睡眠书(走出焦虑夜夜深睡)

作者简介

唐婧: 执业心理咨询师，催眠治疗师，心理学作家。中科院心理学博士在读，英国Essex大学心理分析学硕士，湖南师范大学心理学学士，“人民日报健康号”首批特邀驻站“千人专家”之一，中国抗癌协会肿瘤心理分会青年委员，中央人民广播电台常任嘉宾，《中国新闻周刊》特邀专栏撰稿人，知名投资人、知名媒体人及外企高管私家心理顾问，2018心理行业影响力评选“中国最具口碑心理咨询师Top50”，2018—2019年度搜狐健康“优秀作者”。 代表作有：畅销书《不负此生不负爱：心理咨询师手记》《穿越生死的情书》《知死方生：生死必修课》《爱来癌去：肿瘤心理康复书》和《你就是奇迹：战胜肿瘤君的心理康复方法》。另设音频电台“唐婧心理咨询师”于喜马拉雅、酷狗、蜻蜓FM、癌度APP等平台，帮助心理亚健康人群调节身心、减压助眠，全网音频累计播放量数千万次。同时开设“唐婧心理咨询师”视频专栏于“人民日报健康号”“百度百家号”“知乎”“今日头条”“抖音APP”等，致力于为大众提供专业的心理学科普视频。

内容简介

开篇记 献给焦虑失眠患者的礼 物 ——谈谈失眠、焦虑以及 “焦虑型人格” 说起失眠，对于翻开这 本书的你，一定深有感触。 在深夜辗转反侧、无法安睡 ，白天又缺乏精力、头昏脑 涨，真的是特别痛苦的体验 。但，如果留意你会发现， 其实每个人的失眠都不同。 并且，即使对于同一个人来 说，在不同的时期，引发失 眠的原因可能也不尽相同。 因此，想要解决失眠，我们 首先需要搞清楚的一件事是 ：你，究竟属于哪一类失 111~．9 通常来说，我们可以把 失眠概括地分为三种类型。 第一种是生理性的失眠 ： 它和人体的激素分泌以 及生物钟的规律有关。例如 ，中老年女性的更年期失眠 、青年女性的经期失眠，都 与雌激素的分泌失衡有关。 又比如，产妇的哺乳期失眠 ，常常是因为婴儿不规律的 哺乳时间打乱了妈妈的生物 钟：许多经常值夜班的工作 者出现睡眠紊乱，也是因为 生物规律被反复打破；还有 常见的跨国旅行导致的时差 紊乱，也是因为生物钟被打 乱而引起的不适。除此以外 ，老年人以及一些伏案工作 者，常年久居室内，户外活 动量不足，缺乏适量的人际 交往，这样也容易导致生物 节律性降低，进而引起失眠 。 第二种是食品或者药品 的副作用所引起的失眠： 它与我们不健康的饮食 摄入或者药物的副作用密切 相关。比如，晚上饮食过量 或者过于刺激，导致的肠胃 难以消化，身体不适，难以 入睡。又比如，白天喝了过 量的咖啡、茶以及牛磺酸饮 料等，或者过量抽烟，引起 的失眠。又或者过量饮酒， 常常睡到后半夜就醒了，醒 后又难以入睡。这些都是不 当饮食所引起的失眠。当然 ，有时也是因为我们服用了 某些药物，这些药物的副作 用会导致失眠，这种情况在 许多慢性病患者的身上较为 常见。 以上两种类型的失眠， 可以通过调节人体生物钟、 改善饮食习惯、使用辅助药 物以及配合催眠疗法来实现 改善。 对于第一种类型“生理性 失眠”，我们可以做以下调 节： 1．调整生物钟，养成规 律的作息时间。每天定时睡 觉，定时起床，白天保证充 足的户外活动量，保证适度 的人际交往。 2．如果存在身体层面的 激素水平紊乱，则需要配合 药物进行治疗，将人体的激 素水平调节平衡，才能实现 良好的睡眠。具体药物的使 用，需要根据自身情况，征 询医生的意见。 对于第二种类型“食品或 药品的副作用所引起的失眠 ”，我们可以做以下调节： 1．严格戒除咖啡、茶、 酒精等影响神经兴奋性的不 健康食物，戒除吸烟的不良 习惯。因为咖啡因、茶碱、 酒精以及香烟内的尼古丁等 物质，会扰乱交感神经系统 的平衡，干扰人体神经兴奋 和抑制生物节律，进而引起 失眠。所以，饮食上的节制 ，不良生活习惯的改善，对 于此类失眠的治疗有着极其 重要的意义。 2．改变不健康的饮食习 惯。拒绝暴饮暴食，减少辛 辣油腻等刺激类食物的摄入 。三餐适量，饮食清淡。 3．如果是药物副作用引 起的失眠，需要根据自身情 况，征询医生的意见配合服 药改善。 只要做到以上几点，再 结合本书第四阶段的催眠疗 法，调节1～2个月的时间， “生理性失眠”以及“食品或 药品副作用引起的失眠”即 可得到有效改善。P3-5 一份献给焦虑失眠患者的礼物， 纾解压力，平衡身心，夜夜深睡； 学会自我疗愈与悦纳，开启智慧美满的人生。 一切积极的内心变化，都源于你为这改变而悄然付出的努力。当你变得越来越通透和柔软，世界也会变得更加包容和温暖。