写作疗愈 用写作赶走焦虑、拖延症、坏情绪

作者简介

刘主编（刘杨） “糖豆学院”创办者，有书原副总裁，有书写作课主理人，著有《高效写作》《高效阅读》《学会写作：365个创意写作练习，让你爱上写作》《从0到估值1000万：创业者的5项修炼》等书。

内容简介

第一章 什么是写作疗愈 这个世界上最了解你的 人是你自己。倾听内心的声 音，用语言和文字抚慰自己 ，这就是最好的疗愈。用写 作跟自己对话，找到从坏情 绪中解脱的方法。 第一节 解铃还须系铃人 一、失眠的小玉 小玉失眠了，整整一夜 没睡着！ 这一夜，每次看手机， 时间都往前挪动一点儿， 1:50，2:30，3:45，4:10， 5:20……小玉不知道是期待 天亮还是害怕天亮。 她在微信朋友圈写道：“ 凌晨5：00的阳光，好刺眼 ！” 原来，比起失业的痛苦 ，失眠的煎熬还要可怕100 倍。 天亮了，外面的街道开 始喧闹起来。小玉的脑袋昏 昏沉沉的，她不知道该起来 还是继续躺在床上。她的脑 袋里乱糟糟地闪现各种画面 ：单位的裁员通知，最后交 接的画面，几个朋友的散伙 饭…… 当然，还有一些她想不 出结果的事：找什么工作？ 房贷怎么办？什么时候结婚 ？她甚至想到单位有个同事 曾经找她借过200元钱，一 直没还，现在她离职了，更 不可能把这个钱要回来了。 想到这里，她突然觉得胸闷 ，也不知道是因为一夜没睡 ，还是因为这永远要不回来 的200元钱。 为什么？为什么自己这 么倒霉？小玉望着天花板， 深深地叹了一口气。 二、找到负面情绪的根 本症结 生活不可能一帆风顺， 谁都会遇到烦心事，尤其是 在现代社会，生活节奏快、 人的压力大、世界变化多， 人们每天都要接收大量的信 息、处理大量的问题。这些 信息和问题多种多样：有些 是正面的，如事业成功、升 职加薪、亲人重逢；有些是 负面的，如失业、赔钱、亲 人离去。面对正面的信息， 人们会感到轻松、愉悦；面 对负面的信息，人们会感到 难过、纠结和痛苦。 好在人具备调节情绪的 能力，轻松愉悦时当然不会 有什么问题，即便遇到令人 痛苦、纠结的情况，过个一 两天也就好了。这就好像许 多人得了感冒，即使不吃药 ，靠身体的抵抗力也能扛过 去。但有时候，当我们遇到 一些比较重大的问题，或者 经历了比较大的人生起伏， 情绪就不那么容易调节了。 我们可能都有过这样的体验 ：明明事情已经过去好几天 了，自己还陷在某种负面情 绪里；或者因为某件事，自 己被彻底击垮了，从此一蹶 不振。就像案例中的小玉， 失业对她的打击太大了，所 以她感到焦虑、痛苦，而这 种情绪让她整夜睡不着觉， 这反过来又加剧了她的焦虑 。在这样的恶性循环中，她 显得茫然不知所措。 遇到这种情况，我们该 怎么办呢？有人说：“这是 吃饱了撑的，没事找事。” 事实上，这绝不是没事找事 ，心理危机若不及时干预， 会带来极大的安全隐患，很 多人甚至因此做出傻事。也 有人说：“顺其自然就好， 时间会解决一切问题。”在 正常情况下，时间的确可以 解决情绪问题，但像小玉这 种情况，时间反而成了她的 敌人，拖得越久，她越痛苦 。 那么小玉究竟该怎么办 ？我们又应该如何处理这种 突如其来的情绪问题？ 知乎上有一个帖子，题 为“如何控制负面情绪”，这 个帖子已经有140O多条留 言了。其中不少留言获得了 上万次点赞。大家分享了很 多控制负面情绪的方法。比 如，有人靠吃东西缓解负面 情绪，有人靠熬夜缓解负面 情绪，也有人靠购物、跑步 、看书等方法让自己从负面 情绪中走出来。总之，为了 让自己的身心与外部环境达 到平衡，人们想出了各种应 对办法。但这些办法都有一 个共同的特征：它们都希望 借助某种外力让自己好起来 。很少有人问自己：“我到 底怎么了？”“我到底需要什 么？” 你到底需要什么呢？若 你问一个深陷负面情绪的人 他到底需要什么，你可能问 不出答案。因为他只知道自 己有问题，但并不知道如何 才能找到出口摆脱困境。有 人把陷入负面情绪比喻成进 入一个黑洞——这个洞里漆 黑一片，伸手不见五指，你 不知道自己身处何方，也不 知道要走向哪里，你被无边 的黑暗吞噬，感到无能为力 。 中国有句老话叫“解铃还 须系铃人”，其实很多负面 情绪和心理问题的始作俑者 不是别人，也不是环境，而 是我们自己。很多时候，我 们抱怨自己运气不好遇上倒 霉事，所以情绪才出了问题 ，但仔细想想看，带给我们 麻烦的到底是“倒霉的事”， 还是“对倒霉的事的理解”？ 为什么同样是遇上倒霉的事 ，别人的情绪就没有出大问 题呢？如案例中的情况，这 个世界上每天都有人失业， 为什么有的人就能平静对待 ，而小玉就濒临崩溃？这到 底是失业的问题还是小玉自 身的问题？虽然这样的质问 显得很残酷，但是它也许能 帮我们找到问题的根本症结 。 P2-5 什么样的写作是写作疗愈？ 能让人安静的写作； 缓解压力的写作； 摆脱孤独与迷茫的写作； 获得信心的写作。 用文字重塑自我， 用写作营造好心情， 4种写作方法+28个写作故事+100个写作锦囊， 开启你的写作之旅， 用文字赶走焦虑， 用写作营造好心情！