这些提醒你要在乎

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睡不着，别放弃治疗 失眠很普遍。有的人失眠写出了伟大诗篇：江枫 渔火对愁眠。有的人失眠就数羊：一只羊、两只羊、 三只羊…… 对付失眠，有很多方法。比较初级的有食物助眠 、睡前运动、摆放花*香薰、隔离外界干扰等。食物 助眠，如喝热牛奶。喝热牛奶可以诱导人的大脑产生 一些助眠物质，但作用很有限。睡前做几小时适量运 动，产生疲劳感，也有一定助眠作用。摆放闻过味道 后感到愉快、放松的花*香薰，也有一定助眠作用。 但要注意，有些花*香薰会对人体产生一种刺激，或 者导致人体过敏。还有人睡觉容易*外界声音、光线 影响，因此对这种人来说，降低外面噪音、减少光线 刺激对睡眠是有帮助的。 但是，如果失眠变成了一种病，就要尝试一些有 治疗性作用的方法了。比如，大多数失眠的人长时间 躺在*上睡不着觉，还有些人睡眠过程中经常醒，从 而导致整夜睡眠时间不足。这时，病人感觉长夜漫漫 ，心里**焦虑和痛苦。这样的病人就一定得找医生 。 很多人是因为工作紧张或者家庭感情问题导致了 心理问题，进而影响睡眠。有的病人，二十年都睡不 好觉，因为二十年她都在执着于一段不好的感情；有 的病人十几年前就睡不着觉，因为那时她离婚了，而 自那以后她就再也难以睡好觉。遇到这种病人，首先 要进行心理辅导，让她不要在意过去她很在意的事情 ，让她知道有些她觉得重要的事情其实并不重要。把 她从之前的状态中解救出来，问题也就解决了一半。 但是，有的人的性格很难改变，这类人就容易产 生睡眠障碍。比如容易情绪化，有一点事情就激动， 那么睡眠自然*影响。这时，可以靠药物来调整。助 睡眠的药物很多，如早期的安定、现在的褪黑素等。 随着睡眠科学的发展，安眠药主要经历了三代的 发展。第～代是巴比妥类药，如***和水合氯醛 。这类药比较古老，却功不可没。在早期的几十年中 ，它曾起到**重要的作用，帮助很多失眠的人获得 了比较高质量的睡眠。但是，这类药有副作用，一方 面，它会抑制人的呼吸，在睡眠时安全性差；另一方 面，吃药以后，人会浑身无力，有时行走困难。因此 ，在目前的失眠治疗中，这类药已经很少使用。第二 代是安定类药，如氯硝安定、舒乐安定。这类药又叫 苯二氮革类，安眠效果比**代强多了，而且分短效 和长效药；从治疗效果来讲，会根据病人的睡眠特点 来选择，肌松作用也减少了。但是它抑制呼吸的作用 还比较强。这样，有些人过量地吃安定类药，就会有 生命危险。另外，安定类药虽然容易让人入睡，但入 睡以后，睡眠质量并不高，而且会让人做梦的时间缩 短。人体睡眠有这样的特点：每天一定要有一定时间 的做梦睡眠。如果吃安定类药，做梦睡眠时间过短， 一旦停药，人体就会产生反跳现象，在睡眠中出现很 多做梦睡眠，人就会感觉睡不安稳，梦特别多，从而 造成对药物的依赖。第三代是非苯二氮革类药，比如 斯诺斯、唑吡坦、佐匹克隆。这类药催眠效果*好， 而副作用，包括肌松作用、抑制呼吸作用等降得*低 ，安全性相对较好。老年人用药，多选择这类药。 针对一些短期失眠，可以使用第三代的安眠药。 但是安眠药有一个共同问题，就是一般不能长期使用 ，长期使用药物作用就减弱了。所以，如果长期使用 ，就要在医生的指导下使用，或者几种药交替使用， 效果才*好。P3－4