你也可以不焦虑――与焦虑和解的10个简单方法

作者简介

大卫？A.卡博内尔博士(David A.Carbonell，PhD)，临床心理学家，专门治疗各种形式的焦虑症，是颇受欢迎的自助网站--焦虑症教练网的教练，曾向海外的9000多名专业心理治疗师讲授有关焦虑症治疗的课程。他利用业余时间积极创办了“治疗表演者”这个组织，这是一个由专业心理治疗师组成的即兴剧团，他们经常到芝加哥地区的个各俱乐部、剧院以及心理健康大会上进行治疗性表演。大卫？A.卡博内尔另著有《恐慌症工作手册》《忧虑的“骗术”》《飞行恐惧工作手册》等书。
陈冬冬，任职于上海百仕瑞企业管理顾问有限公司。长期服务世界五百强、央企以及大型民企。其课程条理清晰，深入浅出，深受学员喜爱。修炼自己，成就他人，是他工作的座右铭。陈冬冬是情绪管理领域的培训导师，著有《情绪剖面图》。

内容简介

第1章 慢性焦虑症持续 的原因是什么？ 为什么人们没有留意到 焦虑、恐慌和担忧是如何“ 欺骗”他们的，从而使得他 们自然而然想要摆脱其苦苦 纠缠呢？ 这个问题困扰着慢性焦 虑症患者。他们害怕答案是 他们在某些方面有缺陷—— 太软弱、太懦弱、太愚蠢， 诸如此类。 事实并非如此。他们之 所以无法战胜焦虑症，是因 为他们对安全行为和其他因 素产生了依赖，这蒙蔽了他 们的双眼，让他们无法看清 问题以及提出相应的解决方 案。 苏珊第一次感到恐慌是 在3年前。从那时起，她经 历了20多次全面的恐慌症发 作。每次恐慌症发作时，她 都害怕自己晕厥，倒在地上 ，无法呼吸，就此死去。因 此，许多令她害怕自己恐慌 症发作的场合，她都想方设 法避开：拥挤的商店、集会 活动、排着的长队、长距离 步行、预约理发，诸如此类 。对于无法避免的场合，她 总是强忍着，在一个值得信 赖的朋友的陪伴下前往。每 次恐慌症发作结束时，她并 没有晕厥、摔倒，也没有产 生任何她害怕的危及生命的 后果。尽管如此，她还是害 怕并且竭力避免恐慌症再次 发作。 凯尔经常对自己的健康 状况感觉忧心忡十中。在过 去的两年里，他一直非常担 心自己会英年早逝。他担心 自己会心脏病发作，尽管27 岁的他并没有会导致心脏病 的重大风险因素，而且他的 家族也没有心脏病史。他反 复出入各大医院，看了许多 医生，进行各种检查。尽管 所有医生的诊断结果，包括 他的身体检查和测试结果都 显示他“身体倍儿棒，吃嘛 嘛香”，而且，他的医生一 再告诉他，他的健康状况良 好，但他仍然持续担心自己 的心脏和健康。 安全行为 为什么人们竟然没有看 出这种模式——频繁地担心 某个子虚乌有的灾难性结果 ——把它看作一种夸大的恐 惧并逐渐克服它呢？答案是 ，他们被所依赖的各种安全 行为“欺骗”了，这些安全行 为蒙蔽了他们的双眼，让他 们无法了解实际发生的事情 。 安全行为是对高度焦虑 时刻的自然而然的准备和反 应，努力保护自己不受感知 到的危险的伤害。苏珊的惊 恐慌症发作了3年，但她在 此期间从未经历过她害怕的 晕厥、跌倒在地和死亡。不 过，因为她避开了很多她害 怕的场合，或者只和某个值 得信任的朋友一同前往那些 场合，所以她开始相信，正 是由于她的这种有意躲避， 并且每次都拉上值得信任的 朋友前往“危险的场合”，才 使得她和死神擦肩而过。她 坚信自己需要躲避和陪伴才 能生存下去，这种信念妨碍 了她走近真相——她其实并 不像她自己认为的那样脆弱 。在凯尔的案例中，他对身 体检查结果和医生的口头保 证的反复依赖，妨碍了他发 现这样一个事实——他其实 是健康的。 常见的两种安全行为是 支持人员和支持物品。一个 人如果有个支持他的人陪伴 左右，通常比他独自一人的 时候更愿意参与各项活动。 能够参与各项活动当然是件 好事，然而遗憾的是，他们 对支持人员的依赖使他们更 加坚定地相信，他们是无法 自立的。这就变成了一件不 幸的事。 P2-5