老有所识（一所浓缩的老年大学）

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第一章 个人卫生 要养成良好的卫生习惯首先应该注意的就是个人卫生。个人卫生主要 包括 以下几个方面。 一是勤洗手。饭前、便后、吃药前、接触过血液、泪液、鼻涕等，户 外运 动、购物后均应及时洗手。二是常锻炼。应以户外活动为主，散步做操均 可。 三是多饮水。这可以使鼻黏膜保持湿润，增强抵抗力。四是不吸烟。五是 及时 洗头、洗脸。六是做好平时的一些个人护理，比如勤剪指甲。七是保持衣 物的 清洁。 我们将从五官卫生、皮肤卫生和衣物卫生三个方面，阐述老年人搞好 个人 卫生应注意的细节。 五官卫生 五官是指人的耳、目、口、鼻、舌五种器官。从卫生角度讲，五官卫 生包 括口腔卫生、鼻腔卫生、用眼卫生和用耳卫生四个方面。 人体的口腔犹如一个“细菌蓄水池”，尤其是牙床下，更是装满数以 万计 的细菌。有人推算，正常健康人1克牙垢中约有100亿个细菌，1毫升唾液中 可找到8000万个细菌！口腔细菌虽小却很强悍，如果你任由它们持续滋长 、 破坏，就会引起牙病、口腔溃疡、舌病等种种疾病。 鼻腔既是我们的嗅觉器官，同时又被人称为肺部过滤器。不仅能够过 滤空气中 较大的粉尘颗粒，还可以调节吸人肺部的气体温度，同时鼻腔分泌的大量 液体，可 以提高空气的湿度，防止呼吸道黏膜干燥。由此足见，鼻腔对于我们的重 要性。 眼睛是我们认识世界和他人的最主要的工具。如果不注意用眼卫生， 就会 患近视、青光眼、白内障等眼科疾病，严重的可能导致双目失明。 耳朵是我们与他人交流必不可少的工具。耳聋、耳鸣也是困扰老年人 的一 大难题。注意用耳卫生可以让我们更好地保护耳朵，让它更好地为我们的 交际 和享受服务。 老年人五招保护牙齿 最新研究显示，老年人要保持独立生活自理能力，需要20颗功能牙。 为 有效保护牙齿，预防根面龋(就是牙周部位出现龋洞)，下面四招简单易行 。 一是避免口干，减少根面龋的发生。要多吃新鲜的蔬菜水果，充分咀 嚼， 刺激唾液分泌。 二是选择合适的牙膏，坚持以正确的方式刷牙，去净牙根面的牙菌斑 。刷 牙时，不要忽略残缺牙的空隙、孔洞、牙齿间的大小缝隙。(牙膏的选择及 刷 牙的正确方法见下文) 三是清洁牙缝，清除牙齿上的软垢和牙菌斑，防止根面龋的发生。 四是牙齿运动，促进牙齿坚固和唾液分泌。咀嚼本身就是一种牙齿运 动。 牙齿运动还有一种理想的辅助运动，就是叩齿——空口牙咬牙。古人就有 “叩 齿长行，令人齿坚”的说法，相传叩齿还是达摩祖师传下来的方法。 叩齿的具体方是：每天早起、睡前，或闲坐闭目养神时，双唇紧闭， 上下 齿相互碰击，用力适中、均匀，一般按磨牙、门牙和全口牙齿的顺序各叩 50 次。在叩齿的次数方面，还有两种说法流传比较广泛： 第一种是古语所说“叩齿三十六”，就是每天早晚起床睡觉前叩齿三 十六 下，同时将产生的口水咽下。第二种是现在一些口腔专家所倡导的30下。 无 论采用哪种叩齿方法，都要以身体条件和自身感觉为准。两种叩齿的方法 都有 一个共同的要求，就是叩齿要响而有力。 五是注意餐后清洁口腔。研究表明，餐后或零食后清洁口腔，可降低 口腔 内的唾液酸度，有益牙齿健康。餐后清洁口腔的方式有刷牙和漱口两种。 有条件 的，餐后尽量刷一下牙，条件不允许，也一定要漱口。在进食某些食物后 不宜立 即刷牙，如在进食甜点、碳酸饮料、水果后不宜立即刷牙，因为此时牙齿 表面的 硬的矿质会变软，如果用牙刷刷牙力量大，这种机械刺激很可能导致牙齿 流失更 多的矿质。因此，在食用了上述食物要先漱口，大约一个小时后再刷牙。 缺牙要补有益健康 年纪大了，缺几颗牙是正常的事。但缺牙不补、不装义齿，时间长了 就不 再是小事情了。 缺牙带坏好牙。一颗牙的位置空出来后，两边的其他牙齿在吃东西的 时候 就会受力不均匀，使牙齿向空处偏，牙缝变大，容易藏东西。时间一长， 其他 牙齿就会松动，甚至出现龋齿，到时候可真是“老掉牙”了。 缺牙影响健康。牙齿掉了，会明显降低咀嚼能力，影响消化和营养吸 收。 很简单的道理，牙口好的时候，可以吃很多水果，蔬菜也嚼得烂。缺牙， 甚至 没牙之后，只能吃些软的食物。没东西吃进去，哪来的营养？哪来的健康 ？ 缺牙会致病。牙齿掉落后，只能用剩余牙齿甚至用牙床咬食物，这样 会压 迫神经组织，从而产生头痛、耳鸣、听力下降等症状。 另外，前牙缺失失去对唇部的支撑，易造成患者唇部内陷，鼻唇沟加 深， 面部皱纹增加，显得老态龙钟。 1．处理牙齿残缺留下的残根有讲究 在对待由龋齿导致的牙齿残根问题上，老年朋友们会有两种态度：一 种不 加考虑地拔掉；另一种是一定要留，死活不肯拔。其实，拔还是不拔都大 有 讲究。 经过医生的检查，确定残根可以进行根管治疗，并消除残根根尖部的 炎 症，一般可以保留；如果残根的存在妨碍到了假牙的修复，建议拔除残根 ；有 些残根不能进行根管治疗，应尽早拔除，因为不做任何处理的残根会引起 很多 疾病，如牙根发炎导致牙槽骨吸收，口腔黏膜经常受残根刺激导致炎症甚 至口 腔癌变等。 2．老年人选购牙刷的三个标准 选软毛和柔丝软毛牙刷。老年人都有不同程度的牙龈萎缩现象，使用 软毛 和柔丝软毛牙刷，就不会导致牙龈出血。 选小刷头牙刷。小刷头能在口腔中灵活转动，不容易伤害到口腔内壁 ，也 便于清洁牙齿内侧和后侧。 选刷毛较稀疏的牙刷。刷毛稀疏，便于清洁牙缝中的残留物和细菌。 稀疏 的刷毛风干更快，使牙刷长时间保持一种干爽的状态，有利于保持刷头清 洁。 P2-4