健康习惯书（与健康有关的130个习惯彩图版）/名家推荐学生必读丛书

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运动习惯之五 起床床做个醒脑操 因为睡眠中的肌肉是松弛的，所以起床时身体特别柔软，但是背部在 睡眠中受到压迫，所以背部反而是僵硬的。而活动身体的中枢神经又在脖 子及背部，如果不松弛背部，改善血液循环，身体的活动神经很难“醒” 过来。而且，神经是从脊椎一直延伸到全身，出口就受压迫，当然会让身 体的活动力变差。这时候在床上就可以做背部伸展运动，马上就能派上用 场。 呼吸分为无意识呼吸和有意识呼吸，应用有意识呼吸控制自律神经。 和运动一样，有意识地让呼吸的节奏加快，就会渐渐加快心跳，让身体进 入活动的状态。 起床后全身伸展的动作可以让肌肉醒来。伸展体操也可以柔软肌腱、 韧带、关节以及活动神经系统。肌肉中有神经细胞，如果不伸展肌肉，神 经的传达也会比较迟缓。特别是睡眠时，身体长时间保持同一个姿势，所 以，全身的伸展动作是非常必要的。 运动习惯之六 步行是健康的“法宝” 一说起健身，很多人马上就会想到跑步、跳舞、打太极拳、做健身操 、进健身房，进而想到游泳、打球等等，这些当然都是很好的健身方法， 只要有条件、有时间都可以各取所需。而实际上，步行也是一种健身的好 习惯，只不过我们并未对它特别留意罢了。步行是惟一能坚持一生的有效 锻炼方法，是一种最安全、最温和的锻炼方式。步行锻炼有利于精神放松 ，减少焦虑、压抑的情绪，提高身体免疫力。步行锻炼能使人心血管系统 保持最大的功能，比久坐少动者肺活量大。有益于预防或减轻肥胖。步行 促进新陈代谢，增加食欲，有利睡眠。步行锻炼还有利于防治关节炎。 健康习惯 步行最简便，最经济，可以说是对健康的零存整取，在时下许多城里 人出门便是专车、的士、公交，生怕多走了一步的情况下，如果不是生活 节奏过于紧张，步行对我们可真是大有裨益。粗算起来，步行至少有三大 好处。 从医学角度来看，从容展步，收获的是筋舒体健。清代名医曹廷栋在 《老老恒言》中说： “坐久则络脉滞，步则舒筋而体健，从容展步，则 精神足，力倍加爽健。”步行确实能达到这一效果，特别是坚持经常，坚 持数年。从心理角度看，户外疾行，可助你消除各种烦恼。美国心理学家 莎拉·史诺拉斯的试验报告指出，人们只要昂首阔步一会儿，便可使精神 获得振奋。这是因为，疾行可使生命中本该具有，但却在无形中失却的人 类的第七感觉——运动的自然本能重新置人生命之中，因而从肌体到精神 都充满了生机和活力。同时，心烦时当即运动一下，可以转移大脑兴奋灶 ，使颅脑的兴奋中心，从左脑转移到大脑皮层运动区和掌握空间方位的右 脑半球及管辖躯体平衡功能的小脑中去，从而使主司逻辑思维、计算得失 的左脑半球得以抑制，于是，烦恼、沮丧等感觉也随之淡忘、冰释。更为 重要的是，一旦左脑暂时处于抑制状态，正在主司运动的各脑区，尤其是 右脑半球，不仅分泌出快乐激素，还能促使肌体分泌出大脑神经系统中原 本缺乏的荷尔蒙，因而令人顿觉神清气爽。 P18-20