改变人生的88堂习惯养成课

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大脑的渴求：打开习惯 之门的钥匙 你的身边是否有这样一 群人，他们能够坚持练习书 法，坚持阅读，坚持去健身 房锻炼身体，坚持早睡早起 ……而且，这并不是他们心 血来潮之举。他们可以坚持 一个月、一年乃至十年，直 到练字、读书、锻炼成为他 们生活当中的“必需品”，变 成一种习惯。 同样地，他们的生活也 因为这些微小举动所带来的 好处发生了巨大的变化。他 们可以写得一手令人羡慕的 好字，能够拥有渊博的学识 ，可以获得令人称羡的好身 材…… 你万分羡慕，并且想要 像他们一样，坚持做一件事 ，也幻想过有一天，自己能 够尝到好习惯所带来的甜头 。可当你真正开始实施计划 的时候，你会发现，事情好 像并没有那么简单。 可是，为什么那些人就 能够轻而易举地坚持这些好 习惯呢？ 美国著名心理学家B.F.斯 金纳为了验证刺激一反应理 论，精心准备了一个特制的 箱子。箱子并不大，里面的 东西也十分简单，只有一盏 灯、一根杠杆、一小杯水、 一个食盘和仅供外来生物进 入的小门。其中，杠杆和食 盘相互连接，只要按压杠杆 ，就会有一粒食丸落入食盘 当中。 随后．斯金纳将一只极 度饥饿的小白鼠放入箱中， 观察小白鼠的反应。起初， 小白鼠在实验箱中四处逃窜 ，抓挠墙壁。经过一段时间 的碰壁之后。小白鼠意外地 按压了杠杆，触发了早已设 置好的机关，一粒食丸落入 食盘当中。 小白鼠迅速向食物跑去 ，享用这来之不易的关餐。 但是一粒食丸并不能满足小 白鼠的需要，因此，享用完 食丸的小白鼠又开始新一轮 的四处摸索。偶然之间，它 再次触发机关，获得食丸。 随着触发机关的次数增 多，小白鼠按压杠杆的速度 越来越快，到后来，小白鼠 进入实验箱后，按压杠杆几 乎成了它的本能，变成了一 种“自动化”行为。 通过斯金纳的实验，我 们不难发现是大脑的渴望推 动着小白鼠形成新的习惯— —按压杠杆。如果小白鼠并 不饥饿，那么它在发现四周 没有危险以后，就会停止四 处乱撞。换言之，如果你不 需要减肥的话，你也不会将 太多的精力放在研究降低体 重的方法上面。 在日常生活当中，人的 注意力十分有限，因此，大 脑更喜欢将注意力放在自己 需要的东西上面。例如，小 白鼠需要食物，因此它会采 取行动，而在这个过程中， 它发现了按压杠杆能够获得 食物，所以它会坚持做这个 动作，直至自己吃饱。与此 同时，这个动作逐渐变成了 小白鼠的一个习惯。 和动物相比，人类除了 生理需要、安全需要，还能 够为自己设置其他渴望的对 象，如成功、财富、名望、 权力、爱情、健康等。当大 脑产生了某种渴望以后，就 会向我们发出指令，要求我 们采取行动去满足它，而这 就成了我们开始尝试新习惯 的动力。在这种动力的驱使 下，我们开始摸索满足大脑 的渴望的途径。如果我们得 到了想要的东西，但不是一 次性地满足，那么大脑就会 敦促你重复某一行为，以此 获得更多的刺激和愉悦。因 此，和那些能够坚持阅读、 锻炼、早睡早起的人相比， 与其说你不如他们有毅力， 不如说你的“欲望”不够强烈 。 与其羡慕别人因为某个 好习惯而获得了好处，盲目 学习他人的习惯，不如从没 立目标开始，为自己的坚持 提供源源不断的动力。需要 注意的是，我们在拟定目标 的时候，最好思考一下几个 问题。 1.你的目标是否是切实 可行的。 2.你的目标对你来说是 否具有足够的吸引力。 3.你的目标是否和你的 能力相匹配。 我们需要的不只是一个 目标，更需要的是一个“高 质量”的目标。因为它和我 们的能力相吻合，所以我们 具备实现目标的可能性；又 因为我们渴望拥有这一项特 质，所以我们有足够的动力 去实现它。 不过只有目标是不够的 ，我们还需要一个“体系”来 支撑它，帮助我们获得我们 所需要的东西，使我们的大 脑更好地获得满足。 利用刺激、奖赏搭建出“ 习惯回路” 美国著名心理学家威廉· 詹姆斯曾经说：“所有人的 生活都有其明确的形态，但 其实都是由各种各样的习惯 构成的。”随着时间的推移 ，每个小习惯综合起来会对 我们的身体健康、工作效率 以及幸福感产生巨大的影响 。因此，在习惯养成的过程 中，人们都想要尽量纠正坏 习惯，培养好习惯。只不过 在这个过程中，并不是每一 个人都能够成功罢了。 对于那些没有养成好习 惯，或者很难纠正坏习惯的 人来说，他们并不是愚蠢， 也不是完全没有毅力。事实 上，并不存在无法养成的好 习惯或改变不了的坏习惯， 问题的关键在于是否能找到 习惯背后所隐藏的“习惯回 路”。那么，“习惯回路”到 底县什么呢？ P2-4