轻松降血压/健康是金系列

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流水不腐，适当的运动必不可少 运动是一种非常有效的降压方法。大量研究结果都表明，长时间坚持运 动可以达到降低血压的作用。而运动之所以会使血压降低，是因为高血压患 者在运动的时候，不仅可以扩张全身血管，增强心肌收缩力，使外周血管阻 力下降，心输出量增强，还可以促进血液循环，降低胆固醇，而这些都对血 压的降低起着十分关键的作用。 由于运动降压易付诸实施而且见效快，因此，专家们建议凡有正常生活 能力的高血压患者都应该积极参加运动，但是需要指出的是，并非所有的高 血压患者都能运动，只有临界高血压、Ⅰ期和Ⅱ期高血压以及部分病情稳定 的Ⅲ期高血压患者的运动才是有健康保证的。接下来为大家介绍高血压患者 在运动的时候需要注意哪些问题。 ●有氧运动效果佳 有氧运动的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。在进行有氧锻炼时 ，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能。 散步、太极拳、自编体操都属于有氧运动的范畴。研究表明，散步时的吸氧 量约为静坐时吸氧量的3倍。有氧运动可增加心、脑的氧供应，增强大脑的 活动量，对高血压患者很合适，尤其是心功能不好的老年患者。有氧运动应 循序渐进，可从散步开始，逐步过渡到做操等。 ●运动安全很重要 高血压患者在运动的时候，一定要注意安全，切不可因为安全问题，加 重病情。高血压患者中如出现出现腿痛、胸痛或胸闷，应立即停止运动，原 地休息，并尽快到附近医院就诊。 ●清晨锻炼要慎重 在清晨时分，花草树木释放的氧气并不多，由于植物夜间的呼吸作用， 空气中二氧化碳浓度比白天还高。再加上夜间时地面温度下降，污染物不仅 不能向上扩散，还会沉积在地面附近使污染更加严重，因此清晨时地面上仍 然存有大量的固体粒子污染物。锻炼时，人的呼吸会加深加快，污染物、灰 尘、细菌便很容易经呼吸道进人人体内，特别是高血压患者，抗病能力差， 极易造成肺、气管感染而加重病情。再者，早晨气温较低，而高血压患者又 多有心脑血管并发症，遇冷空气刺激或劳累很容易突然发病。 对于高血压患者而言，上午10点和下午3点半的时间进行散步运动最好 ，这时候的光合作用已经放出了充足的氧气，对人体健康极为有利。 ●运动也要悠着点 经常参加运动，能够控制病情，减少并发症的发生。但对高血压患者来 说，运动锻炼要循序渐进，保持适度，以不感到疲劳为宜，切不可片面追求 体育锻炼的强度及锻炼的时间，否则反而会加重病情，引发并发症。 保持良好心境，注重情志养生 血压的高低与人的情绪有着密不可分的关系，不管是愤怒、焦虑，还是 兴奋、开心都可能使血压出现波动。所以，高血压患者要想血压平稳就要学 会控制情绪，保持平和的心境。接下来为大家介绍如何才能镇定情绪，保持 良好的心境。 ●克服不良情绪 紧张、忧愁、愤怒、悲伤、惊慌、激动、痛苦等等这些都属于不良情绪 ，一旦高血压患者处于其中的任何一种情绪当中，很可能出现心慌、气急和 血压升高，甚至导致脑血管痉挛或破裂、中风致死。为此，不妨有意识的进 行人为的控制。你可以放弃引起恶劣情绪的事情，转移自己的注意力在其他 一些能够让自己心情愉快的事情上。如听一些节奏鲜明、令人愉悦的歌曲， 或者练练书法都是不错的选择。要不时检讨你的目标，如有需要，还应按生 活的转变而重新定目标。 ●避免有过重的心理负担 总有一些人在发现自己得了高血压后要么整日心事重重，要么消极沮丧 ，完全没有信心，更有甚者干脆消极逃避，放弃治疗。这些心理负担只能加 重患者的病情，使血压继续升高，严重者还可能导致情绪焦虑，饮食睡眠受 到影响，身体功能从而发生变异，引起并发症。高血压并非不可治愈，对此 患者应该有勇气和信心去面对，并积极进行治疗。 ●学会适当减压 拥有轻松愉悦生活的人往往不太容易生病，为此不妨适当放慢你的节奏 ，让自己的身心更加健康。高血压患者更应该给自己忙里偷闲的功夫。 ●思想积极，不要过度猜疑 一些患者在高血压确诊之后也开始了治疗，可是总是难以避免自己的猜 疑，身体上的一点不适就会将病情自我的无限扩大，自己吓自己。其实，这 大多是没有信心的消极表现。保持积极的思想、乐观的心境对病情来说是非 常重要的。 ●敞开心扉与人沟通 默默忍受只会加重自己所患疾病的程度，因此要多向家人、亲戚、朋友 或家庭医生等，说出自己的感受和忧虑。如此的“细说心中事”不但可以缓 和紧张，并可对困难引发新的解决方法。尝试放开怀抱，聆听及接受别人的 意见。 鉴于情绪对于高血压的治疗与预防所起到的巨大作用，高血压患者应避 免坏情绪。不管在工作、生活上，还是疾病的治疗方面，都要保持积极乐观 的心态。如果遇到什么让自己不开心或者烦恼的事情，可以多和家人、朋友 沟通，尽量不要自己一个人难过、生闷气，这样不仅不利于病情的好转，还 可能加重病情，出现其他并发症。 P49-52