焦虑心理学

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人体的生理反应是不需要意识的参与的，就好像 天热了我们就会出汗来散热，寒冷的时候身体就会通 过颤抖来产生热量。但生理反应不能满足我们的一切 需要，当人体的自主系统所不能满足的需要被意识到 时，就成为人们的**和各种行为动机。这时，我们 会知道冷了要穿衣服，热了要开空调。如果这种有意 识的行为还不能达到满足需要的目的时，焦虑感便产 生了。 所有不愉快的情绪都源于生理和心理的失衡，人 们以各种方式去修复它。有的是克服障碍，改善自身 能力和条件；有的选择降低**，或采取合理化解释 ，给自己一个台阶下。如果不能做到这几点，就无法 恢复心理的平衡和宁静，消极情绪包括焦虑等积累和 强化到一定程度，就会产生心理失常、精神病等严重 心理疾病，甚至导致**等自毁行为。 焦虑是一种常见情绪状态，是一种内心紧张不安 、预感到似乎将要发生某种不利情况而又难于应付的 不愉快情绪。一般说，在心理学中通常把有明确对象 的不安、担心和忧虑称为恐惧，而没有明确对象的恐 惧就是焦虑。也就是说，焦虑是根本找不到目标的恐 惧，它表面上比恐惧的程度要浅，但正因为它没有清 晰的对象，没有明确的方向，才让人无从下手，从而 使人*加惶恐、无措。事实上，它给人们带来的心理 困扰丝毫不亚于恐惧感。 合理性焦虑：未雨绸缪的必要性 焦虑作为一种心理疼痛，人人都希望能免*它的 折磨。不过，我们也不能忽略焦虑的作用，我们必须 正视焦虑，它并不只是给我们带来危害，它也有好的 一面。它可以时时提醒我们，使我们随机应变，随时 防御所面临的危机。 我们将必要的焦虑称为合理性焦虑。合理性焦虑 是危险来临之前的警笛，它能够让我们时刻保持警惕 ，并主动寻找解决方法。从某种程度上来讲，焦虑也 是为了保护我们的心灵，它会殚精竭虑地为我们排查 一切有可能存在的危险，虽然它令人**不愉快。我 们不妨回想一下曾经让自己烦躁不安、*尽折磨的经 历，我们会发现，那些折磨只是为我们敲响了危险的 警钟，就像汽车上闪动着的“汽油不足”的警示灯一 样，能够提醒我们提前做好准备，未雨绸缪。如果我 们忽视了这个提醒，切断电源，继续向前驾驶，就可 能会出现油尽灯枯的结果。 此外，焦虑不仅促使我们未雨绸缪，防患于未然 ，也可增加我们抵抗**刺激的能力。在略微感到焦 虑的情况下，我们的大脑会保持高速运作，注意力* 集中，工作也会做得*完善。当守护者变为破坏者 那么，我们是否应该放任焦虑情绪，任其自由发 展呢?其实，许多情况下，焦虑是不必要的，如果我 们对这些焦虑感到见怪不怪，一味地放任它，它就会 像一匹脱缰的野马一样失去控制。我们的*常生活中 出现的许多焦虑情绪，都是源于自己太过敏感的心理 ，所以，即使不幸的事情离我们很远，我们也会感到 烦躁不安。 过度焦虑会发生问题。这是许多行为动机的共同 特征：当动机适量存在时，工作效率和进度是随着动 机程度的增加而增加。一旦超过**状态，过强的行 为动机反而阻碍工作的再进展。焦虑也是如此，轻度 的焦虑使我们淋漓尽致地发挥潜力，过度的焦虑却又 使人衰颓丧志。 判断在什么情况下，我们的焦虑是不必要的，主 要有三个指标：一是焦虑的范围；二是焦虑的作用； 三是焦虑的强度。 P6-7