复原力

作者简介

[美]里克·汉森（Rick Hanson），博士，心理学家，脑神经科学家，加州大学伯克利分校至善科学中心高级研究员，神经科学和冥想智慧源泉研究所（Wellspring Institute for Neuroscience and Contemplative Wisdom）创始人。他曾在美国国家航空航天局（NASA）、谷歌、牛津大学、哈佛大学等企业和大学开设讲座，并在世界各地的冥想中心授课。此外，汉森博士已著有《复原力》《被喜欢的勇气》等七本书。 [美]福里斯特·汉森（Forrest Hanson），毕业于加州大学伯克利分校，作家，商业顾问，Eusophi网站编辑，该网站致力于分享关于幸福、健康、财富和智慧等的专业建议。

内容简介

第1章 自我关怀 我若不为己，谁又会为 我？不是此时，又更待何时 ？ ——拉比希列 我六岁那年，发生了一 件大事。当时我家在伊利诺 伊州，旁边就是一大片玉米 地。我记得那天傍晚，我站 在屋外，看着拖拉机车辙里 积存的雨水，再回头看向我 家的房子，想起屋里爆发的 冲突，我虽然很想回去，但 又十分惶恐。看着远处山上 其他人家的灯火，我想，他 们可能都很幸福吧。 今天，作为一个成年人 ，我理解了我的父母，他们 都是善良正直的人，但也有 各自的压力。总的来说，我 的童年算是幸福的。我父亲 辛勤工作，母亲则在家照顾 我和妹妹。我不记得那天晚 上具体发生了什么，可能只 是一次普通争吵，但当时那 种自我关怀我依然记忆犹新 ，恍如昨日。我当时心情沮 丧，我很在意这一点，我一 心想让自己好受一些。多年 后，我知道了这就是“自我 关怀”——承认痛苦，并希 望能够减轻痛苦。我们可以 关怀他人，当然也可以给予 自己关怀。 我清楚记得，当时的我 就知道，未来如何生活，如 何找到那些光、那些幸福的 人，以及如何获得幸福，一 切都取决于我自己。我爱我 的父母，无意冒犯他们，但 我也要为自己而活。因此， 我下定决心——不管是作为 一个孩子，还是一个成年人 ，我都要尽己所能，让自己 生活得幸福快乐。 我的幸福之路始于自我 关怀，大多数人都是如此。 自我关怀是获得幸福的基础 ，如果你不在乎自己的感受 ，心情不好也不会想办法解 决，那你很难获得幸福，强 大的复原力也就无从谈起。 关怀是一种既温柔又强大的 力量。研究表明，当人们感 受关怀时，大脑运动规划区 域便开始准备行动。 关怀是一种心理资源、 一种内在力量。在本章中， 我们将探索如何培养关怀及 自我关怀，并将其为己所用 ，在后面的章节中，我们还 将介绍如何将关怀带给他人 。 善待自己 人们得到尊重和友好对 待，就容易展现美好的一面 。同理，如果我们善待自己 ，也会得到同样的结果。 但绝大多数人往往容易 善待他人，善待自己却很难 。我们能理解他人的痛苦， 擅于发现他人身上的优点， 也会友善公平地对待朋友。 但我们又是如何对待自己的 呢？对待自己时，我们往往 非常苛刻、挑剔，自我批判 和自我否定是常态，很少自 我肯定。 想象一下，像对待朋友 一样对待自己，会怎样呢？ 你会感受到鼓励、温暖和关 怀，进而自愈并成长。想象 一下，选一天完全为自己而 活，又会怎样呢？赞赏自己 的善良和仁慈，少些自我批 评，会是什么感受？ 为自己而活 善待自己很重要，也是 公平的体现。明白了原因， 有助于我们加深理解。否则 ，你会一直受这样的想法困 扰，比如“只考虑自己，太 自私了”“没人会爱你的”“你 真是糟糕透了”“一看你就成 不了大事”…… 首先，我们应该尊重善 待每个人。毋庸置疑，这里 的每个人也包括你自己。真 正的黄金法则是双向的：善 待他人的同时，也要善待自 己。 其次，我们对某人的影 响越大，就越有责任善待他 们。例如，外科医生对他们 的患者影响很大，他们就要 对患者负责，给他们做手术 时就要谨慎。那么，你对谁 影响最大？当然是你自己： 既包括现在的你，也包括未 来的你——下一分钟、下一 周、下一年的你。如果在你 眼中，你也是自己需要善待 和负责任的对象，那么，你 对自己说话的方式和你每天 的生活方式，会发生哪些变 化？ P3-5 1.心理疗愈话题切中人们的心理需求，复原力能够帮助读者化解危机、战胜困难、把握机会、迎接挑战，给予读者从迷茫中清醒、从困顿中脱离的力量和决心。 2.本书提供的培养心理资源、提升内在力量的方法简单易行，且实用有效，读者无须借助工具，只需按照书中的指引，不断内化、升华自己的积极体验，便可不断增强自己的复原力，治愈身心。 3.里克·汉森拥有40余年临床心理学研究经验，并在世界各地的冥想中心授课，曾在NASA、Google、哈佛大学、牛津大学等企业和大学开设讲座，对于心理训练、自我治愈、培养积极的心理特质等相关主题具有较高的权威性。 迎难而上、化逆为顺是人类永恒的主题，因此，读者在任何阶段都需要书中提供的方法，以增强自己的内在力量，追求更加幸福的人生。