【三余心理咨询师系列】情绪自救：掌控日常情绪的教练思维模式

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一个六岁的小男孩从学 校放学回到家后，看起来闷 闷不乐．心情很糟糕。他用 球把墙壁砸得砰砰作响，把 玩具扔得到处都是。他对着 可爱的小弟弟大喊大叫，还 威胁弟弟如果不听话就把他 扔出地球。晚饭时间，他挑 剔饭菜不好吃，吃了几口就 跑回了房间闷头玩游戏。他 的妈妈决定和他好好谈一谈 。 妈妈：“你今天看起来好 像不太高兴，对弟弟发了脾 气，晚饭也没好好吃。发生 什么事了？” 孩子：“我今天过得一点 都不好！我讨厌上学！！” 妈妈：“发生什么事了？ 能不能跟妈妈说说？” 孩子：“嗯……好吧。今 天在操场上自由活动的时候 ，那个很讨厌的哈里又朝我 扔小木屑了。我也朝他扔， 后来不知怎么的，我们就打 了起来。” 妈妈：“哎呀，那实在是 太糟糕了！你无缘无故被小 朋友攻击，一定感到很生气 是吗？” 孩子：“是啊，特别生气 ！后来老师来了，把我们两 个都说了一顿，还把我们叫 到了校长办公室。” 妈妈：“这时候，你除了 生气，是不是还觉得很不公 平。因为是哈里先开始的。 而且还有点难为情，因为你 是第一次被叫到校长办公室 的呢。” 孩子：“嗯，同学们都看 到了……”他哭了起来。 妈妈把孩子搂在怀里， 温柔地说：“你感到生气， 没有被老师公平对待，而且 还在同学们面前难为情，难 怪你一整天心情都不好，今 天真是糟糕的一天。” 孩子哭得更厉害了。妈 妈只是抱着他，轻轻地抚摸 着他的小脑袋。 过了一会儿，孩子渐渐 止住了哭泣。 妈妈说：“告诉你一个秘 密：每个人都有不开心的时 候，不仅你会有，妈妈也会 有。不如我给你讲个故事好 吗？然后你再好好睡一觉， 我保证，明天你就会感觉好 多了。” 孩子破涕为笑，高高兴 兴地听妈妈讲起了故事。 在上面的例子中，这位 妈妈就扮演了情绪教练的角 色。 在现实生活中，你或许 会发现自己有时候也像那个 孩子一样，深陷于负面情绪 中而无法自拔。你悔恨过去 ，焦虑未来；你有时有些自 大，有时却又觉得自己一无 是处；你苦恼于人际关系， 想要逃避与人交往，却又害 怕孤独；你很想行动，却动 弹不得…… 这个时候，你多么希望 有个人可以像上面故事中的 妈妈一样，让你尽快好起来 。 这个人，或许是你自己 。 在本章节中，我将介绍 情绪教练的基本方法，介绍 自我教练模型，并教你使用 一个经典的教练工具——情 绪日记。读完这一章之后， 你将了解当感觉很差时该如 何自救，成为自己的情绪教 练。 不过，在我们开始之前 ，你需要先了解什么是教练 。 国际教练协会将教练定 义为教练与客户之间的一种 合作伙伴关系，通过充满启 发和创造性的过程，激发客 户实现人生和职业上的最大 潜能。 教练不同于培训师或咨 询顾问，不会直接告诉客户 应该怎么做，而是通过提问 、反馈等方式，启发客户自 己找到问题的答案。很多人 都有这样的体验：明知道别 人说得很有道理，但就是百 般不情愿地去做；相反，若 是自己决定的事情，则更有 意愿去完成。教练鼓励客户 自己寻找问题的答案，因此 ，如果教练产生了效果，那 么所有的成果也都来自客户 本身，教练只是在其中起到 了辅助作用，就好像喜马拉 雅山上的夏尔巴人，他们的 职责是陪伴登山者走过最艰 难的一程，而登顶前的最后 那段路，则需要由登山者独 自去完成。同理，在教练的 旅途中，客户就是自己人生 的主宰者，应对结果背负起 全部的责任。P2－4