宝妈的觉醒

作者简介

［美］伊丽丝 · 多布罗夫 · 迪玛科（Ilyse Dobrow DiMarco） 美国罗格斯大学博士，新泽西州萨米特私人诊所临床心理学专家，擅长使用认知行为疗法及相关循证策略帮助女性应对做母亲的各种挑战，曾在《今日育儿》( Today Parenting)、《今日心理学》( Psychology Today) 、《纽约时报》（The New York Times）、《华盛顿邮报》（The Washington Post）、《本周》（The Week）等杂志上刊登文章，也在自己的个人网站 www.drcbtmom.com 上发布信息。

内容简介

在我发现CBT对我和向我寻求帮助的妈妈们很有效后，我明确了我的使命：让更多妈妈们能够使用CBT。我开始在人气育儿网站上撰写短文，但很快就意识到这样做还远远不够。CBT可以解决更广泛的育儿问题。因此，我决定写一本综合性的书来介绍这些策略，于是本书应运而生。 本书是为那些正在应对0~5岁孩子带来的独特挑战的妈妈们写的。我选择“妈咪脑”作为书名，是为了反映在孩子出生后，妈妈们在认知和情绪方面发生的深刻变化，以及生活方方面面受到的强烈影响，比如身份、人际关系、工作和自我照顾。正如我将要在第1章中讨论的那样，“妈咪脑”引起的生理变化不仅仅是忘记把手机放在哪里这么简单。 本书关注的是妈妈自身，而不是孩子或者育儿问题。本书针对女性成为妈妈后可能面临的各种各样的压力提供了具体的应对策略。在整本书中，我将分享很多我的个人故事以及来访者的故事（出于保密原则，已抹去任何可识别的个人信息）。 本书在编排上，会先讨论基本问题，然后深入探讨一些做妈妈的常见压力源。第1章讨论了女性做妈妈后大脑各个方面的变化，并对CBT、DBT和ACT进行了详细介绍。第2章深入探讨了新手妈妈复杂的情绪体验。第3章探讨了母亲身份认同问题，包括如何平衡工作与生活的关系，并详细介绍了价值观是如何帮助母亲接纳新身份的。第4章和第5章介绍了应对焦虑与担心的有效策略。第6章关注的是妈妈的自我照顾问题。第7章和第8章讨论了应对社交媒体的攀比行为和完美主义问题。第9~11章讨论了孩子出生后妈妈的人际关系维护问题。第12章深入探讨了妈妈们如何度过假期、节日及特别活动的问题。 你如果时间充足，当然可以把这本书从头读到尾。不过如果你有时间这样做，我真的很佩服你。如果成为妈妈后你每天不堪重负，你可以先阅读第1~3章，这些章节介绍了一些对你有参考借鉴意义的核心概念，可以帮助你思考成为妈妈之后的新生活。读完这三章，你就可以根据特定时刻遇到的具体问题，选择性地阅读对应的章节。 本书的各个部分都很容易理解消化，因此，即使只有10分钟的读书时间，你也能掌握一两个可靠的应对技巧。在育儿早期，只要你有需要，可以随时翻阅对应章节，而不必每次都从头开始阅读。 本书的每一章都包含很多应对策略，但请记住，不是每一种应对策略都会对你有帮助，因为每位母亲都是独一无二的，每个孩子都是独一无二的，世界上不存在两个完全相同的家庭。你会发现，相比其他策略，某些策略在某些情况下对某些人更有效。你可以在阅读过程中记下你觉得对自己有帮助的策略，并试用一下，看看它们是否真的对你有用，以及有多大用处。CBT是一种实验性的疗法，它假定你会尝试各种不同的应对技巧，直到找到对你最有效的工具。一旦你有了这些工具，便能受用一生。 正如我前面指出的，这本书是写给那些每天都在应对压力和焦虑的新手妈妈们的。它不能用来治疗严重的情绪或焦虑问题，也不能替代心理治疗。在第1章和第5章中，我讨论了什么时候需要向有资质的心理医生寻求更专业帮助的问题。 根据我多年来自己做妈妈和给其他妈妈们做治疗的经验，“妈咪脑”是永久性的，一旦你的脑子里有了孩子的位置，孩子就会一直盘踞在你的脑海里。我76岁的母亲可以证明，即使孩子长大成人了，也还是如此。我希望我可以给你提供一些工具，帮助你接纳“妈咪脑”带来的所有变化，无论是积极的还是消极的。 所以，先把那些关于如何照顾好孩子的书放一放，花点儿时间来学习下如何照顾好自己。我保证，你会因此成为一个更好的妈妈。 随着女性主义的普及，越来越多的人开始关注女性生育之痛苦、产后抑郁等心理疾病，越来越多的女性自我意识提高，开始关注生育对自己的生理、情绪与生活带来的影响与改变。并不是每位新手妈妈都会经历产后抑郁，但生育必然会带来一系列的压力、心理、情绪与生活状态的转变，它们潜移默化地迅速发生，并被一句轻飘飘的“都是这么过来的”轻易淹没，很多新手妈妈来不及意识到，来不及做好准备，疲于应对，于是不得不依赖于“祖传的经验”与网络上大多并不科学对症的“专家建议”。 这本书的价值在于对如何平衡孩子与妈妈自己的需求、如何照顾好孩子的同时照顾好自己、在有孩子之后如何处理人际关系等新手妈妈们共有的普遍性问题展开了详细论述，结合众多案例提供了以认知行为疗法为主的一系列经过临床验证的方法，为新手妈妈们提供了一份较为科学、实用性强的操作指南。当新手妈妈们不愿意找或很少会意识到可以找心理咨询、心理治疗时，本书可以给她们遇到的问题一些实用的解决办法，以及一些她们重新构建自我的方法。