克服低自尊(第2版)/心里自助CBT

作者简介

梅勒妮？芬内尔(Melanie Fennell)：英国心理学家，牛津大学认知疗法中心创始成员。梅勒妮同时就职于牛津大学精神医学系，专注于情绪问题（尤其是抑郁）的认知行为治疗，她对低自尊的兴趣即来自研究工作。她的著作《克服低自尊》已经成为一本经典的自助书籍，因其实用、高效而广受赞誉，获得英国国家医疗服务体系（NHS）自助计划“以书为处方”（Books on Prescription）的推荐。

内容简介

低自尊的影响 “自尊”，即指我们对自己总体的看法：我们如何评 断或评价自己，以及我们赋予自己作为人的价值。接下来 我们会更详细地探讨低自尊对生活的影响。你可借此反思 你对自己的看法，以及你赋予自己何种价值，你还可以思 考你对自我信念如何影响你的想法和感觉，以及你如何应 对日常生活。 低自尊的本质：你对自己的核心信念 自尊的关键是你对自己的核心信念，对于你是何种人 的核心看法。这些信念通常以事实陈述的形式出现（“我 是什么什么样的”）。它们似乎直接反映了你的自我认同 ，对于你自己状态的陈述。然而，事实上，它们更多是观 点，而非事实：你基于自己的人生经历，尤其是基于你接 收到的关于自己是何种人的信息，而对自己做出的总的表 述或结论。因此，简单来说，如果你的经历总体来说是正 面的，你的自我信念很可能总体上也是正面的。如果你的 经历好坏兼有（大多数人都是这种情况），你对自己的看 法可能也十分驳杂，并且你会根据自己所处环境灵活调用 这些看法。然而，如果你的经历总的来说是负面的，那么 你的自我信念可能也同样负面。负面的自我信念是低自尊 的本质。这一本质可能已经影响并“污染”了你生活的方 方面面。 低自尊对人的影响 构成低自尊本质的负面信念会以各种方式呈现。 为了获得直观认识，一个有用的方法是：如果某个你 认识的人，你觉得他或她自尊偏低，那么想想他或她的样 子。当然，如果你觉得自己就是自尊偏低，你也可以审视 你自己。不过，首先审视他人可能会更容易。这是因为， 如果你试着审视自己，你通常很难获得一个清晰的“视野 ”——你离自己太近，无法看清。现在，回想你选择的那 个人。想一想你们最近的几次碰面。发生了什么？你们聊 了些什么？他或她看上去怎么样？他或她做了什么？和他 或她在一起，你感觉如何？尝试以“心眼”获取一张他或 她的清晰画面。现在的问题是：你怎么知道这个人低自尊 ？他或她的什么表现让你觉得他们在自尊方面有问题？ 简单记下你觉得能表明对方自尊偏低的事情，越多越 好。在对方的话中寻找线索。比如，你是否听到很多自我 批评或道歉？这反映了对方如何看待自己？注意对方的行 为，包括对方如何与你、与其他人相处。比如，对方在公 司一般都是安静、害羞的吗？或者，相反，总是自大且自 我吹嘘的吗？这透露了什么信息？对方的自我展示（姿势 、面部表情、注视方向、说话语气）呢？比如，对方的姿 势是向内缩成一团吗？对方倾向于回避与他人的眼神接触 吗？同样，这反映了对方如何看待自己？你还可以回想下 这个人的感觉和情绪。你试着设身处地，想象对方当时的 感觉如何？对方看上去悲伤吗？或者厌烦？或者受挫？抑 或害羞焦虑？这些情绪伴随着哪些身体状态或身体变化？ 你很可能在许多不同方面都能找到线索。 关于自己的想法和陈述 负面自我信念表现在人们惯常描述及看待自己的方式 “我就知道我做不到”“我还不够好”这些话语是不是很熟悉？低自尊——我们常常以“不自信”“羞怯”等词来称呼它——几乎是所有人的通病。你可以坦然接受这一点，这没什么大不了的。但如果你不堪其扰，试图做点什么的时候，除了开始行动的决心，这本书里能找到你所需要的绝大多数东西。