一个笔记本搞定你的拖延症

作者简介

[日] 大平信孝 目标实现专家，专业提供心理教练服务。他将脑科学与阿德勒心理学相结合，创立了“行动创新”目标实现法。他在日本各地开办的研修讲座场场爆满，另著有《认真想要改变自己的行动创新》一书。

内容简介

那些毫不拖延、将目标一个一个实现的人都有 一个共同点。 那就是拥有从未来开始逆向推算后制订计划、 逆向思考的能力。 那些从不拖延的人，通常会同时进行“积累思 考”和“推算思考”。相反，容易拖延重要事情的 人，往往只会单方向思考。 大多数人都会想着一点一点改善现状而展开行 动，希望用这种“积累思考”的方式来击退拖延症 。 如果是在某种程度上已经习惯的工作或Et常生 活，用“积累思考”的方式也能搞定。但是，用同 样的方法去处理新的项目或新的挑战，步伐可能会 越来越慢。 艰难、痛苦、烦冗、没有时间、没有 信心、不知道该怎么做等障碍就会出现，不敢向前 迈进，行动也就停了下来。 如果拖延了“必须要做的事情”，可能会因责 任感或使命感而有一种挫败感。有时还会因此受到 他人的批判或是负面评价，这些都会成为心理上的 “障碍”。 于是，“我肯定不行”“就算努力了也不会成 功，那索性不要做了’’的想法占据了上风，你就 会变得更容易拖延。 “积累思考”是以“M前的某种状态”为基准进 行的思考，有时也会让你走进死胡同。这是因为在 “现在”的延长线上并没有你想要的“未来”。“ 现在”的延长线上只有需要实现的“安排”，而你 即使不去努力，也能实现这种“安排”。 开始新的挑战时，必须在某一个时间点有所突 破。无论是谁，最开始都是没有经验的。“因为没 有先例所以没办法做”“因为没做过所以做不了” “以自己现在的能力是不可能的”，如果因为这样 的原因你选择了放弃，那么不需要特别的努力就能 实现的只能是“现在”长线上的“安排”而已。 能够不拖延向前行动的人，才能在未来有更好 的突破。 让我们把方法、手段、经验、能力和实际存在 的制约放到一边，先去想象一个想要实现的未来， 这样做才能超越“现在”的延长线上的“安排”， 行至更美好的未来。 我自己刚刚想通这件事的时候，拖延减少了， 实现目标的速度加快了。在那之后，通过“设定远 大的目标”“逆向推算思考”的思考方式，我帮助 很多人实现了他们的远大目标和梦想。 因此，要想击退拖延症，另一件重要的事就是 “逆向推算思考”。从想要实现的未来开始逆向推 算。 当然，无论是积累思考还是逆向推算思考，实 际上需要采取的行动并不会有什么变化。该做的事 情还是要不拖延地去完成。只是在逆向推算思考当 现代社会分散人们注意力的事情太多太多，如何专注于自己的“远大目标”并立刻付诸行动，一个笔记本就能帮你搞定。 作者总结的“3分钟行动创新笔记术”经过多年科学研究和跟踪，切实可行。 步骤明确，辅以案例，兼具实操性和可读性。