四型生理时钟

作者简介

迈克尔·布劳斯，临床心理学家，睡眠医学专家，佐治亚大学临床心理学博士。31岁时就通过了全球只有163人通过的世界睡眠医学协会的考试。他治疗过很多名人和运动员，也对其他睡眠医生、睡眠顾问进行培训。其专业医疗背景与浅白解释的技巧，让他广受《奥兹医生秀》《医生们》等美国电视谈话节目的欢迎。他也为《赫芬顿邮报》《今日心理学》《悦己》《时尚》等多家知名媒体撰写文章，并出版过多本医学专著。

内容简介

第一章你属于哪种生物时钟类型 每个人的大脑里都有一个主生物钟，其他更小的 生物钟则分布在身体的各个部位。 但是，并不是所有人的生物钟都节奏相同，很可 能你的好友、伴侣、孩子的生物钟和你的都不一样。 你肯定早已注意到这一点，比如，有些人醒得早，你 想吃饭的时候他们却还不饿，或者在你昏昏欲睡的时 候他们却精神抖擞。根据通常习惯早起还是习惯夜生 活，可以将人们分为不同的生理时钟类型。 根据传统观念与历史定义，我们把生理时钟的类 型分为三种。 1。雀鸟：习惯早起的人。 2。蜂鸟：既不早起也不晚睡的人。 3。猫头鹰：习惯晚睡的人。 心理学家和睡眠医生一直以来都使用一套标准的 早起—晚睡问卷（MEQ）来决定个人的生理时钟类型 。不过，我和大量的病人打过交道，而且在这个领域 工作了15年以上，我一直对这三个类别，尤其是分类 标准不太满意。MEQ问卷仅仅评估个人入睡／醒来／ 活动三方面的偏好，似乎只测量了一个维度。在我看 来，这套问卷未能囊括所有相关因素。更重要的是， 这三个类别完全无法与我在临床接触到的病患人群相 匹配。 首先，现有的生理时钟类型评估体系并不包含睡 眠的两步系统。如同我们对晨起时间各有偏好，人体 内同样存在一种“睡眠冲动（sleepdrive）”——对 睡眠的需求。有些人对睡眠的需求比其他人多，好比 有些人的性欲更强。 一个人的睡眠冲动遗传自父母，并决定了睡眠时 间和睡眠深度。 睡眠冲动较低的人不需要睡很多，夜晚对他们而 言显得太过漫长。他们睡得很浅，容易受到微小声音 或灯光的干扰，醒来的时候精神也不够振奋。 睡眠冲动较高的人需要更多睡眠时间，夜晚对他 们来说转瞬即逝。他们睡得更沉，然而不管他们睡了 多长时间，早上醒来的时候依旧不够振奋。 睡眠冲动中等的人则睡得比较沉，他们连续睡7 小时，醒来就已经精神抖擞了。 MEQ的设计并未考虑到个体的性格特征，但事实 上，性格是评估生理时钟类型的一大关键因素。举个 例子，早起的人更关注养生，而晚睡的人则更冲动， 这两种类型的人都不是特别随和。这一点已经在十几 项研究中得到证实。因此，如果要全面评估生理时钟 类型，性格是一个不容忽视的参数。 MEQ问卷的第二个问题是它与我接触的病患人群 无法匹配。现有的三种类型将总人口的1／10——失 眠症患者剔除在外。尽管习惯早起、习惯晚睡、既不 早起也不晚睡这三类人群中都含有一定比例的睡眠不 好的人，但真正的失眠症患者却是那些长期与失眠抗 争、每晚睡眠不超过6小时的人。我认为他们应被单 独归为一类，他们的醒来／入睡偏好、睡眠冲动以及 性格特征与其他三类完全不同。 基于这些原因，我决定重新定义这个群体，便自 行设计了一份囊括所有重要因素的调查问卷，并将生 理时钟类型重新命名。人类不是鸟类，而是哺乳类动 物，所以我们的行为与其他哺乳类动物有相似之处， 这一点在我自己对生理时钟的分类中得以体现。我从 哺乳动物中找到了四种动物，能很好地体现四种生理 时钟类型，具体情况如下： 1。海豚型。海豚每次睡觉时只有一半大脑处于 休息状态，另一半大脑则十分警觉，以此来控制游泳 、捕食等行为，所以这种类型又被称作单侧半脑睡眠 型，尤其适合失眠症患者——他们智力高超，略带神 经质，睡眠极浅，睡眠冲动低。 2。狮子型。位于食物链顶端的狮子喜欢在早上 捕猎。这种类型适合习惯早起的人，他们一般比较乐 观，睡眠冲动中等。 3。熊型。熊一般喜欢顺其自然，闲庭漫步，随 处捕食，它们的睡眠很好。这种类型适合爱玩乐、性 格外向的人。他们白天活动多，睡眠冲动高。 4。狼型。狼一般在夜晚狩猎，所以这种类型适 合喜好夜生活、创造性强的人。他们性格外向，睡眠 冲动中等。P2－4