意志力陷阱

作者简介

"【美】本杰明·哈迪 本杰明·哈迪是克莱姆森大学组织心理学博士。自2015年底以来，他一直是Medium.com网站排名第一的作者，在网站上撰写关于自我提升、励志和创业的文章。其作品每月的阅读量都超百万。他和妻子劳伦是三个孩子的养父母，住在南卡罗来纳州。 作品曾在《福布斯》《今日心理学》《财富》、Mash able、《赫芬顿邮报》《商业内幕》《纽约观察家》《思想目录》等杂志上发表。"

内容简介

\"引言 走出意志力陷阱 意志力是不管用的。 诚实地讲，你曾无数次试图改善你的人生，但却无数次沮丧地重新开始。你曾试图用意志力改掉一个坏习惯，但却又回到了旧有的模式。你尝试过新年决心，但是到了二月，一切又回到了上一年的样子。你设定了宏大的、能够颠覆人生的目标，但却发现，无论多么拼命工作，你离目标还是很远。经历了足够多的失败后，很容易得出结论：你就是问题所在。你不具备实现目标所需要的品质——勇气、内在的力量、意志力。或许你应该满足于现在的生活…… 但如果这种评估完全错了呢？ 如果这根本不是你的问题呢？ 以几乎所有人都在拼命减肥的事件为例。尽管人们在减肥方面付出了越来越多的努力，但全球很大一部分人口的体重仍在增加。人们在时尚、饮食和健身会所方面花费了数十亿美元——可那又怎样？有健康专家预测，到2025年，地球上超过50%的人将变得超重或肥胖。更可悲的是，那些付出了最多努力减肥的人反而会变成体重最重的人。对于这场全球性的危机有各种各样的解释，例如，基因、性格、缺乏意志力或坏习惯，但这些并不是肥胖增加的原因。原因在于我们急剧变化的环境。 在19世纪末和20世纪初，世界开始迅速工业化，引发了大量人员离开农村进入城市。在过去的100年里，越来越多的人开始在室内工作，通常是坐着工作，而不是在室外劳作。大多数人不是吃当地的食物，而是吃包装好的食品。 虽然工业革命极大地改变了环境，但始于20世纪80至90年代的信息和技术革命加速了当今全球环境的变化。技术现在正以指数级的速度迅猛发展，很少有人能适应这些变化，而这些变化正在塑造我们的环境。 大多数人都是快速变化的环境的受害者。许多人没有能力在一个新的世界里用新的规则来正确地管理自己，而是沉迷于各种各样的嗜好——主要是科技，但也沉迷于一些刺激物，诸如咖啡因、含有大量碳水化合物和糖的能够快速被吸收的食物等，以及工作。 从文化意义上来讲，所有这些上瘾行为都是相互助长的，使人们持续地处于压力和睡眠不足的状态。简单地说，我们大多数人都处于生存模式下。上瘾已经成为一种常态，如果你想掌控自己的生活，意志力不应该是你选择的策略。我们的环境中有太多的东西在对我们施加压力。成瘾专家阿诺·M.沃什顿博士说：“很多人认为上瘾者需要的是意志力，但事实并非如此。” 走出生存模式，克服文化成瘾的关键并不是运用更多的意志力。你的意志力不复存在。当你从睡梦中醒来，拿起智能手机的那一刻，意志力就不见了。当你被成千上万的选择轰炸时，意志力就不见了，用紧张的方式去改变是行不通的。它从来都不会有什么效果。相反，你需要的是创造和掌控你周围的环境。 意志力不管用 意志力，或者说运用自由意志对抗内部或外部障碍的力量，只是最近一段时间才开始轰炸心理学的世界，但它是用武力轰炸的。根据美国心理学会[ 美国心理学会是国际上规模最大的心理学组织，由斯坦利·霍尔于1892年7月成立，旨在推进心理学科的发展，促进人类的兴盛。]的“美国压力”年度调查（Stress in America Survey），意志力不足经常被认为是人们无法实现目标的首要原因。世界各地的研究人员正在研究人们如何培养意志力和克服意志力损耗。坦白地说，意志力只对那些还没有决定自己真正想要什么生活的人有用。如果你被要求用意志力去做某件事，那么显然，你内心会出现矛盾。你想要吃饼干，但你也想要健康。你想专注于工作，但你也想看那个油管[ 即YouTube。]视频。你想和你的孩子待在一起，但你无法停止看手机。 根据心理学研究，你的意志力就像能源一样。它是一种有限的资源，随着使用而逐渐消耗殆尽。结果是，在你辛苦的一天结束的时候，你的意志力已经耗尽，只剩下赤裸的、毫无防备的自己——没有任何控制力来停止进食消夜和浪费时间。 至少，这是心理学老师讲授的知识。 显然，意志力的研究解释了人类的行为，但只是从表层解释了人类的行为。人类需要意志力的这一事实有几个基本来源： ? 你不知道自己想要什么，因此内心充满矛盾； ? 你对目标的渴望(你的理由)不够强烈； ? 你没有为自己和梦想投资； ? 你所处的环境与你的目标背道而驰。 一旦这四个来源在你的内心得到统一，那么内心的矛盾就不存在了。因此，今后关于这个问题的所有决定也已经做出，没有任何问题。 那么，你是认真的吗？ 还是你只是说说而已？ 你还在犹豫，还是已经决定了？ 在你做出决定之前，你将被要求使用意志力，并将继续取得最小的进步。 当涉及实现目标时，做出承诺的决定包括： ? 提前投资； ? 公开； ? 设定时间线； ? 使用多种形式的反馈/问责制； ? 移除或改变环境中所有与你的承诺相悖的东西。 真正的承诺意味着你已经围绕你的目标建立了几个外部防御系统，而不是仅仅依靠你自己的内在决心和力量。这意味着你创造了条件，使你的目标一定能够实现。一切都已就绪，现在你别无选择，只能按照你最大的愿望去行动。如果你不这样做，就会有太多的风险。 你可以设计你的环境来推动和保持成功 我们适应环境，因此，有意识的个体进化包括有意识地控制和创造环境，使我们成为我们想要成为的人。生活中的一切都是自然和有机的过程。我们根据所选择的环境来适应和进化。 你之所以是你，是因为你所处的环境。 想要改变吗？那么就应该去改变你的环境，停止已经足够疯狂的意志力吧。 这些观点与许多自助型的建议背道而驰，自助型建议倾向于关注你自己能做什么，以及你能为自己做什么。普遍的自助型建议是关注自身。这是有道理的，因为我们已经生活在一个高度个人主义的文化中。我们已经习惯于忽略背景，只关心自己。 但环境设计是有区别的。这涉及创造条件，让你一定能够取得成功的条件。例如，如果你想专注于工作，你就需要把所有让你分心的东西从你的物理空间和电子工作空间中移走。如果你想吃得健康，就要把所有不健康的食物从家里扔掉。如果你想获得富有创造性的见解，那么就离开所在的城市，去别的地方放松一两天。如果你想更有动力，那么就去承担更大的责任，提高成功的概率和降低失败的风险。 那些专注于环境设计的人认识到，人的内部和外部世界并不是泾渭分明的。例如，虽然心理学研究区分了内在动机和外在动机，但现实是内在动机和外在动机相互影响。当你改变了你的环境，比如和不同的人在一起，你的思想和情绪就会改变。这些内在的改变会改变你的价值观和抱负，要求你进一步改变你的外部环境。因此，只有通过调整你的环境，你才能积极地塑造自己。 通过积极地塑造你的外部输入，比如你所消费的信息，你周围的人，你去过的地方，你拥有的经历，你就可以设计你的世界观。然而，大多数人对他们所处的环境都是反应性和无意识的，从而形成了一种世界观，导致了无效的行为和受害者心态出现。 这让我想到了“环境”的定义。严格地说，环境分为内部环境、外部环境和人际环境。然而，为了简单起见，在这本书中，环境特指外部环境，而不是内部环境。例如，你的环境包括你的物理环境、你选择和谁建立关系、你输入的信息、你吃的食物，以及你听的音乐。 外在能够塑造内在。更简单地说，你的世界观、信仰和价值观不是来自你的内心，而是来自你的外部环境。如果你是20世纪50年代在美国南部长大的白人，你的世界观很可能就是被当时的环境所塑造的。如果你生活在中世纪的欧洲，或者社会主义的朝鲜，或者是2005年可以上网的数字原住民，情况也是一样的。你的目标、信仰和价值观是由你所生活的环境塑造的。 虽然环境从来没有像现在这样极端或紧张，但它肯定不是你的敌人。在西方文化中，特别是在心理和自我完善的圈子里，环境受到了诋毁。也许这些群体中最常见的一句话是“成为你选择的产物，而不是所处的环境的产物”。从表面上看，这实际上是一个非常好的建议，但这种评价过于天真，也并不准确。 是的，正如许多自助书籍所解释的那样，你的生活是你的思想和选择的产物。但是这些思想和选择从何而来？它们不是凭空产生的。你通过在环境中植入特定的东西来塑造你的思想花园，比如你读过的书、你的经历和你周围的人。 正如本书即将说明的，通过直接塑造你的环境，你将间接地塑造你的思想和行为。此外，你将创造允许期望行为发生的条件，这些行为在一般情况下是不可选择的。当你塑造环境时，你就能更好地控制你的思想和选择。因此，虽然传统的自助建议是让环境或情境成为你的敌人，但重要的是，要意识到环境实际上是你作为一个人能够真正改变的唯一方式。新的信息、新的关系和新的经历是你进行改变的方式。你必须从你的环境中收集和种植正确的种子，使你的生活成为一个丰富的花园。因此，尽管大多数环境确实会塑造一个心烦意乱、没有成就感的你，但试图完全剥离环境或情境不仅是不可能的，而且如果你在寻求成长，那么这种做法也是愚蠢的。你的环境可以成为你最好的朋友，你会发现，你和你的环境是一个整体。 如果你不改变环境，环境就会改变你 与自我提高的常用方法不同，比如意志力和改变态度，这些往往是在消极和失败的环境中遇到的——当你有目的地塑造环境时，你熟的身份截然不同。 和奥斯汀一样，你周二在一个房间里的样子和周三在另一个房间里的样子是不同的。和某些人在一起，你会感到非常快乐。而在另一些人身边，你无法清楚地思考。你没有一个绝对的价值和不变的身份，就像棋盘上的棋子，你的价值和能力是相对的，不是固定不变的。现实是事物之间的关系（情境），而不是事物本身。 如果你和一些人关系密切，你可以做一些出色的甚至是改变世界的工作。而在另一些人中间，你可能缺乏灵感并且感觉枯燥乏味，永远无法实现你内心深处的梦想（更糟的是，永远不会意识到你的生活中缺少什么）。象棋天才乔希?维茨金将这些观点与象棋游戏联系起来，在他的书《学习之道》中解释道： 中级玩家将学习中盘时主教的力量如何依赖于中央的兵阵，而稍微高级一点的玩家只需要在棋盘上闪过他或她的思绪，并接受主教和关键的结构组成部分。结构和主教是一体的。除了与对方的关系之外，两者都没有内在的价值。他们在头脑中是紧密联系在一起的。这种新的知识整合产生了特殊的效果，因为我开始意识到，每个棋子价值的最初准则远非牢不可破。这些棋子逐渐失去了绝对的身份。我了解到，城堡和主教结合比城堡和骑士结合更有效。但女王和骑士往往比女王和主教更有优势。每个棋子的力量纯粹是相关联的，取决于兵型和周围的力量等变量。所以现在，当你看到一个骑士，你就会看到在几格远处的主教背景下的潜力。 维茨金在国际象棋中所描述的，我自己也见过，也经历过，但程度更高。一个人的价值与他所处的环境有关，而不像棋子不能改变形状，一个人有潜力以强有力的方式进行改变。人可以从一个兵，变成一个主教，变成一个国王，变成完全不同的人。 在读本科期间，我曾为几位教授担任研究助理。我以为我是个奇才。我努力学习，我认真阅读资料，我确信我在学术界有一个光明的未来。在花了两年多的时间做了无数的研究之后，我申请了研究生院……然而，我想上的所有学校都断然拒绝了我的申请。显然，我并不像人们所认为的那样有竞争力。 在令人羞愧地被拒绝几个月后，我遇到了一位年轻的教授——另一个部门的内特·兰伯特博士。我立刻看出他与其他教授有些不同，他所有的研究助理都在撰写真正的草稿。他们没有从事普通的本科劳动，而是被赋予了更大的责任，并接受了专业的培训。我可以看到，在内特的研究实验室里工作，将提供远远不同于我以前工作过的实验室的可能性。 我和内特共事的第一天，他给了我一份他以前未完成的研究手稿。他对我说：“把这个草稿润色一下，我们会把它发表出来的。”我从来没有写过一篇如此接近发表的论文，但考虑到我刚到一个新环境，我的积极性很高。在接下来的一个星期里，我在那篇论文上绞尽脑汁，当我觉得自己已经尽可能地润色了那篇文章时，我把论文寄还给了内特。他很喜欢我润色过的文章，并把它提交给了一家著名的杂志，最终这篇文章被接受并发表。“哇，”我心想，“我花了两年多的时间和几位教授共事，但什么都没有发表。现在，在认识这个教授一周后，我竟然已经提交了一篇论文。” 我意识到，我想成为这个环境中的一员——一个富有成效、富有挑战、富有成果的伙伴关系。我被要求比在其他研究关系中做得更好，我喜欢看到自己朝着目标前进。但更重要的是，在和内特一起工作的过程中，我喜欢看到自己的技能、能力和自信得到提升。 我和内特的关系变成了一段富有成效、改变人生的师徒关系。我们成了好朋友，甚至是负责任的伙伴。每周，我们都会出去散步，讨论我正在写的论文的细节，我们会讨论我们的远大梦想和目标，以及我们遇到的困难。内特给了我几十次一对一的指导，他分解了我在研究和写作技巧上的弱点，最终，他让我成为一个由五名研究人员组成的团队的领导者。内特和我认识四个月后，我们向科学杂志提交了超过15篇论文，现在我正准备去读我想读的任何一所研究生院。 无论我在和内特的关系中掌握了哪些写作和研究技能，在我与其他教授交往的情境下，它们都是不存在的。我甚至不知道自己没有掌握哪些知识，因此，我没有意识到我内在的潜力。此外，我不知道真正的生产力是什么样子的。我的身份、能力和机会仍然是我所处环境的反映。 你也一样。 你和你所处的环境是彼此的扩展。在一种环境中你是谁、你能做什么，与在另一种环境中你是谁、你能做什么，是非常不同的。例如，你可能在一个晴朗的夜晚站在外面，试图用肉眼看到冥王星。你可以站在那里几个小时、几周、几年，甚至几十年，但你仍然看不到冥王星。意志力、积极的心，及自我提升指南中提到的所有你需要的东西，都不会让你用肉眼看到冥王星。然而，如果你使用一架高质量的望远镜，你和那架望远镜的结合将使你能够看到冥王星。 阿基米德说：“给我一个足够长的杠杆和一个支点，我就能撬起整个地球。”环境就是你的杠杆。阿基米德并没有说他可以通过勇气和意志力来改变世界，他谦卑地认识到自己与环境中的工具之间的关系。他和他的环境是彼此的扩展。此外，阿基米德认识到，实现他的目标需要一种特殊类型的杠杆，并不是所有的杠杆都能为他提供撬动地球所必需的工具。 同样，并非所有类型的土壤都足以种植特定类型的植物。如果你想要杂草，你有很多土壤可供选择。然而，如果你想种植热带植物，你就需要一种特殊的土壤。一株植物需要多大的雄心壮志并不重要（你需要多大的雄心壮志来种它也并不重要！），如果你没有合适的土壤，它就不能生长。植物和土壤都是同一个目标不可缺少的部分。 你总是在扮演某个角色 许多人认为他们有一种固定不变的“个性”。他们出生时是什么样的人，在一定程度上，他们离开这个世界时就会是什么样的人。这些人已经接受了一种观念，即你和你的环境是两个非常独立和不相关的事情。 这些人强调天性而非后天培养，专注于无法改变的东西，而不是观察能够改变的事情。他们把自己“具体化”，也就是说，他们相信自己最真实的部分与环境独立，并且不受环境影响。 这与说1美元纸币和0.25美元硬币从客观上来讲永远是“钱”是一样的逻辑。彩色的纸和金属硬币真的是钱吗？或者，作为一个社会，我们是否创造了关于特定硬币和纸张价值的共同意义？同样，作为一个社会，我们是否为我们认为客观真实的“抑郁”“聪明”和“美丽”创造了共同的含义？ 0.25美元总是0.25美元吗？ 一直都是0.25美元吗？ 在一个蹒跚学步的孩子的手中，这枚硬币可能只是个玩具。在另一个国家，0.25美元可能会被视为一文不值。在耐火黏土的坩埚中，这枚硬币可以熔化成液体。根据不同的情景，这枚硬币将根据持有者扮演特定角色。同样，一个人永远不会客观地抑郁、聪明或美丽，相反，这些都是基于情境的主观意义。如果你对这些事情过于认同，你就是把自己禁锢在一个盒子里。你还把主观的、流动的东西变成你认为客观的、固定的、不可改变的东西。 斯坦福大学著名心理学家卡罗尔?德韦克发现，认为自己的智力是固定不变的人学习起来非常困难。一旦这些人遇到任何形式的困难或负面反馈，他们的精神就会崩溃并放弃。相反，那些认为自己的智力是流动的、可塑性强的人更有可能成长和改变。他们就像黏土一样，可以通过经验，尤其是挑战性的和新的经验来改变。 认为自己无法改变的信念会导致一种受害者心态。如果你认为自己能够成为什么样的人是由先天决定的，那么你对自己的命运就无能为力了。相反，认为自己可以改变的信念会让你对你的生活负责。你可能生来就有某些限制，但你可以改变这些限制，让自己进步和成长。 就像0.25美元一样，你总是在扮演某个角色，你所扮演的角色并不是一成不变的。相反，你是在按照你所处环境的规则，以一种特定的方式行事，就像象棋棋子一样，你的角色与你周围的环境有关。在某些情况下，你可能扮演父母的角色。在另一些情况下，你可能是学生，或者是消防员，或者是朋友，或者，如果你和我6岁的孩子一起玩，你可能会是一个蹦床。 我的一个朋友布莱恩是一家工业软管仓库的经理。布莱恩告诉他的朋友布拉德，他只是一个“看软管的人”。这让布拉德感到不安，他认为这种说法是对布莱恩的轻视，或许布莱恩把自己定位为经理会更好一些？尽管对我们来说，过分重视自己的工作并认同自己的工作是很常见的，但在现实生活中，我们只是在扮演某些角色，无论是作家、经理、警官、律师还是教师，当我们改变我们的情境时，这些角色会迅速改变。 你可能扮演过对你不利的角色。例如，你可能是某种类型的瘾君子，也许是酒鬼，但你实际上不是一个“酒鬼”。那只是具体化你的某一部分，而不是真实的你，是你在生活中一直扮演的角色。除了你是谁，你的上瘾还反映了你周围的环境和人际关系，这些环境和关系是你允许存在的。上瘾是一种模式，一种下意识地将行为外包给自我挫败的环境的行为（后面会详细介绍）。 你可以改变你的模式。你可以改变你的角色，但你只能通过改变你的环境来做到这一点——无论是通过坦诚的对话来重新建立界限和期望，还是从身体上将自己和某些人或地方分开。 如果你仍然停留在同样的角色和模式中，那么你运用了多少意志力并不重要，你的努力将继续局限在你的角色的有限情境之中，你会被一个你错误地认为是固定身份的环境所绑架。 但是你绝对可以改变你的角色，即使是突然的和戏剧性的。人们错误地认为他们必须完全有资格才能扮演某一特定的角色，但这是错误的，你实际上是通过角色本身获得资格的。例如，当我和劳伦成为养父母时，我们没有任何抚养孩子的经验。当然，我读过几本关于这个话题的书，其中的很多书都包含了聪明的想法和创新的解决方案，但是理论和经验是两个完全不同的东西。我想所有第一次为人父母的人都会经历类似的过程——从实践中学习。 你永远无法为生活中的任何事情做好充分的准备。无论大小，从理论到实践总是有一个飞跃。进入到新环境中的跨越与其说是意志力在发挥作用，不如说是一种本能，就像一种生存机制。很快，你就会开始适应新的角色和环境，所以，与其提前准备好试着成为某个人的资格，不如创造一个能让你成为那个人的环境。 总结 个人主义充斥在自助圈子里和内容中，正如戴维?霍金斯博士所说：“所有痛苦的根源在于对个性的幻觉。”具有讽刺意味的是，当你将事物与它们所处的环境隔离开来时，你就是将它们放在一个盒子里，这就限制了它们的成长和转变。虽然这本书承认个人成长的制约因素，但这些制约因素并不那么明确和牢不可破。相反，人的约束是灵活的，并且基于情境因素。如果你想改变你的生活，你只需改变你的环境和你所扮演的角色，而不是使用更多的意志力和力量。为了让你成功地做到这一点，你必须认识到： ? 你能做什么取决于环境，而不是意志力； ? 每个环境都有规则； ? 每个环境都有上限； ? 你的价值是相对的，而不是绝对的； ? 你总是在扮演某个角色。 第3章 两种类型的“丰富”环境：高压力、高恢复力 考特妮·雷诺兹是一位年轻的企业家，她很在意自己的时间效率，因此，她非常注意自己所处的环境。每个月大约有15天，她和她的生意伙伴瓦尔住在丹佛。在丹佛的时候，考特妮和瓦尔通常每天工作18个小时。他们一起参与了几个项目。他们的公寓没有让人分心的东西，墙上没有装饰画，装修十分简单。房子里有几张皮沙发和足够的开放空间，可以拍摄他们需要的任何营销视频。 当考特妮在丹佛的时候，她有意让自己承受巨大的成功压力，总是有接近截止日期、有很高的期望、有很大的承诺要兑现的时候。她完成了大量的工作，但付出了高昂的代价。长时间同时进行这么多项目，在精神上、情感上、身体上和人际关系上都很累人。这正是她在丹佛时想要的，她的目的是进步和成长。然而，她知道自己的工作节奏是不可持续的，因此，她需要有一种重置和恢复的环境，另外半个月她会去内华达州的拉斯维加斯。 考特妮在拉斯维加斯的家里努力营造大规模的放松的环境，旨在恢复活力，甚至是快乐。墙壁被漆成温暖诱人的颜色，并覆盖着美丽的艺术画。家具和厨具十分豪华，并且鼓舞人心。此外，考特妮是拉斯维加斯几个社交团体的成员，这些团体为她提供了闲适和深入的社会关系。她经常在家里招待客人。在那里她经常睡10到12个小时。她在拉斯维加斯确实有一个小办公室，每天只会用几个小时，主要用来登记和管理她的各种项目。在大多数情况下，她完全处于休息和恢复模式。你会经常发现她在城里到处跑，在高级餐厅吃饭，或在整个城市参加许多其他娱乐活动。 正是这些有规律的恢复期，让考特妮能够在丹佛十分努力地工作。积极主动地恢复是她在如此年轻的时候就取得惊人成功的秘诀之一。她对环境设计的战略性运用使她在一个月内完成的任务比许多人全年完成的任务还要多。在丹佛时，她的工作环境是为提高工作效率而优化的。此外，她自己在身体和精神上都休息得很好，这使她比大多数人更努力、更长时间、更深层次地推动自己。 考特妮甚至在不知情的情况下，利用了一些深刻的科学理解。她构建了一个我称之为“丰富”的环境，让她能够全身心地投入到她正在做的事情中。人类进化需要两种关键的环境：高压力和高恢复能力。在这两种环境中，人完全沉浸在情境中，他们完全活在当下。在充满压力的环境中，他们会全身心投入。在恢复环境中，他们完全处于休息状态。这两种环境都是丰富的、令人满意的，但不幸的是非常少见。 第一种“丰富”的环境本质上是具有高度压力的：可称之为积极压力，或良性应激。但这是一种与大多数人所经历的普通劣性应激截然不同的压力类型。劣性应激会导致死亡和腐烂，而良性应激正是成长所需要的。积极的压力教会我们测试自己的极限，让我们更强大，实现超出我们想象的事情。这就是考特妮半个月的生活方式，她经常挑战自己的极限。 这就给我们带来了第二种“丰富”的环境：休息和恢复活力。压力过后，在休息状态下能够成长。为了成为任何领域的精英，你需要不断地从高要求的环境转换到高度放松的环境。在这两种情况下，你都需要完全沉浸在每一种体验中。在一个高要求的情境下，你需要振作起来，集中精力。在恢复环境中，你需要完全脱离工作、保持健康和整个世界的压力。 在《重置肾上腺饮食》一书中，医学博士艾伦·克里斯蒂安森和医学博士萨拉·戈特弗里德解释说，除非我们创造出一个真正的空间来放松、重置、刷新和充电，否则我们身体的自然反应和进化反应会储存脂肪，而不是燃烧脂肪。高水平的健康、创造力、生产力、人际关系和生活都需要彻底而有规律的恢复。考特妮就是这样度过她的下半月的。 关于这一点，科学是非常清楚的。例如，在健身中，“肌肉激活时间”（Time-under-tension）的概念解释说，为了生长和增强你的肌肉，你需要把它们推过它们的阈值。跑马拉松不是你变得健康的方式，短跑和恢复才是。给你的肌肉压力越大，生长的潜力就越大——但前提是你的恢复时间和深度是一样的。实际上，恢复过程应该总是比艰苦训练的过程更长、更深。因此，睡眠、祈祷、度假、休闲、禁食和冥想（重置和恢复的关键）从来没有像现在这样重要，因为这个世界的要求从来没有像现在这样高。在这个过程中，我们都忘记了这一点。 与健身相似，最佳的创造性突破发生在从严格和艰苦的工作中恢复精神的过程中。例如，神经科学表明，只有16%的创造性和智力突破发生在你工作的时候。创造力来自建立独特而有用的联系。如果你没有认真思考，没有把自己深入到一个项目或问题中，然后休整一段时间，这些联系就无法建立起来。如果你一直沉浸在工作状态中，你就不会激发最璀璨的创造力和想法，这些想法恰恰会出现在你休息调整自己的时候。最佳的创意只有在远离日常压力和辛劳的环境中才能得到。因此，假期、旅行和彻底抽离日常生活从来没有像今天这样被需要。这些需要被嵌入到我们的日常生活中，就像考特妮所做的那样。你可能无法做到从你的生活中一次脱离好几周，但是你可以在周末的时候抽离两天。 很少有人会花时间从工作、技术、人、食物和生活中恢复过来。因此，很少有人有精力和清醒的头脑，在极端但健康的压力和需求环境中真正发挥自己的能力。你需要这两种类型的丰富环境，才能在你的工作、人际关系、健康、精神和生活的所有其他领域茁壮成长。 最近我在当地的一个公园里遇到了我的朋友贾斯汀和他的三个孩子。他们去公园是因为贾斯汀女儿的一个朋友要踢足球。他的女儿想看她的朋友玩，而贾斯汀则完全安下心来和他的孩子们共度美好时光。我注意到他没带手机。他完全和孩子们在一起，做一件对他们来说很重要的事情。我突然意识到，至少在那一刻，贾斯汀赢得了自己的人生。他按照自己的价值观过着自己的生活。他不担心会错失良机。他会全身心地投入到孩子们的生活中，而不是三心二意地思考工作或使用智能手机。他和孩子们在一起。他正在恢复和享受生活。难怪他在工作和生活的其他方面如此出色。 高效能和成就的下一次进化 自我完善的“前沿”似乎是基于20世纪60年代、70年代和80年代的心理学研究。继续关注心态、意志力和目标设定是一种过时并且错误的走向成功的方法。并不是说这些策略本身就不好，相反，是重点完全错了。大多数自助指南把所有的压力都直接放在了个人身上。 高效能和成就的下一次进化将不再关注个人，而是将环境放在首位。因此，具有讽刺意味的是，自助的未来将不会关注“自我”，而是关注塑造自我的环境。这个新主题的核心将是设置丰富的环境。 当你在一个丰富的环境中，你理想的行为是自动化和外包的。你全身心地投入到你正在做的事情中，无论是高要求的工作还是恢复精力。无论你正在做什么，你的环境已经预先优化，以支持所需的行为。 相反，当你在一个普通的环境中，你理想的行为不是自动的和外包的。在大多数环境中，你必须意识到你在做什么，因此你必须用意志力以你希望的方式行动。这是因为大多数环境都是为分散注意力而优化的，而不是为高效能或恢复而优化的。 本书的其余章节重点在于帮助你开发丰富的环境，这样你就可以按照自己的方式生活，并赢得人生，就像我的朋友贾斯汀，他充分享受和他的孩子们在一起的时刻。虽然这似乎违反直觉，但休息和恢复实际上是成功最重要的方面。正如阿里安娜?赫芬顿所说，我们通过眠达到人生巅峰”。 在当今高要求、不间断、过度刺激的环境中，花时间重置、休息和恢复从来没有像现在这样罕见，但却更加重要。因此，本书的第二部分将教你如何创建丰富的环境，优化环境以便休息和恢复。只有在休息的时候，你才能完成最有效率的工作。你会得到最好的想法，和重要的人度过最重要的时刻，明确你应该将工作和生活引导的方向。 本书的第三部分将教你如何创建丰富的环境，优化环境以便得到高压力和高需求。安逸的生活不是通往成长和幸福的道路，相反，安逸的生活会让你陷入生活中的困境和困惑。虽然大多数人都在寻找阻力最小的道路，从而适应安逸和懒散，但巨大的挑战和困难是你应得的命运。你应该到深海里游泳，而不只是在浅滩中游动。例如，生长在多风和艰苦环境中的树木被迫长出更深的根系，使它们顽强地穿透恶劣的环境。如果你不强迫自己，你就无法在生活中成长。引用道格拉斯·马罗奇的诗：“好的木材并不在顺境中生长；风越强，树越壮。” 一棵树的力量取决于它所处环境的困难程度，好的木材并不在顺境中生长，优秀的人也是一样。如果你想变得更强壮，你的训练需要有难度。如果你想在你所做的事情上达到世界级的水平，你的工作需要做得更好、更具挑战性。你需要有很高的期望才能成功。你需要承担超出你目前能力的任务，迫使你像恶劣环境中的树木一样扎根更深。 Part2 如何让意志力变得无关紧要 第4章 将你的生活重组：离开你的日常环境，做出强有力的决定 特斯·奥森蕾德[ 特斯·奥森蕾德，流行博客Simple Mom.net及Simple Living Media.com的创建者，热衷于简约生活，出版书籍有《居家Organize·简约》。]是一位旅行博主，过去几年她和丈夫以及三个年幼的孩子一起环游世界。在离开美国去环游世界、完全脱离旧有的生活之前，无论是在工作上还是作为一个人，特斯都处于一成不变的状态。她努力寻找自己的目标。她无法让自己去做她渴望做的工作。她感到麻痹。 然而，一旦他们离开了他们的日常生活和环境，她感到充满活力，受到鼓舞，甚至有动力去工作，就像打开了闸门，各种想法涌进了她的头脑和灵魂。在她为恢复而优化的丰富的新环境中，她正在建立独特的联系，处于放松的状态。她有了新的经历，作为一个人，她能够成长了。 正是在特斯和家人一起旅行的时候，她完全脱离了她的日常生活，导致她做出了一些人生中最重要的决定。她决定开设课程，帮助其他人简化和改善他们的生活。特斯之所以能做出这个强有力的决定，是因为她有心理学家所说的“巅峰体验”（Peak Experience）。 亚伯拉罕·马斯洛[ 亚伯拉罕?马斯洛，第三代心理学的开创者，提出了融合精神分析心理学和行为主义心理学的人本主义心理学，提出了马斯洛需求层次理论。]将巅峰体验描述为“罕见的、海洋般的、深刻感人的、令人兴奋的、令人振奋的体验，这些体验产生了一种感知现实的高级形式，甚至对实验者产生了神秘而神奇的影响。”马斯洛进一步指出，巅峰体验对于一个人的自我实现至关重要，在这种自我实现中，你的所有基本需求都得到了满足，你也可以实现自己作为一个人的最高潜能。 巅峰体验最有可能发生在丰富的环境中——特别是为休息和恢复而优化的环境。因此，当你在旅行时，你会得到最佳的创造性见解。想想设计师施德明的故事，他每隔七年就会关闭纽约的工作室，休一年的年假，以恢复和刷新自己的创意视野。施德明解释说，在远离工作的这一年里，他想出了在接下来的几年他能够追寻的最佳想法。在一个新奇的环境中，在放松的状态下，他能够在大脑中建立起独特的联系。此外，他能够真正评估自己想要什么样的生活。他所做的是寻找巅峰体验。 巅峰体验会改变一个人的人生和事业轨迹。只有通过拥有强大的和颠覆性的经历，你才能真正看到你生活中发生的事情的本质。然后，你可以在提升自己的生活和标准的状态下做出强有力的决定。在以新的方式看待你自己和这个世界之后，你就能超越那些让你困在当前环境中的强大的恐惧和信念。 我有过几次巅峰体验，并努力有规律地拥有它们。最近，我和朋友理查德·保罗·埃文斯共度了一个周末。他成立了一个团体，名为“国王部落”（Tribe of Kings）。这个团体的目的是帮助男性建立真正亲密的友谊(这在今天是很少见的)，并为男性提供一个环境来克服挑战，拥有有趣的经历，并提高他们对生活的愿景。每年的几个周末，理查德都会在他位于犹他州南部的农场里举办一个国王部落的静修会。 理查德最近邀请我去他的牧场和静修处看看。首先，我被犹他州南部的美景所震撼了——理查德的牧场就在锡安国家公园旁边，但我也被这个团体的文化和静修的目的所震撼了。项目议程上没有那么多项目要做。“男人都很忙，”理查德告诉我，“你需要时间放松，所以接下来的两天里没有安排。早餐在上午9点。但是如果你决定睡懒觉，那完全没问题。” 在静修期间，我花了很多时间骑着四轮车和那里的其他人聊天。我们甚至打了一场彩弹枪战。但我也花了大量的时间独自阅读，写日记，四处走动，听有声读物，欣赏美丽的风景。有趣的是，在我离开的这段时间里，我对妻子、孩子和我回家后的生活的爱和投入疯狂地放大了。当我脱离日常生活时，我才能看到它们最好的部分，那些很容易被意外地忽略和被认为是理所当然的部分。 直到我到了机场，我才给妻子打了电话，因为这次静修的一个重要目的就是脱离自己的生活，再与自己和生活重新建立联系。但是当我打电话给她的时候，我用前所未有的爱告诉她，她对我来说是多么地重要。我很惭愧地承认，我常常把她、我们的孩子，以及我生命中所有美好的事情都视为理所当然。 但在这次短暂的牧场静修中，我不仅清楚地认识到我生命中已经拥有的伟大事情，我也得到了很多关于我将来要做的项目的见解。环境真的很重要，理查德做得很好，他创造了一个环境，在那里我可以和很棒的人有很多的乐趣，在那里我可以真正地放松、恢复、重置，和自己重新联结。我能够思考接下来几年里我想做什么。因为我处于巅峰状态，我能够从我更深的灵魂和最高的抱负中去想象。我对生活充满了激情，在那种状态下，我对自己头脑中闪现的绝妙想法持开放的态度。 创造巅峰体验，并在日记中写下计划 亚伯拉罕?马斯洛表示，拥有“巅峰体验”是罕见的，然而，拥有巅峰体验并不一定会罕见。事实上，拥有巅峰体验，或者让自己处于巅峰状态，应该是你每天都要做的事情。 人们认为巅峰体验很罕见的原因是他们没有把自己的生活建立在有规律的基础上。大多数人都与自己隔绝。他们生活在一种上瘾和反应的状态中，这种状态是由消极的日常生活和环境触发的。即便如此，在人们有意识地将自己从无意识状态中脱离出来的那几个时刻，巅峰体验仍然可能而且确实会发生。 它们是可预测的。 你可以创造它们。 如果你将处于巅峰状态作为优先事项呢？ 为了实现你的目标，你真的需要每天都处于巅峰状态吗？ 如果那是你的标准呢？ 处于巅峰状态意味着你处于你想要的水平上，这样你就能拥有雄心壮志，超越你以前做过的任何事情。如果你现在没有追求你从未做过的事情，你可能不需要有规律的巅峰体验。但如果你正处于成长的状态，你就需要让自己的生活更频繁地拥有巅峰时刻，甚至更多——你需要从峰值状态开始设定你的轨迹，因为你开始做一件事的方式通常就是你完成它的方式。 如果你一开始就做得正确，你就能一直做得正确。但如果你一开始就做错了，就很难把事情做好。这并不意味着你不会一直进行迭代，这仅仅意味着你最初决定背后的力量将决定事情发展的轨迹。大多数人都是在非巅峰状态下做出软弱的决定的。实际上，很少有人能做出真正意义上的决定。 大多数人都没有足够的信念来真正做出决定，他们不够明确，他们没有下定决心，赌注也不够高。相反，他们就像一艘没有帆的船，生活把他们带到哪里，他们就到哪里去。他们的进化是随机的、无意识的。他们的行为是被动的，没有什么结果。他们在网上闲逛几个小时也没有关系。 然而，如果你想在你的生活中开辟一条新的道路，你就需要做出一个强有力和明确的决定。当你做这个决定的时候，你需要处于巅峰状态。 那么你该如何进入巅峰状态？ 当你对自己的生活和目标有清晰的认识时，你需要定期重置一下自己。世界上最成功的人会有意识地在他们的日常计划中留出时间来脱离日常生活、充电以及重置。以比尔·盖茨为例，他运用“思考周”（Think Weeks）来让自己完全远离工作和各种形式的交流。他所做的所有事情就是思考、学习和休息。他承认他对微软最好的想法产生于休息和恢复的那几周。 你可能没有一整个星期来休息和恢复，然而，你可以开始安排“断联日”（Disconnected Days），你可以休息一天，给自己一整天的时间休息和恢复。在这段时间里，离开你的日常环境十分有帮助，也许你需要至少开车30分钟，以获得足够的空间。 在这些断联日里，你可以花很多时间思考、放松、学习，然后写日记。你想离开你的日常生活和环境的原因是，这样你就可以走出你生活的那棵树，看到森林。你需要一些新鲜空气，你需要呼吸和恢复——就像你的身体需要进食一样， 从持续不断的压力中解脱出来。 在这些断联的时刻，最好是完全保持在当下，远离你的工作和生活。这对大多数人来说是非常困难的，因为大多数人沉迷于他们的技术和工作。因此，心理学研究发现，每天都要从心理上脱离工作十分重要。只有那些在精神上、情感上和身体上真正与工作脱离的人，才能在重新开始工作时重新获得联系。为了专注于你正在做的事情，你需要定期休息和重置。 休息可以让你成长和恢复，这样你就能够变得更好，并且更擅长你正在做的事情。所以你需要抽离，即使只有一天。完全脱离你忙碌的生活，花一些时间来让自己重置和重新联结。这种重置的一个重要组成部分是拿出你的日记，多写点东西，但是在写日记之前，你要把你的思绪放在正确的地方。这就是为什么你需要花至少30分钟的时间走出常规的环境，让自己做好心理准备是很重要的。 在做准备的时候，你可以阅读或听一些鼓舞人心的内容。你可以进行锻炼。或者和你亲密的朋友或家人聊天，他们总是能让你有好心情。在你开始写作之前，你想让自己处于巅峰状态，自然而然，脱离常规的环境会引发积极的情绪，尤其是当你知道接下来的几个小时你要投入到学习、恢复、计划和想象中去的时候。 提高你写日记经验的其他具体策略是冥想和祈祷。关于冥想是什么以及为什么要进行冥想，人们有很多困惑。主流观点认为，冥想就是让你的大脑停止思考，这种观点阻止了很多人养成冥想的习惯。但这不是冥想的目的。冥想是为了弄清楚你想要什么，并最终过上更好的生活。 冥想可以有很多形式，祈祷也可以。对我来说，两者是相辅相成的。在写日记之前给自己一些时间来祈祷和冥想，这会让你提高精神状态，可以进行写作。然而，有时候这种提升的状态发生在你开始写作之后，尤其是在写下你所感激的东西的时候。这整个过程，写日记前的例行程序和写日记的过程本身，都是为了让你更深入、更高层次地了解你自己、你的梦想和抱负。 一旦你真正开始写作，有几件事对你的写作很有帮助：从感激和欣赏你生活中发生的一切开始。 花大量的时间来反思和写下你的生活和人际关系中的所有细节。 写下所有对你重要的人。 写下你已经走了多远。 详细描述自从你上次恢复以来正在发生什么（以及发生了什么）。 记录你的过去是写日记的一个重要组成部分，它为你的想法、目标和计划提供了背景。 在写日记的时候，要对自己周围的世界发生的事情做到彻底的诚实。在你刚刚表达了对你生命中的辉煌（和挣扎）的感激和欣赏之后，你需要诚实地面对那些你有意回避的领域。 在巅峰状态下，你需要承诺做出某些改变，写下实现梦想和理想所需要的关键改变，把想到的每件事都写下来。写日记是一个强大的治疗和愈合的工具。在写下你需要改变的事情的时候，坦然地写下那些让你走到今天这一步的挫折和困难，写下为什么你在过去努力做出这些改变。 对自己要非常诚实，并学会示弱。 没有其他人会读到你写的东西。 写日记的目的是让你变得清晰，重新确定你的优先级和重点。 如果你在自己的日记中都无法做到诚实，你怎么能期望在你的余生中做到诚实呢？ 写下你的远大梦想。这可以是你的人生愿景，你的三到五年目标，或者你未来三到十二个月的目标。在你专注于眼前的细节之前，花点时间从大局考虑一下你想要做什么是有好处的。 写下宏大梦想的一个关键组成部分是它将你和你的“理由”重新联系起来。在你的日常生活和忙碌中，很容易忽略理由。此外，“手段”目标和“最终”目标之间存在着巨大的差异，你的最终目标对你来说才是真正重要的。它们是你想要的东西，而不是因为它们能够让你做你真正想做的事。例如，获得大学学位，这样你就能找到一份好工作，这是一个手段目标。但结果是什么呢？结果才是最重要的，如果你在开始和继续的过程中把最终目标记在心里，你就会省去很多麻烦，你可以避免追求社会期望的目标。 随身携带手机是件好事，但只是为了在写日记、听/读一本书或思考/反思时，根据自己的见解采取行动。通常，你会对你生活中重要的人有深入的了解。你应该立即与那些头脑中出现的人进行某种形式的交流——无论是给他们发电子邮件、发短信还是打电话。 最近在写日记的时候，我突发奇想，想给最近帮助过我的人送些鲜花。我立刻掏出手机，订了花送到他们的住址，然后我继续写日记。 每周用你的日记做计划 在每周的计划中，精简或类似版本的恢复日记十分有效。每周，你都要在这段时间里回顾上一周的经历，为下一周制订更好的计划。 每周的计划本质上是你早上写下的日记的一个扩展版本，我将在下一章中详细介绍如何保持前进的方向。具体来说，在你每周的计划中，你可以在日记里写以下内容： ? 上一周过得如何（好，坏，等等）； ? 你做得好的地方（你的“胜利”）； ? 不顺利的地方（你没有做什么，没有联系谁，哪里做得不够）； ? 任何重大事件（如与朋友、家人共度的美好时光，或工作上的突破）； ? 你下周的计划是什么； ? 你打算如何吸取上周的教训，并在下周做得更好； ? 你的远大目标（简短的要点列表，提醒你的“理由”和“最终”目标）； ? 你的近期目标（接下来一到六个月里你马上要做的事情）； ? 下周必须完成的具体任务（包括早上的例行公事、学习、人际关系、工作、健身等）。 与恢复日记一样，你应该在开始此计划之前将自己置于巅峰状态。目标是提升你的思维，然后在提升的状态下做出强有力的计划和决定。你想要重置你的轨迹，如果没有做出强有力的决策，你将如何创建环境来促进这些决策呢？为了有意识地、积极地发展，你需要致力于一些具体的事情。否则，你就会被动地、随机地根据外界发生的事情而进行发展。 总结 很多研究发现，当你坐在办公桌前工作时，并不会涌现最佳的创意，你的大脑在休息和放松的状态下运转得最好。当然，如果你在工作的时候没有投入大量的努力和注意力，你在休息的时候就不会产生精彩的想法。就像你的身体一样，如果你在醒着的时候没有对它施压到极限，它就不会在你睡觉的时候长得更强壮。 此外，你最深刻的见解很少会在日常生活中发生。在日常生活中，在你的家里，在常规的环境中，你过于关注周围发生的事情——只见树木不见森林，因此，你需要定期地从生活中跳脱出来。有时候，这意味着你要和你的家人一起放松。有时候，这意味着你要离开家人，这样你才能最终回到一个更优秀、更有能力的自己，去爱护和支持他们。\"可以在发展中取得巨大的飞跃。如果你能够选择的话，你可以主动地将自己置身于需要十倍或百倍于你以前所经历过的情境中。 那么具体该怎么做呢？ 你需要适应新的环境。 创造高要求的环境，然后有意识地适应这些环境是成功的关键。查尔斯·达尔文说：“生存下来的不是最强大的物种，也不是最聪明的物种，而是最能适应变化的物种。” 事实上，从一个环境到另一个环境时，你的适应速度是非常惊人的。人类对环境具有高度适应性。例如，维克多?弗兰克尔[维克多?弗兰克尔（1905—1997），出生于奥地利，美国临床心理学家，是意义治疗的创始人，其治疗理论被称为维也纳第三精神治疗学派。]回忆了他在纳粹集中营的经历，他在一张小床上舒服地睡在另外九个人旁边。弗兰克尔在《活出生命的意义》一书中说：“是的，人可以适应任何事情，只是不要问我们是如何适应的。” 无论从一个环境跳到另一个环境的幅度有多大——而且，根据弗兰克尔的观点，无论环境有多糟糕，人都能够生存并且将会适应。与世界上大多数人正在做的适应消极的环境不同，你可以适应你选择的任何环境。 这本书将教你如何有目的地塑造环境，也将解释为什么你的环境塑造了你。因此，本书的一个主要目标是向你展示，你既可以通过微小的方式逐渐改变，也可以通过极端的方式迅速改变。你不是一个固定的、独立的、一成不变的存在。无论在心理上、智力上、情感上还是精神上，你的后天努力都远胜于你的“先天条件”，你完全要对你的后天努力负责。也就是说，你可以引导自己成为什么样的人。因此，读完这本书，你就没有借口了。你不能指责你的DNA、你的过去，或者其他任何你认为自己停滞不前的原因。相反，你会理解这些原则，并具备创造环境的策略，这些环境最终将会塑造你自己。 Part1 你的环境塑造了你 第1章 每个英雄都是情境的产物：理解环境的力量 历史学家威尔·杜兰特花了40多年时间研究世界历史，并将他的发现写进11卷巨著《世界文明史》中。他的书涵盖了整个人类历史。他研究了那些伟大的决定性时刻，更重要的是，他研究了世界上最伟大、最具影响力的人。 在经过数千小时的研究和仔细阅读后，他得出了一个有点令人惊讶的结论：历史并不是由这些伟人塑造的。它不是某个人走了过来，留下了他们的印记。不，事实上，杜兰特的结论是，历史不是由伟大的人物塑造的，而是由严峻的形势塑造的。 他发现，必然性是成就伟大的公式中最重要的组成部分，而不是某个特定个人的聪明才智或一个领导者的远见卓识。 这个观点对我们很多人来说并不容易听到。 在社会中，我们往往过于关注个人，而忽视了塑造周边环境。我们的电影突出了这些人的魅力和才能，他们能做令人惊奇和看似不可能的事情。我们信仰英雄之旅。我们好奇他们的天赋是与生俱来的，还是后天培养的……或者，在某些情况下，是提高表现力的药物的结果。我们的书店里到处都是宣扬个人特质的书，这些特质是我们成为超级英雄必不可少的，有前面提到的意志力、勇气、自尊和自律。 在个人主义文化中，我们经常认为我们所处的环境是独立的，在某种程度上，我们不受环境的影响。然而事实上，我们和我们所处的环境是同一个整体的两个部分。在一种情境下，我们是谁以及能做什么，与在另一种情境下，我们是谁以及能做什么，是完全不同的。然而，无论是科学实验室里的变量还是我们自己，都是以西方世界习惯的方式来进行割裂和去情境化的。我们真的很擅长把东西放进盒子里，而忽略了所有东西之间的相互作用。 这种个人主义的世界观根深蒂固，我们很难不这样想，甚至很难理解这种观点可能并不代表全部。心理学家蒂莫西·威尔逊[ 蒂莫西·威尔逊，美国知名心理学家，弗吉尼亚大学心理学教授，主要研究潜意识、自省、情感预测及幸福。]说：“人们的行为方式取决于他们的性格和态度，对吗？他们归还丢失的钱包是因为他们诚实，回收他们的垃圾是因为他们关心环境，花5美元买焦糖布丁拿铁是因为他们喜欢昂贵的咖啡饮料……人们的行为常常受到周围微妙压力的影响，但却没有意识到这些压力，因此，人们错误地认为自己的行为来自某种内在倾向。” 不幸的是，普遍能够替代极端个人主义的理论是完全决定论。在决定论中，人们被视为没有个人意志或没有自主能力的机器人。本书的论点是，这两种极端主义观点都是错误的，并且十分危险。毫无疑问，每个人都是由他们所处的环境塑造的。然而，每个人都拥有巨大的力量，能够创造和掌控最终将塑造他们的环境。 一位采访者反驳了杜兰特的理论，即环境是创造伟大的形成因素：“就像卡莱尔认为的那样，难道某些个人、天才、伟人或英雄不是人类历史的主要决定因素吗？” 正是杜兰特的回应支撑了这本书的基础： “我认为卡莱尔错了……英雄是情境的产物，而不是英雄创造了情境。是需求造就了人的卓越品质……英雄的作用是应对需要他所有潜在能力的情境……我认为，如果形势需要，普通人的能力可以提高一倍。” 环境的力量 很明显，这不仅仅是历史学家的逸事推测。杜兰特的观点是，形势会塑造历史（和人），这一观点在近代得到了科学证实。例如，哈佛大学经济学家拉杰·切蒂博士和纳撒尼尔·亨德伦博士进行了一项开创性的研究——机会均等计划[ 机会均等计划，主要研究大学对于代际收入流动性的影响，从1999年到2013年，追踪调查了超三千万名美国大学生的个人收入和父母收入，回答了“上大学到底能不能改变命运”这一问题。调查发现，精英大学中的富家子弟比人们想象中的要多得多。]（Equality of Opportunity Project）。这个研究描绘了一个人在美国改善经济状况的可能性。 结果是毁灭性和惊人地清晰：改善你社会经济地位的机会一定程度上取决于你所在的州，甚至是你所在州内的特定县。在某些县，你有奋斗的机会来改善经济状况，而在另一些县，你的机会很渺茫，几乎为零。除非你积极地改变环境，否则你所处的特定环境会对你的余生产生直接且可衡量的影响。 其他研究也证实了作家兼公共演说家吉米·罗恩的一句广为流传的话：我们是“与你相处最久的5个朋友的平均值”。凑巧的是，我们同时也是与这5个朋友相处最久的5个朋友的平均值。例如，如果你朋友的朋友变胖了，那么你不健康地增加体重的概率会急剧增加。这被称为负二次联结，它通常比负一次联结更危险，因为你通常不会直接清楚地看见它。举个更实际的例子：人不仅如其食，而是如其食物的食物。因此，最近一段时间，有人在努力推动为家畜提供更好和更多的有机营养。 一个人所处的环境构成了他生活的方方面面，从他的收入到他的价值体系，从他的腰围到他的爱好。正如本书所展示的，你的潜能是由你周围的环境所塑造的。你的每一个想法都来自你所接触到的东西。你成为什么样的人，你在生活中做什么，都受到周围人和你所消费的信息质量的制约。垃圾进，垃圾出。 或者，就像杜兰特所看到的，面对情境的要求，你要么奋起，要么退缩。大多数人过着平凡的日子，不是因为他们缺乏与生俱来的天赋，而是因为他们的处境没有对他们提出更多的要求。他们没有把自己置于一个需要他们变得比现在更好的位置。 好消息是，不一定要这样。 我的故事 环境的力量不止我写下来的那些——它是我在日常生活中学习、体验和惊叹的事情。这是我生存和发展的核心策略。2014年8月，我和妻子劳伦搬到了南卡罗来纳州的克莱姆森，在那里我读了心理学研究生。起初，我的兴趣是在研究生院学习意志力。然而，在我的研究生课程中，在我的研究过程中，在我作为养父的三年多的个人经历中，我的观点发生了变化。 随着越来越深入地研究心理学，以及结合我自己的人生经历，我开始意识到外部环境是多么强大，这让我非常吃惊，因为我已经习惯于淡化甚至完全忽视我周围的环境。我以前假设环境是静态和中立的，人们可以自主地做任何他们想做的事情。 然而，在我的学习和人生经历中，我开始意识到环境的重要性——比我们任何人愿意承认的都更重要。很快，我开始意识到我所处的环境对我的影响有多大。和许多人一样，我在成长过程中也经历过痛苦和烦恼。直到我离开了那些地方和经历——并因此而成长起来——我才意识到我的环境和我是同一个整体的两个部分，想要改变一个就要改变另一个。因此，我也意识到我可以很快地改变我的身份、技能、情感和世界观。我的本性不是一成不变的。我的环境，以及受其影响的我的身份，在一定程度上都在我的控制之下。 搬家是帮助我们了解环境对我们的影响的一件事，另一件事是成为一个孩子的养父母。我们收养的孩子出生在与我们的住所克莱姆森接壤的一个县里。他们所在的县向上收入的流动性处于第九百分位——这是一个非常贫穷的地区，人们几乎没有工作，机会也很少。由于法律对寄养儿童的规定，我无法详细描述他们早期的环境，但只要说他们的家庭状况远不理想就够了。如果这些聪明、智慧、有爱心的孩子留在他们的家乡，他们改善生活的机会，以及获得幸福和满足的机会几乎为零。但正如拉杰·切蒂博士和纳撒尼尔·亨德伦博士所言：“数据表明，我们可以为向上层流动做些什么……在一个更好的社区里多度过一年的童年似乎很重要。” 当我们刚接触收养的孩子们时，很明显他们来自一个与我们不同的世界。5岁的小女孩不会数到10，也认不出她名字中的第一个字母。7岁的孩子根本不识字，在记忆单词时有些笨拙，并且他学过的有些单词是错的。他们中没有一个人能独自入睡，他们都乞求药物来治愈任何身体或情感上的担忧。 如果说这是一次艰难的过渡，只是一种保守的说法。两个完全不同的世界发生了冲突，我们被迫成为一个新的、有凝聚力的整体。在过去的三年里，劳伦和我作为养父母被要求做出巨大的改变。我们必须立刻学习如何为人父母，并且要有比以往任何时候都更大的耐心。我们不得不重新安排我们的生活、日程和优先事项。然而，这正是我们想要的，我们知道新环境的要求会迫使我们成长为更善良、更有爱心的人。我们有意识地塑造了一个环境，我们知道这个环境反过来会塑造我们自己。 我们的孩子，以及和他们一起生活的我们，发生了翻天覆地的变化。他们在新的、教学严格的学校里茁壮成长。他们参加体育和其他课外活动。在过去的三年里，他们游历了美国30多个州，极大地开阔了他们的眼界，让他们接触到他们从未了解过的不同环境（我也一样）。在过去的一年里，他们花了近12个月的时间戒掉了精加工糖果，这重塑了他们的生物学功能——包括他们的自信、学习能力、睡眠，甚至是平静。自从住在我们家以来，他们平均每晚睡12个小时。我们每晚给他们每人一个小时的一对一写作、阅读和数学辅导。 人们常常对我们孩子的巨大变化感到震惊。我说这些不是为了吹嘘我们作为父母的尽职尽责，我们远非最理想的父母，但我要说的是，我们更善于尝试。然而，我分享这些是为了强调我们都经历过的环境的根本变化，以及它如何在这个过程中改变了他们（和我们）。 我所处的环境继续迫使我前进，让我成为最好的自己。我的妻子是一个非常可爱的人，她会制作精美有趣的家庭视频。最近，她制作了一个视频，涵盖了我们收养孩子的这几年中的点滴。看到他们刚来到我们家的时候，他们是那么小，以及这些年来我们都发生了那么大的变化，这一切真是太疯狂了。他们是那么可爱、那么棒的孩子，他们成长了很多。记忆的工作原理令人惊奇。我知道，重温那些时刻，我只有美好的回忆，我对这些孩子的爱与日俱增。 看到劳伦制作的家庭视频，我不禁流下了眼泪，我太爱这些孩子了。他们值得我给他们最好的。他们应该有一个真正关心他们的父亲。他们值得拥有美好的生活。他们已经成为我作为一名作家的灵感和目标（我的“理由”）。我想让他们感到骄傲。我想成为他们难以企及的榜样。我想为他们提供在我能力范围内最好的生活。我所处的环境不断地提醒着我这些事情。我很感激。 那么自由意志呢？ 在这一点上，谈论自由意志和决定论是至关重要的。我们中的一些人相信自由意志（这一概念意味着我们可以完全规划自己的人生道路），而另一些人则认为我们作为人类的生活完全由外部力量决定，比如基因。由于一些原因，这两种观点都是不正确的。完全 “自由”的意志并不存在，如果存在的话，我就可以原地起飞，或者长到10英尺[ 1英尺约等于0.3米。]高。显然，情况并非如此。有一些外部变量，比如重力，限制了我的行为，但并不能完全决定我的行为。 与此相反，许多人开始相信人类只不过是机器人，他们没有意愿或能力来指导自己的生活或做出选择。虽然我们的行为是由我们的环境塑造和指导的，但很明显，每种环境中都有一系列的可能性。 即使你可能习惯于以某种方式行事，你也可以换成另外一种方式。想想那些以意想不到的方式做出无私举动 \"