正念之旅

作者简介

作者 皮特·伊科诺穆博士（Peter J.Economou PhD） 罗格斯大学应用与专业心理学研究生院（GSAPP）副教授，指导应用心理学的学术课程，从事认知和行为疗法（CBT）临床实践。在多个领域开展多年研究，包括多元文化心理学，循证治疗，女同性恋，男同性恋，双性恋和变性人（LGBT）问题等等。作为禅宗弟子，在晓星禅堂（Morning Star Zendo）跟随罗伯特？肯尼迪禅师(Robert Kennedy Roshi）学习禅宗多年，造诣颇深。 译者 李丽琳 正念多年践行者，专职翻译

内容简介

正念是一种练习，也是 一种生活方式。当你将正念 变成一种习惯时，就会像刷 牙一样自然而然，你也会变 得更加平和。练习正念的人 不会抓着问题不放，也不会 整天忧心忡忡。这是因为正 念关注的是活在今天、活在 当下。正如正念导师乔·卡 巴金所说，正念意味着要专 注于此刻正在发生的事、不 作任何评判，做任何事都要 带着动机和目的。 本章将对正念的构成及 历史作简要概述，有助于我 们更好地了解正念到底是什 么。作为本书的第一个正念 练习，请认真思考这句话： 接受你读到的所有内容，哪 怕现在你认为有些地方并不 完全合乎情理，没关系，继 续读下去即可。 正念是什么 乔·卡巴金将正念定义为 有目的地行动、活在当下、 不评判。一篇神经科学的文 章表明，正念源自佛教思想 ，其特点是先思考再言说， 带着觉察去行动，创造内在 的平静与安宁，改变我们的 大脑结构，从而更有效地管 理我们的生活。正念练习并 不具有宗教或灵性色彩（除 非你自己执意赋予其宗教或 灵性色彩），事实上，正念 练习是与我们生活息息相关 的。也就是说，正念练习者 在以一种更有意义的方式时 时觉察自己的各种情绪—— 不管是好的，还是不好的， 抑或是淡漠的——并培养更 深度的关系。正念练习的好 处是强化各种关系，同时与 自己建立充满爱的关系。毋 庸置疑，每个人都有自己的 长处，也有自己不足的地方 ，并且每个人都经历过痛苦 。 后面的章节将对这些概 念展开讨论，但在此之前， 你终将找到一种真正有效、简单和快速的方式，来帮助自己突破各种身心难题。 本书告诉我们，正念是现代人解决常见压力和情绪难题的好方式，是必备的身心养护工具！ 本书为你解答所有对正念的疑问—— 正念是什么？ 英文是“Mindfulness”，指一种专注当下的状态。正念减压疗法创始人乔·卡巴金将其定义为有目的地行动、活在当下、不评判。 正念会带来哪些好处？ 脑神经科学证明，正念有效缓解压力，消除抑郁、焦虑等精神困扰，疗愈心理创伤，提升专注力和自制力，改善自信、自尊和幸福感，是让身心迅速补充能量的最佳方式之一。 正念是否难学？ 正念是一种简单练习，也是一种生活方式。当把正念变成本能和习惯时，就会像刷牙一样自然而然，身心随之更加健康平和。越辛苦忙碌的人，越应该练习正念。 正念如何入门？ 跟随本书引导，从0-1开始学习正念。从最简单的6次呼吸法开始，逐步练习，就能学会专注当下、不评判地面对自己与他人，以及学会带着目的行动。一步轻松掌握正念。 ……