高效放松

作者简介

桦泽紫苑 日本神经科名医，被誉为“日本特受推崇且善用自媒体的神经科医师”。 1965年出生于札幌。1991年毕业于札幌医科大学医学部，2004年毕业于美国芝加哥伊利诺伊大学。他创立了自己的心理学研究所，通过互联网媒体，以易于理解的方式传播神经学、心理学和脑科学知识和信息，在网络杂志、脸书、推特等网络媒体上拥有70万+粉丝。每天更新的“神经科医生桦泽紫苑的桦频道”，点击量超过了400万人次，电子杂志订阅人数高达15万，订阅数量在日本首屈一指。著有畅销书籍《将学习转化为结果》《学习效率最大化大全》等，销量超过80万册。截止2021年，共出版38本书，总销量200万册以上。

内容简介

每五个人中就有一个缺少兴趣爱好 你有自己的兴趣爱好吗？ 是否每天都有快乐的事情发生？ 跟人第一次见面，为了更好进入话题，我经常会问对方有什 么兴趣和爱好，结果令人吃惊——很多人会告诉我他们并没有什么兴趣爱好。 同样情况下，当我问对方“什么时候最开心？”时，有人会说“没有开心的事”或者“不知道有什么可开心的”。 漫漫人生，光阴且长。如果一个人在日常生活中几乎感受不到快乐，那么“为何而活”这个问题肯定早已在他的脑中出现过千百回。 我曾经在自己的推特（12.7 万关注）上做过一个关于“兴趣 爱好”和“开心的事情”的问卷调查，来看一看具体有多少人的生活里缺少兴趣爱好或者令人高兴的事。在“你有兴趣爱好吗？” 这个问题下面，有79.4% 的人给出了肯定的答案，剩余 20.6%的人表明自己并没有兴趣爱好；在“有令你开心的事情吗？”这个问题下面，回答“几乎每天都有”的人占 31.8%，“一周内偶尔会有”的人占 42.5%，“一周内几乎没有”的人占 25.6%。 也就是说，五个人中就有一个是没有兴趣爱好的，四个人中就有一个是不开心的。 就我自己而言，当被问到兴趣爱好时，我会说喜欢看电影、散步、吃咖喱饭、读书、运动、一边走路一边吃好吃的东西，还喜欢去国外旅游。 很多时候我都会感到开心，比如：写作的时候、一天写完 8000 字的时候、有人告诉我他听取我的建议后状态得到改善的时候、饱睡一觉后醒来的瞬间、品尝心仪威士忌的那一刻、午饭时随机挑选的餐厅意外好吃的时候、得知自己的书再版的时候、上传的视频当天播放量超过 3 万的时候、在桑拿房暴汗的时候 …… 还有不少。 其实，世界上有很多事情都值得开心，我写这本书的初衷就 是希望能够帮助大家找到收获开心的方法。 半数人无法从日常生活中获得快乐 或许有人会觉得仅凭在推特上的问卷调查并不能说明什么问题，那么我们来看看其他调查机构给出的数据。 在博报堂生活综合研究所的调查中（2020 年，参与调查人数 2597 人），“没有兴趣爱好”的人占总调查人数的 26.2%，超过四分 之一，跟我的调查仅有 5.6% 的差值，结论几乎可以说是相同的。 此外，在这次调查中，认为自己“有毕生的爱好”的人占 35.9%，“受他人影响喜欢上了某件事”或“喜欢运动”的人占 23.2%。通过这组数据，我们可以看出，每两个人中大约有一个 是执着于自己的爱好且乐在其中的。 一个关于“什么让当代日本人感到开心”的调查（“goo 调 查”，有效调查人数 30456 人）显示：从“享用美食”中感到开心的人最多，达 57.5%，紧随其后的是“与人交流”，占比 53.9%；此外，回答“工作”的人仅9.8%。 有约半数的人能从“食物”和“与人交流”中感受到快乐与生活的美好，这还是不错的。但是反过来想，剩下的一半人并没有从中获得快乐，这也是需要面对的实际情况。 “与家人团聚”“跟朋友或者恋人约会吃饭”，这类事情并不会每天都发生，所以如果感受不到其中的乐趣，那是非常遗憾的。“饭有什么好吃的，没啥意思”“跟亲戚朋友聊天也没啥意 思”如果有这种想法的话，精神状态是有些危险的。 吃饭或跟他人交流，这都是日常生活中再普通不过的事情了，能否从这种事情中感受到愉悦，关系到生活的幸福和满意程度，可以说是“幸福人生”的“分水岭”。 持续闷闷不乐，小心精神出了问题！ 我推荐大家养成一个小习惯——每天结束时把那天发生的最让你高兴的三件事写出来，所谓“三行积极日记”。但是有很多人可能会说，“一整天让我高兴的事情都没有三个”或者“都是烦心事，高兴的事一个都没有”之类的，那该怎么办呢。 拿精神科的患者来说，我开始建议他们写“三行积极日记”的时候，他们一件高兴的事都写不出来，这是正常情况；如果你问他们：“你有兴趣爱好吗？”大部分人的回答是否定的。 我们要知道，兴趣爱好和娱乐活动是可以消解压力的。对于“没有兴趣爱好”或者“不擅娱乐”的人来说，心情无法舒缓，压力无法消解，负担就会层层积累，越来越多。 所以，在我看来，无法享受兴趣和玩乐的人，往往更容易罹患精神上的疾病。 “今天，没有发生一件令人愉悦的事情，这是无聊的一天、困顿的一天、难熬的一天。” “今天，难熬的一天；明天，也是难熬的一天；明天的明天，还是难熬的一天……日子一天天地过，我怕我会讨厌活着。”这种心声似乎可以理解。 如果一件高兴的事都没有，那我们为何而活？ 所以我认为：人生，就是要享受！ 就我自己而言，我会不断发现令自己开心的事情，喜欢挑战尝试新的事物。当你发现了兴趣之所至并不断积累，人生会变得无比开心快乐，此言不虚。 我是名神经科的医生，一直希望尽自己所能传播正确的信息来帮助大家预防精神上的疾病，为抑郁症、自杀案例的减少尽绵薄之力。 “每天都开心！”很难从这么说的人身上发现较大的压力，他们也不怎么容易跟抑郁症或者自杀扯上关系。相反，“一件高兴的事都没有”的人说不定已经成为精神疾病的潜在目标。 增加一个每天都能感到开心的人，就会减少一个受精神折磨的人。 肯定有读者会觉奇怪：你一个神经科医生，怎么会写一本讲“兴趣和娱乐的重要性”的书呢？ 但是，如果兴趣和娱乐能让“每天都开心”的人增加，那压力就必会减少，从而使得可能患精神疾病的人大幅减少。 为了健康幸福的生活，为了不得病少得病，“开心每一天”这个事情，真的很重要。 那么，如何开心地度过每一天？如何快乐地享受人生呢？方法就在本书之中。 编辑推荐一 如果你正在为工作压力所困扰，想要寻找一种更加高效、科学的放松方式，那么《高效放松》这本书绝对不容错过。作者以深入浅出的方式，为我们揭示了放松的奥秘与益处，让我们明白工作与玩乐并非水火不容，而是可以相辅相成的。通过这本书的学习与实践，你将能够掌握高效放松的秘诀，让每一天都过得充实而美好。 编辑推荐二 在快节奏的现代生活中，我们常常被各种压力所困扰，无论是工作上的繁重任务，还是生活中的琐碎事务，都让我们感到身心俱疲。而《高效放松》这本书，正是为我们量身打造的一本解压指南。 本书通过科学的方法和实用的技巧，帮助我们找到高效放松的途径。它不仅仅是一本理论书籍，更是一本实践手册，让我们能够在忙碌的生活中找到片刻的宁静与放松。书中的内容丰富多彩，从“三行积极日记”到“晨起散步”，从“自由书写”到“睡前90分钟泡澡法”，每一种方法都经过作者的亲身实践，并得到了读者的广泛认可。这些方法简单易行，却能够带给我们意想不到的放松效果。除此之外，本书还强调了“玩”的重要性，并为我们提供了多种“玩”的方式，让我们在享受生活的同时，也能够兼顾自我成长。无论是阅读、游戏，还是园艺、运动，都能够成为我们放松身心的好方式。 推荐三 书中作者以其丰富的经验和深厚的专业知识，为我们深入浅出地讲解了放松的科学原理，让我们更加明白为什么要放松，以及如何放松。这不仅是一本帮助我们缓解压力的书，更是一本提升我们生活质量的书。在这个充满挑战和机遇的时代，我们需要学会高效放松，以更好地应对各种挑战。而《高效放松》这本书，正是我们不可或缺的解压神器。无论你是正在经历压力困扰的职场人士，还是希望提升生活质量的普通人，都可以从这本书中找到适合自己的放松方法。所以，强烈推荐大家阅读《高效放松》这本书，让我们一起学会高效放松，享受更加美好的人生。