提高自我肯定感的100个法则

作者简介

（日）根本裕幸 日本心理咨询师、作家、讲师，现居日本大阪。自2000年成为专业心理咨询师以来，每年举办100多场讲座和研讨会，迄今为止已为数万名客户提供了心理咨询服务。著有《敏感天性：高敏感却不受伤的7天练习》《告别自责，与内心和解》等。 译者简介： 吕艳 青年译者，毕业于兰州理工大学，长期从事日语笔译工作，已出版译著《教师的沟通力》《今天也要对自己好一点》等。

内容简介

1 关注自我肯定感，挖掘自身不顺利的原因 近年来，我们常常通过媒体等渠道听到“自我肯定 感”这个词，但你想过自己的自我肯定感是高还是低吗 ？ 自我肯定感，指的是一个人对现在的自我价值或存 在意义的认可。我们也可以将其阐述为“接纳真实的自 我”或“对自己有信心”。既然这是自己对自己的评价 ，那么自我肯定感就与“大众评价如何”无关。此外， 自我肯定感的特点在于，它有可能以某些事件为契机而 提高或降低。 自我肯定感高的人是认可自身价值的人。因为对自 己有信心，不过分在意他人的评价，所以他们可以清楚 地向别人表达自己的意见。他们即使没有得到赞赏，也 不会太自责，而是会积极思考，鼓励自己继续努力。 自我肯定感低的人是不认可自身价值的人。他们缺 乏自信，总是在意周围人的脸色和他人对自己的看法。 因为太在乎别人的看法，所以哪怕只是与人见面，他们 也会备感心累。即使只是略有不顺，他们也会陷入过度 自责。 日本文化视谦卑为美德，人们也没有赞扬孩子与他 人的习惯。近年来，由于互联网的渗透，人们越来越关 注别人眼中的自己，在意他人的看法，导致对自身的肯 定感越发低下。 在许多情况下，自我肯定感与每个人的生活状态有 关，比如有一类人因在社会交往中感到疲劳和压力，拒 绝接触他人，他们的自我肯定感就普遍较低。此外，还 存在一类人，即使他们认为自己已经尽力去做了，但在 工作、爱情和育儿等方面的进展还是不顺利。事实上， 自我肯定感低往往就是这些人不顺利的根源。 为什么自己的人生总是不顺？为什么自己总是做不 好？如果你也有这些或大或小的烦恼，请务必关注自我 肯定感这一问题。 因为，导致有些事很难顺利完成的根源在于人们的 自我肯定感偏低。 2?自我肯定感低的后果：困难的社会交往° 自我肯定感低对一个人最明显的影响体现在社会交 往上。你有过以下这些经历吗？ 面对别人的请求，总是忍不住答应，优先考虑别人 的需要； 很容易被别人的言语和反应影响，并因此而感到厌 倦； 希望和某人成为朋友，但因为不知如何接近对方而 犹豫； 自己的善意举动，并不会真正被别人欣赏； SNS的回帖很少时，会感觉别人不喜欢自己，并因 此而感到沮丧； 很容易被自己不喜欢或不善应对的人搭讪，也很容 易惹上“麻烦”。 更糟糕的是，自我肯定感低的人经历这些情况越多 ，就越不自信，甚至会质疑自己“为什么不能做得更好 1.日本人气心理咨询师解读现代人的心理标签——孤独、内耗、躺平背后的心理原因！ 我们随波逐流，试图成为人群中毫无存在感的那一个；我们用自责来解决问题，用沉默来表达意见；我们接受一切，忘记自己也有拒绝的权利……为什么我们要小心翼翼地生活？想帮助别人的无力感，每次与别人比较时的受挫感，每次想接近美好时的恐惧感等充斥着我们的生活，连自己都无法拥抱的我们，陷入了自我肯定感低的牢笼。提高自我肯定感，能够帮助我们释放压力，摆脱精神枷锁，重建健康内心。 2.100个提高自我肯定感的法则，助你由小及大改变自己，找回以自我为轴心的自由人生。 本书中，作者结合众多真实客户经历，剖析了自我肯定感低背后的多层次原因，包括原生家庭、个人性格、生活环境等，并由此提出了100个日常改善的法则： 关于自我：吃想吃的东西、见想见的人、看喜欢的风景，区分自己能做到的事和做不到的事，每个人都有机会做回自己； 关于内耗：我们可以把罪恶感看作一种“慢性病”。即使拥有一定的罪恶感，人们也能获得幸福； 关于爱与被爱：人往往因自己的长处而爱人，因短处而被爱。与其“修复”短处，不如把它当作接受他人好意的契机。 3. 日本乐天网站口碑好书，在细微之处戳动你的内心。 本书简单易懂，却总能在细微之处戳中人心，引人深思。心理咨询师大崎直人评价：“这本书传达了一个信息，就是即使不优秀，你也可以快乐。通过这本书，我希望越来越多的人认识到自己对自己过于苛刻的事实，放松下来，自由自在地生活。”