高效能人士的10项整理术

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内容简介

2.缓解压力 用锻炼法、呼吸法、冥想法来缓解压力 有规律地锻炼会增强你的个人能力，促进积极情 绪的产生，使你感到生活有意义。锻炼能够对自我评 价产生强烈的影响，在生活压力及其对身体健康可能 造成的消极影响之间，健康的身体状态能起到缓冲的 作用，即起到保护性作用。 与不锻炼者相比，在紧张性刺激之前、期间和之 后，锻炼者血压和心率的波动较小，这在应对压力时 是个很大的优势。因为压力造成的危害就是在应对困 境时过度提高你的血压和心率，长此以往，会增加患 高血压和心血管疾病的风险。 在一项关于*本青春期女孩的研究中，可以看到 类似的结果。有轻度到中度抑郁的女孩被分为两组， 一组参加为期8周的锻炼活动，另一组继续维持她们 平常的生活规律。8周之后，在锻炼者的尿液里发现 压力激素水平较低，静止心率也较低。这表明她们的 心血管是健康的，压力影响减轻了，同时，锻炼者的 抑郁症状大大减轻。而未锻炼组则没有什么改变。这 说明锻炼能促进积极情绪的产生，能够对自我评价产 生强烈的影响。 锻炼身体是一种**好的释放情绪的方法。遗憾 的是，很多平常有锻炼习惯的人，在经*压力时却常 常停止锻炼，这就损失了一种有益的资源，而这种资 源恰好可以帮你调整情绪，保护心血管和免疫功能健 康，保持良好的自我评价。 因此，如果你平时有锻炼的习惯，就不要让你的 常规活动因压力半途而废，因为这正是你*需要锻炼 的时候。 锻炼是应对压力的一个有益的资源，它可以调整 情绪，保护心血管和免疫功能健康，保持良好的自我 评价水平。应对压力时，即使短期的锻炼也是有效的 。至于如何确定锻炼的强度和频率，这取决于你的目 标。如果是**不运动的人，*好是从适度的运动开 始，而不是进行**高度剧烈的运动。当医生或其他 健康专家要求你运动时，你*好从中等强度的运动开 始。其实，即使你一直停留在那种水平，对你的压力 和健康而言，你依然会*益匪浅。另一项有价值的研 究表明，短期的锻炼与长期的锻炼一样，都能有效地 帮你应对压力。记住，只要你在锻炼，无论时间长短 、运动量大小，对你释放压力和保持健康都是有好处 的。 还有一种使你明显放松的呼吸法也能让你轻松应 对压力。呼吸是一种独特的身体功能，你可以决定如 何呼吸，但是你不想它，它也不会停止。较浅的、不 规则的、快速的呼吸，都和压力有关，并且能加重压 力。我们可以学会*深、*慢和*有规律地呼吸，这 种呼吸方式能使你明显放松，使你的肌肉能感觉到它 ，大脑也能意识到它。它还可以使你血压降低、心率 放慢，并且对你的免疫、神经及内分泌系统都有好处