长胎不长肉--孕期体重管理全书

作者简介

冯海波，育婴师，一级公共营养师，一级健康管理师，保健调理师师资，知行健营养学院院长，妈妈的味道公益发起人，中国保健协会减肥分会专家。 爱心人士，常年捐助白血病患者和留守儿童。组建了中国营养师培训机构校长联盟。一直为营养事业、营养师就业创业奋斗。全国巡讲上千场，*益人群过万人，让来自全国各地的很多妈妈学会了健康的生活方式和健康的育儿方法。

内容简介

三、遵循孕期体重变化规律，正确控制体重 在我的职业生涯中，我发现很多孕妈妈并非没有 管理体重的概念，而是没有正确的管理体重概念。她 们**按照自己的理解增加食量或者减少食量。比如 ：孕早期，吃不下硬要吃；孕中期，要预防肥胖，却 管不住嘴；到了孕晚期，悟过来了，刻意地减餐，又 造成身体种种不适。 其实，孕期体重变化不是一条毫无变化的直线， 而是有变化规律的曲线。孕妈妈在控制增重总量的同 时，也要注意孕期各个阶段的变化规律，科学地增重 ，才能对胎儿好、对自己好。 1.跟着体重变化规律走 前面已经说过，整个怀孕期间，孕妈妈增重*好 在12kg左右，但在孕早期、孕中期、孕晚期的不同阶 段，体重增长又是不一样的。 怀孕前3个月，每月增加0.5kg左右。此后，每月 增加不宜超过2kg，而且一周不要超过0.5kg。怀孕7 ～8月时，体重增长速度开始逐渐放慢。 孕期各阶段增重建议 孕早期：增加1～2kg，占全孕期增重的8%～16% 。还有一些孕妈妈因为孕吐或其他原因，体重不增反 降，这些都是正常的。 孕中期：增加4kg左右，这是控制体重的关键期 ，一周不要超过0.5kg。 孕晚期：增加6kg左右。60%的多余体重都是在孕 晚期疯长的，这段时间孕妈妈即使没吃什么东西，体 重也会上升。 2.孕期体重过轻引起的问题 不少明星被采访时都说：“怀孕的时候控制食量 ，生完孩子后体重跟没怀孕前差不多，增加的体重全 部都长到胎儿身上了。”这就造成了一部分孕妈妈保 持着以前的节食习惯，造成体重过轻。 但其实怀孕期间体重过轻会引发一系列的问题。 怀孕的时候，母体除了要提供自身的营养需要以外， 还要满足胎儿发育的营养需求。如果孕妇的营养得不 到及时补充，就会造成母体营养**，对自身和胎儿 都会造成**影响。 分娩时体力不支：孕妈妈如果太过消瘦，体内的 营养素十分缺乏，在分娩时就容易因为体力不支而延 长产程。 影响胎儿发育：怀孕期间营养摄取得不足，母体 提供给胎儿的营养自然就远远不够，胎儿的生长发育 就会出现减缓或是停滞的状态。如果在孕期检查的时 候，发现胎儿的体重值小于相应的月份，就说明胎儿 在**内发育迟缓。 增加早产可能：孕妈妈的体重偏轻，增加了早产 的可能性，易生出低体重儿。体重低于2.5kg的新生 儿称为低体重儿，这样的新生儿皮下脂肪少，保温能 力差，呼吸机能和代谢机能都比较弱，特别容易感染 疾病，且死亡率高，智力发育也会*到一定的**影