认生的人(如何克服社交焦虑)

作者简介

作者： （日）清水荣司，精神科医师，认知行为治疗专家，千叶大学医学系毕业后，至普林斯顿大学留学，累积经验后，担任千叶大学研究所医学研究院认知行为生理学教授，兼医学系附设医院认知行为治疗中心院长与儿童心理发展教育研究中心院长至今。 常和多位认知行为治疗师一同治疗焦虑症（恐慌症、广泛焦虑症、社交焦虑症）、强迫症和忧郁症等疾病。一年内进行的认知行为谘商约有2464件（2016年统计）。著有《认生的人：如何克服社交焦虑》《自己治疗“社交焦虑”，对自己有自信！》《在家也能进行的认知行为疗法：如何克服忧郁症、焦虑症》等书。 译者： 高钰洋，助理研究员，北京大学日语系在读博士研究生，现就职于北京第二外国语学院日语学院。

内容简介

日本有“一亿人”认生？ 成年之后，你是否也有“认生”的烦恼？ “认生”本来是用以形容婴儿开始区分母亲和陌生人 的成长过程。但是近年该词语不仅用来形容婴儿，还被用 在大人身上。 维基百科关于“认生”的解释中写道：经常用于形容 成年人，一般表示此人羞怯、腼腆。作为精神科医生，我 认为成人的“认生”多表现为“人际关系焦虑”。 成人“认生”是一种心理疾病，多表现为社交场合感 到焦虑、心悸、面红耳赤、出冷汗等症状，是“社交恐惧 症”的“预备”状态。 本书中将区分使用“社交恐惧症”和“认生”这两个 词汇。我把对生活造成障碍6个月以上的状态称为“社交恐 惧症”；程度不及“社交恐惧症”严重，但是在社交场合 会感到强烈焦虑的状态称为“认生”。 “社交恐惧症”一词进入人们视野之前，人们听到的 是“强迫神经质对人恐惧症”。该专用词汇是森田正马教 授创造的，森田教授开创了治疗神经症的“森田疗法”。 森田教授先行于欧美研究者，于20世纪20年代开始着 手研究对人恐惧症，在国外的研究者当中以“Taijin- Kyofu-Syou”直接通用。 日本的“耻感文化”表现为“在人前蒙羞之事堪比死 亡，甚至更加可怕”。在森田教授开始研究的年代，曾经 认为对人恐惧症是日本人特有的心理疾病。 但随着时间推移，人们慢慢地发现，欧美国家也出现 了类似的案例，随即便产生了“社交恐惧症”这一新词。 近年，“社交恐惧症”一词反向传人日本，被人们接纳。 同时在美国，社交恐惧症被称为“Social Anxiety Disorder（SAD）”。根据美国的统计，美国国民约10%～ 15%患有这种疾病，发病年龄平均15岁。 每每提及“社交恐惧症”，人们总觉得它遥不可及。 事实上，在人前说话或和人接触产生焦虑的情绪并不是特 殊的事情。当焦虑感程度加深时便成了社交恐惧症，许多 年轻人均为此感到烦恼。 不沟通也能活 有一个高中三年级的女孩子，最近无法和男同学正常 交流。上初中的时候，她还能够和男同学正常沟通，也没 有被同学欺负过的经历。可到了最近，她忽然间不敢和男 同学说话了。她脑子中总盘旋着一个念头，认为自己出现 在男同学面前时，对方会认为自己“吵闹”“烦人”，因 此，她再不敢和男同学说话了。 即便男同学是自己的初中同学，她也不敢上前说话。 她身边的女性朋友告诉她，是她想得太多，她自己也这么 认为，可是她却难以改变自己的性格。遇到喜欢的男孩子 ，她不敢上前，而是选择马上放弃。这样的女孩子，在你 的班上应该有很多吧？如果这种状态持续6个月以上，我们 就要怀疑她是否患有社交恐惧症了。 同时，近年来，社会整体正在极力削弱人们的沟通能 力，这似乎更助长了认生的态势。 比如最近流行的“单间”拉面连锁店。人们进入店面 后，首先在自动贩卖机上买餐券，在电子座位屏上确认空 座之后，找到位置就座。每个座位之间有隔断隔开，正面 挂着帘子。 按下正面的按钮，店员会出现在帘子一侧。顾客把面 票交给店员，店员则为顾客端上一杯水。是否加大蒜等具 体的需求，均可以在买餐券时实现。 现在的社会，暂且不提和其他顾客交流，连店员的面 都不用见。 对于不愿和人过多交流的人，以及不愿被旁人看到吃 相的女性来说，这种店颇受欢迎，但是毫无乐趣可言。 拉面店的例子可能有点特殊，不过现在的便利店和超 市也不需要和店员交流就可以购买商品，这种贩卖形式在 过去都是不曾有过的。 电子邮件和因特网的出现，让我们不再需要和对方交 涉就能轻易地获取信息。整体社会发展趋向便捷、轻松的 同时，我们正在不断丧失沟通能力。 P3-8 1.通俗，科学，专业，兼顾实操，有态度，有方法。 以认知行为疗法的理念为基础，围绕“伯恩斯”10种认知扭曲展开，结合实际治疗经验，为读者提供了细致、有针对性的自我训练方法。 2.破除“害羞”“内向”就是“社交焦虑”的认知误区。 长久以来，我们普遍把“害羞”“内向”认为是“社交焦虑”的主要特征，认为“认生”是一种性格特性。但实际上，大部分“社交焦虑”都是由“生活事件”引起的，与性格没有必然联系，只有清晰把握带来应激反应的事件，才能真正走出“社交焦虑”。 3.“对不起，我可能对人过敏”，为“社恐青年”正名！ “社恐青年”一直被认为是当代青年逃避社交的借口，但实际上，每个人都有社交焦虑，只是轻重程度不同，都需要通过调整自我认知来摆脱。 4.适合各类人群阅读。 “社恐青年”可以通过此书摆脱自己的“社交焦虑”，一般读者可以通过书中方案应对生活中的尴尬时刻，专业治疗师则可以参考本书方法，丰富自己的咨询策略。 5.“社恐青年”最佳求生手段。 分析原因、找到针对性方法，以情景再现模式指导“社恐青年”如何在工作中发挥自己的优点，应对职场人际关系。