焦虑自救手册(克服焦虑一点也不难)

作者简介

[英]蒂姆·坎托弗 毕业于伦敦大学学院和伦敦大学学院医院。他在朴茨茅斯的圣詹姆士医院及伦敦大学的圣乔治医院实习受训成为精神科医师。他从1983年起就是皇家精神科医师学会的一员，并在1999年时被选为会士。他从1993年开始就担任所有教会医院的精神科医师顾问，直到2015年退休。本书是他的第六本著作。

内容简介

第一章 焦虑为何物 答案很简单，焦虑就是 恐惧。它是一种正常、健康 的情绪，几乎所有人都会拥 有这种感觉(冷血精神病患 者除外，我在后文会加以解 释)。在适当的时间和地点 里，我们需要焦虑来督促我 们前进，或者帮助我们避开 危险。我之所以在工作中尽 量遵守日程安排，原因之一 是我努力避免病人因候诊过 久而生气的情况，否则我也 会感到焦虑。要是没有焦虑 ，如果你在周六晚上的火车 站附近遇到成群游荡的醉酒 球迷，你就不会主动避开他 们——这显然太危险了。总 的来说，一定程度的焦虑能 帮助我们作出安全、正确的 决定。 来自原始的“生存之道” 焦虑是“战逃反 应”(fight-or-flight reaction) 的一部分。在自然选择的过 程中，这种察觉到危险就能 立马作出反应的能力被保留 下来代代相传，其源头可以 追溯到低等灵长类动物。战 逃反应非常高效，能使处于 休息中的动物迅速进入全力 战斗或奔跑的状态，实现这 一效果主要是通过调节肾上 腺素。当动物感知到威胁时 ，机体就会分泌这种神奇的 物质。对我们的祖先来说， 肾上腺素发挥了巨大作用， 让生活在原始平原上的他们 能更快地逃离剑齿虎等捕食 者的追杀。肾上腺素能使他 们的心率加快，让更多血液 流向参与应对危险的肌肉和 内脏(你肯定也曾注意到， 人在极度紧张或受惊的状态 下脸会变得苍白)。它还会 使人流汗，帮助机体在逃离 追击或与敌人战斗的过程中 散热。肾上腺素还能增强人 的所有感觉(让人们觉得视 野更亮、声音更响、气味更 浓)，并且促进肠胃向两端 排空(在减轻体重、跑得更 快的同时，留下气味痕迹来 迷惑追踪者)。与此同时， 肌肉也会进入紧张状态，准 备好殊死搏斗，尤其是手臂 、肩膀和腿上用于投掷、撕 扯、捶打、踢踹和奔跑的“ 爆发肌群”。除此之外，我 们的祖先还会耸起肩膀把自 己的身体蜷缩得尽量小，以 躲避动物的扑击或投射而来 的武器。 所以，在面对剑齿虎或 者手持利刃的敌人时，焦虑 发挥着举足轻重的作用。其 他类型的焦虑也都在远古时 期就得到了继承。比如，对 蜘蛛和蛇的恐惧可能会提升 我们祖先的生存概率。但为 什么对蛇的恐惧很普遍，而 对电的恐惧却很少见呢？这 是因为蛇类及其带来的危险 相对来说存在更为久远，所 以自然选择也更有可能把对 它们的恐惧镌刻在了我们的 基因里。 恐惧旷野、空地的现象 在小型哺乳动物中十分普遍 ，或也出于类似的原因。比 如，处于食物链底层的老鼠 在穿过房间时总喜欢贴着墙 根，如果不让它这么做，它 就会表现得很恐慌，因为对 啮齿类动物来说，对空地的 恐惧能提高它的生存概率。 P2-4 英国精神科医师蒂姆·坎托弗博士拥有近40年 心理问题研究与疗愈经验。在他的从业 生涯里，因为焦虑问题向他寻求帮助的来访者大多数是通常意义上的好人，他们往往诚实善良、踏实勤奋，对自己要求严格，努力地过好自己的生活。可是，当他们面对焦虑时却常慌了手脚、不知所措，不知不觉错过了许多本应享受的美好时光... ...通过这本小书，坎托弗博士想告诉饱受焦虑困扰的朋友，情况远没有想象得那么可怕、令人绝望。