四步解忧：疗愈焦虑症的两轮心智突围

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本篇导读 第一步，识别焦虑症状。焦虑症及其症状可归纳为 六大类别，两种区别，四个方面，此外还有一个可作测 量用的量表。 六大类别（第1—6章），是指恐惧性焦虑症、急性 焦虑症、慢性焦虑症、强迫性焦虑症、社交焦虑障碍、 创伤后应激障碍。需要指出的是，强迫症在临床较为多 见，有的心理图书将强迫症与焦虑症分开讨论，让人认 为它们是两种疾病。其实，强迫症是焦虑症之一，本书 称之为强迫性焦虑症。 两种区别，是指焦虑情绪与焦虑症的区别、抑郁症 与焦虑症的区别。四个方面，是指从总体来讲，焦虑症 患者在大脑神经、行为、心理和就医方面易出现的症状 。一个量表，是指焦虑自评量表（SAS）。这些属于症 状相关的其他问题，归入第七章。 第二步，摸索自愈方法。归纳为四大类别（第8— 11章），即针对性疗法、冥想疗法、正念疗法和通用简 易疗法。 本书在前期策划征求意见的时候，有人提出只分一 步，先写症状，接着写解决方法，如果有100种焦虑症 ，就写100种解决方法，一把钥匙开一把锁，清晰明了 。 这种意见听起来好像有些道理，但不符合焦虑症的 特点与规律。这里会出现两种不同的情况：第一种情况 是一把锁需要几把钥匙才能打开，有的患者甚至需要三 种或四种疗法并用；第二种情况是一把钥匙可以同时开 多把锁，即一种疗法可以用于两种甚至多种类型的焦虑 症。除此之外，同类型、同症状的患者需要的疗法也各 不相同，有的适合A疗法，有的适合B疗法，要因人而异 。还有很多其他情况，在此不作赘述。 需要注意的是，第二步的标题是“摸索自愈方法” ，既然是摸索，就需要患者发挥主观能动性，自己动脑 筋进行探究。心理咨询师只能启发，让你思考，而不能 代替你思考。解决焦虑最关键的因素仍然在患者自己， 光靠心理咨询师是远远不够的。 好了，开始行动吧。迈出第一步，翻开第一章，开 始我们的心理自助之旅！ 第一步　识别焦虑症状 第一章　恐惧性焦虑症——不敢面对特定事物 1. 对蜈蚣的恐惧 小倩是留守儿童。在她四年级的时候，爷爷奶奶身 体差，不能再照顾她了，她便跟随父母来到他们打工的 城市。父母工作忙，给她找了个民工子弟寄宿学校。由 于是中途插班，本年级宿舍已满，她被安排到一个初中 生宿舍。 一个周末，小倩与一名初中生在宿舍聊天。初中生 给她讲蜈蚣如何可怕，说蜈蚣是八脚蛇，被咬一口人就 会死。小倩听着，开始害怕起来。初中生又把一只塑料 蜈蚣粘在小倩的衣服上，并对小倩说：“蜈蚣正在你袖 子上。”小倩一惊，抬手一看，在接近手背地方的衣袖