别吃那个苹果（52个真正有效的自控力养成策略）

作者简介

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内容简介

自控力为什么重要 自控力会带来成功 每个人都希望成功，在成功的道路上，大家都付 出了无数的努力、经历了艰辛，但一松懈下来，便会 自欺欺人地活着。在生活中，有的人想要拥抱更好的 未来，于是立志好好学习，却根本无法控制自己的散 漫和懒惰，直到考试的时候，才匆匆忙忙拿起书来临 阵磨枪；有的人想要戒掉烟瘾、网瘾，或者想要减肥 ，于是三番五次地赌咒发誓，却根本不能管住自己的 欲望，抵制不住烟酒、网络和美食的诱惑；有的人染 上了手机综合征，整日里刷微博、刷朋友圈，时时刻 刻握着手机，通宵熬夜关注一些无关紧要的东西，他 们偶尔也会反省，第二天却依然如此；有的人为自己 列出了很多计划，但多数因为拖沓而在实施的过程中 就惨遭滑铁卢；有的人遇事做不到沉着冷静，管不住 自己的情绪，米粒大的事情也会引发天大的焦虑；有 的人天生就是购物狂，虽然也经常提醒自己要控制消 费，但终究抵不住商场各种活动的大优惠，最后变成 了月光族……我们每天都乐此不疲地制定着各种计划 ，但最后却以失败而告终，于是我们懊悔着，反省着 ，但转过头来却仍旧重复进行着同样的事情，日复一 日，周而复始。自控能力的缺乏已经成为当今社会的 一个突出问题，严重影响了人们的身心健康，影响了 正常的工作学习和生活秩序。 所谓自我控制能力，就是对自我行为进行判断后 所做出的理性决定，这种理智的判断和行为共同构成 了自我控制力，具体包括抑制冲动行为、抵制诱惑、 延迟满足、制定和完成计划、采取适于社会情景的方 法等五个方面。自我控制是一个人对于内心和行为的 掌控，是个体从幼稚．依赖走向成熟、独立的显著标 志。 著名的斯坦福大学自控力实验就很好地诠释了这 一观点。1960年，美国斯坦福大学的心理学家瓦特· 米伽尔做了一个软糖实验：选取若干名4岁左右的孩 子，将他们带入一个简陋的房间。先发给每个孩子一 颗软糖，然后告诉他们：“这颗糖非常美味，但如果 你们马上吃掉软糖，那就只能吃到这一颗；如果等20 分钟之后再吃，就会再奖励给你们一颗软糖。也就是 说，等20分钟再吃，就可以吃到两颗软糖。” 随后，米伽尔躲到门外观察孩子们的表现：有些 孩子急不可耐，很快就把软糖吃掉了；有些孩子则能 耐着性子，把软糖放得远远的，他们为了使自己禁得 住诱惑，或者闭上眼睛装睡，或者翻开书本转移注意 力，总之，这些孩子最终吃到了两颗软糖。 之后的14年间，研究者对这些参加试验的孩子进 行了长期的跟踪研究，一直持续到他们高中毕业。研 究结果显示：那些能够等待并最终吃到两颗软糖的孩 子，在青少年时期，仍能做到静静地等待机遇而不急 于求成，也就是说，他们具有一种为了长远目标而暂 时牺牲眼前利益的能力，就是我们所讨论的自控能力