静心冥想(强大自我的心理学实用百科)(精)/社会心理百科丛书

作者简介

乔凡尼·迪恩斯特曼（Giovanni Dienstmann）是知名的冥想教练和作家。20多年来，乔凡尼·迪恩斯特曼一直是冥想路上的实践者，尝试了80多种不同的冥想技巧，广泛阅读并学习了200多本关于冥想的书籍，致力于为广大冥想练习者分享实现个人成长的冥想经验和技巧。他还是全球排名前五的冥想博客博主。 英国DK出版社是国际知名的出版社，全球视觉工具书的著名品牌，成立于1974年，其愿景是创作既有视觉冲击力又包含丰富信息的图书，使读者能够理解每一个主题。DK图书被认为是从生到老不断学习的生活指南，其科普、百科、生活等图书畅销全球。

内容简介

冥想是什么 从基础开始 冥想最初被创造用于克服痛苦和找寻生命更深层的意义，如今冥想也被用于寻求个人成长、提升能力，以及获得最佳的健康和幸福状态。 冥想是大脑的活动，是一种沉思练习。这项练习总体包括以下几个方面： 放松。放松你的身体，放慢你的呼吸，并让大脑平静下来。 沉静。传统上的冥想包括让身体静止，或坐或躺，但是有些技巧更具动态，比如经行。 内观。不管睁眼还是闭眼，冥想使你的注意力朝向自己，朝向内心，而不是朝向外在世界。 意识。在冥想中，你是自己的精神和情绪状态的见证者，你可以释放你的思想、感觉和干扰。 专注。大多数练习包括对一个事物集中注意力，比如对烛光或者你的呼吸全神贯注，也包括把注意力集中在当下意识中闪现的任何意念。 大多数的冥想可以用普通的方式进行练习，你不需要相信或者追随任何特定的信念或哲学。这些普通的、易操作的方法就是本书接下来要讲的内容。 常见问题和误解 一旦你开始冥想之旅，对于冥想究竟是什么这类问题有诸多疑问很正常。逐渐拓展对冥想的了解，并消除一些广为流传的冥想神话，将为你的探索开路。 Q问题：冥想真的有效吗？ 冥想是一种古老的练习，千百年来它帮助人们活得更加快乐、更加安宁，过上更好的生活。它对我们的心灵和身体的诸多好处已经被证实了。 Q问题：冥想是宗教性质的吗？ 冥想本身是一种心灵练习。如果你遵循普通易行的技巧，那么你并不需要怀有任何特定的信念。 Q问题：冥想与正念相同吗？ 不同。正念有多种不同的含义，比如正念可以是关注呼吸的练习，或是你在观察当下体验的过程中所唤起的任何状态。基于此，正念是冥想诸多类型中的一种。而另一方面，正念也可以指意识、记忆和警觉的品质。在这个意义上，正念是一种包含在所有冥想类型中的技能，可以通过许多日常活动来练习。 Q问题：太极和瑜伽是冥想吗？ 太极和瑜伽是身心练习的方式，它们具有沉思的成分。尽管它们本身不是严格意义上的冥想形式，但是它们可以促进你的冥想练习，并且能以冥想的方式来实施。它们也具有和冥想相同的益处，因为在本质上它们都是缓慢又专注的。 Q问题：为了冥想，我需要心灵平静吗？ 不，正如你无须变强壮后再去健身房，你也无须先具备某种心灵状态才开始冥想。冥想会帮助你获得心灵的平静。 Q问题：冥想困难吗？ 作为一种方法，冥想很简单，任何人都能练习它。传统定义的冥想状态很难达到，它仅仅出现在心灵完全专注于一个物体时。然而，很少有人能始终如一地保持这种状态。即使达不到这种状态，你仍能从冥想中获得诸多益处。 Q问题：在冥想中，我需要停止或清空我的思绪吗？ 你不能动用意志停止你的思绪。相反，在冥想中，你要全心全意地专注于一个物体，从而放下其他所有思绪。当你完全专注于一个物体时，你的思绪会被重新引导，变得安静而镇定。但是这种状态要耗费数年的练习才能达到，所以你无须一开始就考虑它。 Q问题：冥想就只有放松和活在当下吗？ 放松和活在当下是冥想的关键之处，没有它们，你不能真正地冥想，但是这些只是最开始的步骤。依据你所遵循的不同技巧，冥想也会通过不同的方式运用你的思维，提升你的意识、专注力、内省和洞察力。冥想始于放松，但是，它归根结底是一项帮助你更好地理解、控制和扩展心灵的练习。 Q问题：冥想有正确或错误的方法吗？ 就像我们有正确或错误的运动方法和饮食习惯，在冥想中我们也要遵循特定的技巧，它们会演绎成练习中特定的体验或阶段。若没有正确的方法，你虽然可以通过冥想体验到一些放松，但除此之外，你不会有任何进步。 冥想是理解、训练和探索心灵的方式，是深刻的个人体验。这本书的每一章都在引导你的自我探索之旅，你会发现记录你的体验之旅很有作用，你可以把它当成一个空间来使用，你可以：反思你的经历和感受；重振你的决心，不断提醒自己曾设定的目标；提醒自己已经走了多远。记住，你的旅途没有最终的目的地，一旦你学到很多，在练习中不断进步，你就会发现更多个人成长和发展的机会。