自言自语

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第1章 你，真的了解你 自己吗？ 亲爱的朋友， 我想请你设想一下：如 果人生中所有的负面情绪都 消失了，你是不是会过得非 常幸福、顺遂呢？ 其实生活中，就有这么 一群孩子：他们患有罕见的 常染色体遗传病，生下来就 没有任何痛觉。所以他们摔 倒了不会哭泣，生病了不会 感到不舒服，甚至连做手术 也不需要任何麻药。 听上去好像很幸福，对 吧？ 可是没有疼痛，孩子们 就不懂得规避风险，学不会 自我保护，受伤后也不会主 动寻求帮助。 所以他们会把手放在滚 烫的火炉上，饶有兴致地观 察；也会一直啃咬自己的手 指直到鲜血淋漓而毫不自知 …… 事实上， 他们中的很多 人，甚至活不到成年。 负面情绪，就像是我们 的心理痛觉：如果没有压力 ，我们就不会有动力；没有 恐惧，我们就不会有敬畏； 没有愤怒，我们就不愿意改 变；没有悲伤，我们就体会 不到别人的悲伤。我们应该 学着拥抱所有的情绪，因为 它们就好像是大脑里天然的 小闹铃，时刻提醒着我们： 是时候要改变环境，或者改 变自己了。 但是，我们生活在一个 情绪内敛型的社会里。相信 你和我一样，从小就常常被 教导着“不要开怀大笑，也 不能放声大哭”—喜悲不形 于色，才意味着真正的成熟 懂事。于是，面对负面情绪 时，有些人选择转移自己的 注意力：悲伤抑郁了，就疯 狂地购物，疯狂地吃东西。 有些人选择逃避要面对的事 实：焦虑不安了，手上的工 作任务，能拖一天，就是一 天…… 这样的方法，从来都是 低效甚至起反作用的。根据 估算，中国泛抑郁人数超过 9500万，但是这些人之中 却只有10％会去就诊。当前 中国73.6％的城镇居民处于 心理亚健康状态。情绪健康 比生理健康更需要我们精心 地维护。 总说我们是自己身体的 主人，但其实，我们很可能 并没有想象中那么了解自己 ：你知道自己会因为什么而 愤怒吗？你会因为什么而喜 悦呢？ 如果你愿意，在未来的 几个星期里，我们可以一起 ，每天多了解自己一点点， 多关照生活一点点…… 第1天 你可能没有想象中那么 了解自己 第一次邀请“男神”或“女 神”约会，做什么最容易成 功在一起？ 心理学家们发现： 与其把活动安排得浪漫 感人，不如选择一些刺激的 事情—逛一逛鬼屋，坐一次 过山车，或是看一场恐怖电 影。 这究竟是为什么呢？ 呼吸急促、心跳加快、 肾上腺素激增…… 这虽是“一见钟情”的附 带产物， 却也是我们面对惊险刺 激的普遍生理反应。 很有可能，在一起参与 了这些活动以后， “男神”或“女神”以为自己 坠入了爱河，殊不知一切只 是体验游戏的附赠品。 我们可能没有自己想象 中那么了解自己： 我们能够感知到的是不 同的生理波动， 但情绪是所有复杂感知 的集合体。 所以，我们常常没办法 分清自己感知到的到底是恐 惧还是愤怒，是委屈还是生 气，是焦虑还是苦恼。 然而，正确地认识并表 达自己的情绪非常重要。 因为我们的大脑对于每 一种不同的情绪，都有不同 的工具箱。 如果我们能很好地认识 并表达不同的情绪，大脑就 能够发出更准确的对应指令 ： 我们究竟是该哭，还是 该索取拥抱？是该发泄愤怒 ，还是该提升自己？ 掌控情绪，从正确地体 察、分析、描述情绪开始。 一日一思： 今天的你，体验过的最 复杂的情绪是什么？ 当时，你处于什么样的 生理状态？ P1-9