勇敢地面对每一个挑战，这本书将陪伴你走过这段自我成长的旅程。 在这个过程中，你会发现，自己变得越来越自信，越来越勇敢。你不再害怕表达自己的意见和感受，不再担心被他人评价或抛弃。你学会了如何与他人建立健康的关系，如何在生活中找到自己的位置和价值。 最终，当你克服了这些内心的恐惧，你会发现，生活原来可以如此美好。你拥有了更多的自由和选择，你可以去追求自己的梦想和目标，去享受生命中的每一个瞬间。 * 深度剖析日常恐惧，系统地讲解相关知识。 书中详细阐述了人们日常生活中常见的恐惧类型，如害怕辜负他人、担心做不好事情、恐惧被评价和抛弃等，并将这些恐惧归类为对成长、表达、行动和分离的恐惧，使读者能够清晰地认识到自己内心的恐惧根源。 *帮助人们识别和理解个人内心的恐惧，增强自我认知和接纳。 通过学习和实践书中的内容，读者将逐渐建立起面对挑战和困难的自信和勇气，从更深层次上认识自己，认清自己在生活中的角色和位置，从而增强自我认知和接纳。 *既有理论性又有实践性，逐步帮助人们挣脱恐惧的枷锁。 书中不仅分析了恐惧，还提供了实用的工具和方法，帮助读者逐步挣脱恐惧的枷锁。这些工具和方法具有可操作性，读者可以将其应用于日常生活中，逐步克服内心的恐惧。 *解锁内心力量，拥抱无畏人生。 通过克服内心的恐惧，人们将能够更好地掌控自己的生活，追求自己的梦想和目标，享受更加自由、快乐和满足的人生。