多米尼克超级记忆法(开发你的脑力多米尼克记忆系统实际操作版)

作者简介

﹝英﹞多米尼克·奥布莱恩 1957年8月10出生于英国。1991年，他参加由“世界大脑先生”托尼·布赞发起的第一届世界记忆锦标赛，凭其独创的“多米尼克记忆系统”在38秒内记住一副扑克牌的顺序，30分钟内记住2385个随机产生的数字，1小时内记住110种元素的原子序数、符号、类别和精确到4位小数的原子量，技惊四座，横扫所有对手，获得第一届世界记忆锦标赛的总冠军。此后十余年间，他先后获得八次世界记忆冠军，几乎打破所有记忆领域的世界纪录，成为举世公认的“世界首席记忆大师”。

内容简介

记忆训练能让大脑发生质的变化？怎么可能？这太夸张了！但这的确是真的。记忆力与创造力有着极其密切的关系， 你很快就会发现，这样说一点都不过分。最重要的是，训练 你的记忆力很大程度上依赖于你的想象力。即使在我最早开 始记忆力练习、处于努力追赶伟大的克莱顿·卡夫罗的阶段 时，我就知道，记忆一串无关联数据，比如扑克牌的顺序， 首先要将其编码成图像，从而让这些无关的信息碎片以某种 方式相关联。我现在更知道，运用想象力的过程会让一系列 的大脑功能发挥作用，包括逻辑和空间感。 有些人担心，要是自己没有足够强大的想象力，那么还能进行记忆训练吗？如果你有这样的担心的话，请摒弃这种 想法吧！你是不是有时坐在办公桌前做过白日梦，会想象自 己去了某个环境迥异的地方，压力大的话，还会把这个地方想象得宁静而治愈？如果你再多想一会儿，你甚至会发现， 你创造了一个真切的想象世界。我相信，每个人与生俱来都 拥有难以置信的想象力，只是我们经常被教导或习惯于抑制 它。我向你保证，释放你的想象力永远都为时不晚。 对此我深信不疑。还记得我小时候经常被老师批评上课 走神吗？我的老师们总是竭尽所能地压制我的想象力。然而，现在我才了解，那是我有创造性思维能力的表现。的确，我 的白日梦怪异且变幻无常，但我认为，这正说明我的大脑在 创造力上有着无限的、可以向任何方向发展的潜力。我敢肯定，正是这种潜力让我得以在记忆竞赛中脱颖而出，也是我 赢得 8 次世界记忆冠军的关键所在。这种潜力人人都有，只 要能学会把它释放出来。 充满想象的思维对我来说是自然而然的事——今天，我比以往任何时候都更快、更轻松。然而，如果这对你来说不 那么容易，那么本书提供了很多实用的练习，给出了不少建 议和技巧，它们会教你用各种方法激发你的想象力。而越多 地运用我建议的方法锻炼你的想象力，你进行创造性的思考 就越容易。不管你从事什么职业，都能更轻而易举地想象出 画面，产生好的点子和想法。此外，随着你的想象力变得更 加活跃，你的脑力也会变得更强。你会发现，无论你在做什么，决定穿什么衣服，还是记住一副扑克牌，还是做一场销售演讲，你都能更快、更清晰地思考。所有这些都不难，你只需要尽情地做白日梦。 我的童年故事 以下是在一个火车站发生的真实故事。1958年4月24日，一位年轻的母亲带着她的两个孩子，探望了住在英国南海岸的姨妈后，要乘火车从圣伦纳德（S t · Leonards-on-Sea）返回家中。当他们在月台上等待火车时，这位母亲决定买一本杂志在车上打发时间。 她让年幼的哥哥扶着婴儿车，车中无忧无虑地躺着的是他8个月大的弟弟。 当这位母亲走进报亭时，一列火车离开站台，驶向隧道。而与此同时，小男孩似乎也想要在火车上读点什么，于是松开婴儿车，跟在妈妈后面，向着报亭走去。火车驶出车站，带起一股风，致使婴儿车开始滑动，恰好滑到了站台的斜坡并加速。在下滑过程中，它与火车的最后一节车厢相撞，被火车带着向前驶去。这时，母亲听到骚动，冲出报亭，惊恐地尖叫着，眼睁睁地看着她的孩子随火车呼啸而去。在她看来，她的孩子必死无疑了。我就是那个婴儿。奇迹般的是，我现在还活着，正在讲述这个故事。我额头上的大包是唯一看得到的这次事故的见证。然而我深信，这个大包规划了我的余生。因为我 觉得，这一事故可能是造成我小时候注意力不集中的原因。 如果的确如此，我还有点感激它。因为如果不是它让我总 做白日梦，也许我永远不会拥有今日的完美记忆。 ? 想象感官训练 这项练习旨在通过使用视觉图像，同时调动其他所有感官释放你的想象力，让你习惯建立非常规的联想。这对于建立持久牢固的记忆非常关键。有条件的话，应每天练习，直到你可以把多件看似不相关的事物建立起生动、富有想象力的具体联系。现在请你先读完下面的说明，然后开始训练。如果闭上眼睛能更容易在脑海里形成图像和感受各种感觉，那就这样做。 场景1 想象你的手里拿着一个足球，闻起来有种鲜榨橙子的味道。稍做停留，尽力把这两种想法化为活灵活现的形象印入脑海。然后想象足球有着果冻的触感，发出时钟一般的滴答声，用舌头舔有一股巧克力味。别急，将这个画面和感觉保持至少5分钟，越生动越好。如果走神，就重新回到开始握住足球时。 场景2 一旦你完全沉浸在第一个场景中后，那就再想象一头黄色大象，身上有着粉红色的斑点，发出像猫一样喵喵的叫声，味道似生姜，皮肤如荨麻一般扎手，闻着有新鲜咖啡豆的香气。同样，至少花5分钟让这一切在脑海中清晰地浮现。完成练习后，测试一下你的记忆成果，回想足球和大象给人的怪异感觉。足球、鲜榨的橙子、果冻、时钟、黄色大象、粉红色的斑点、猫、生姜、荨麻、咖啡豆……你的想象越具体，印象越深刻，你就越容易记住它们的形象。 我希望前一章末尾的练习，能让你了解自己的联想能力 到底有多强。它能将看似完全不相关的主题或概念，通过运用多种感官联结在一起。这是你获得完美记忆的第一步。然而，只做到这一步是不够的，联想还必须强而快。值得庆幸的是，大脑从不缺乏联想力，它总是主动地将事物建立起联 系，而且是尽快地建立联系。很多人不擅长联想，问题不在于大脑不能联想，而是总有一些干扰妨碍你自由联想，阻碍思维的脚步，让你磕磕绊绊前行。如果你发现有外界干扰，妨碍你自由地、有创造性地思考，必须照我说的去做，学会放手。别去减慢大脑思维的速度，别去理会内心的各种声音，也不用试图弄清这些关联是如何产生的，只要去信任它们之间的关联就好，让纯粹的联 想力“发挥作用”。 我觉得，我们多少已经习惯固化自己的经历和见闻。比如我对你说“草莓”这个词，你脑子里会浮现一棵草莓的图 像，它鲜红肥硕，有一条绿色的茎，仅此而已。但如果你让 脑子活跃起来，放飞想象力，那会发生什么呢？草莓的视觉 形象依然会跳出来，但这次你是不是还能“品尝”到它的滋 味？或者能“闻”到它的气味？或“感受”到它的表面是粗糙还是光滑？它是连株生长着的，还是和其他草莓一起成堆 地摆放在碗里？如果你让想象继续自由飘荡，联想将会更广、 更丰富、更生动。你可能记起来，有一天你去野餐时吃到了 草莓。你是和朋友在一起吗？草莓是蘸了巧克力还是浸在了 奶油里？那天朋友穿的是什么衣服？你们都谈了些什么？想 到这里，意识还会继续飘远，你的回忆引发了另外的一系列 联想，到最后它早已远离了最初的样子。在回到现实世界之 前，想象之旅的最后一程可能与草莓毫无关系。 同样，法国著名小说家马塞尔·普鲁斯特（Marcel Proust）所写的自传体小说《追忆似水年华》（Remembrance of Things Past），用到的就是意识流的讲述方式，而引发意识 流的是一块蘸过菩提茶的玛德琳蛋糕的味道。 我想重点说的是，如果你的记忆可以信马由缰，它就可 以带你去任何未知的地方。 解放想象力其实就是解放记忆 力，自由的想象能令记忆以闪电般的速度、准确地建立起强 联想。联想的速度、准确性和强度都是拥有完美记忆的重要 组成部分。 你可能有着极强的联想力，能够做到迅速甚至瞬间将事 物建立起联系，但从那个草莓联想的例子和普鲁斯特意识流 小说来看，将事物建立起联系没有那么简单和单一。首先， 情绪会参与进来。很有可能在你还没记起过去的某一件事之 前，先想起了当时的感受。例如，你还记得自己学会骑自行 车的那一天吗？当我想起自己学自行车时，首先想到的是我 当时有多兴奋，还伴随着一丝恐惧，因为当时意识到自己将 必须独自掌握平衡。而一旦情绪勾起对事件的回忆，接着就 是当时的感官感受。其次，嗅觉与记忆是强联系。嗅觉球即 嗅觉中枢，与大脑主管记忆和学习的区域有着密切的生理联 结，所以你可能首先记得骑车时周围的气味。其次，可能是 听觉，比如耳边嗖嗖的风声，或者路边传来的音乐，而音乐 常使记忆更鲜活，又常会触发更多的情绪。若是当时有特别 明亮、特别生动或特别不寻常的东西出现，你首先忆起的又或许是当时一帧帧闪过的风景，清晰得恍如昨日再现。 当我训练学生做自由联想时，我让他们回忆的不是第一 次骑自行车，而是第一天上学的情景。你现在就可以试试。 你可能会模糊地记得走到教室大楼前的情景，脑海里出现迎 接你的老师的样子，但我敢打赌，你记得最清晰的一定是当时的心理感受。我记得我当时很兴奋但也很担心，我既想去 学校，又不想离开给我安全感的家。我还记得，当我到了学 校的时候，至少在第一天很开心，和新朋友一起嬉笑。然后 我的感官回忆来了。我记得操场上柏油路面的气味，这种气 味至今仍让我想起那一天；想起第一次上课的铃声，甚至想 起学校里牛奶的味道，它似乎比家里的牛奶更浓稠丝滑。我 记得奶瓶冰冷的触感，还有细细的蓝色吸管，我们就用它插 入银光闪闪的奶瓶顶部吸着喝。 如果你能通过动用自己的情绪、感官、逻辑和创造性， 增强自己本有的联想和回忆能力，那么你的大脑在记忆新信 息时的速度也快，而且生动难忘。此外，你会逐渐习惯抓住 瞬间闪现的联想，而抓住瞬时联想是记忆训练的一个重要方 面，因为最先联想到的往往是最可靠的，我将会在书中反复提到这一点。 通过前文你已知晓，单单一个词就可以瞬间触发一系列 的回忆。我下面要说的是，如何在两个没有明显关联的单词 之间建立联系。前面章节已经讨论过想象力，讨论过利用自己的经历建立联想。能将这二者并用，你就已经掌握了记忆 艺术中最基本的技能。 无论是文字、物体、事件，还是其他什么，要想在任何 两个概念间建立联系，必须有自己的往事作为参照。你经历 的往事让你对世界有了认知，你要做的是利用这些认知创造 事物与事物之间关联的路径。生活中的一切就像一块块拼图， 它们环环相扣，从一块拼图到另一块拼图，中间要由其他几 块拼接起来。拼板用得越少，效率就越高。因此，要想从一 件事联想到另一件事，最快的方式就是尽力从你的认知储备 里找到最明显的关联。 假设我想记住两个词：墙和鸡。这两个词里的任何一个 都会引发我不计其数的回忆，我要做的是在我脑海里找到连接它们的途径。例如：墙让我想起了平克·弗洛伊德（Pink Floyd）的专辑，想起了我小时候爬过的一堵墙，还想起了 从前放学时我经常跳过的一堵墙，等等。随着联想的不断加深，我发现它们之间最显而易见的联系是一首老儿歌“鸡蛋胖胖，坐在墙上”（Humpty Dumpty sat on a wall）。 我找到了！鸡蛋胖胖坐在墙上，胖胖是一个鸡蛋，鸡蛋 是鸡下的。我运用想象力，想象一只鸡把鸡蛋胖胖下在了墙上。我回忆起儿时自己唱童谣的情景，顿时让这些联想更有 画面感了。自然而然地，我头脑里闪现一个“小小的我”看 到鸡产下鸡蛋胖胖时“咯咯”叫的情景。这可能并非是在我过去的生命中真实发生的事情，但小小的我和儿歌之间的关联足以为我的反应创造一个合乎逻辑的情境。这种联想听起 来千曲百折，但实际上，产生这样的联想于我而言是一瞬间 的事。 再举一个例子：钢笔和菜汤。你怎么把它们联系起来从 而记住呢？运用自由联想法和我的想象力，我得到了以下可能的联想：用钢笔搅拌汤，墨水漫入汤中让汤变了色；用钢 笔在汤里画图案或者写字；把汤当作墨水，用钢笔吸满，用 它写一封信；把钢笔当作吸管吸食汤。这些联想中的事我从 未做过，所有的关联都是基于我对一支钢笔和一碗汤的经验 和理解。所以说，记忆和联想是密不可分的。 请照此方法做第39页的练习。如果你是第一次尝试，你很有可能会对其中几对词翻来覆去地想。本练习的目的是让大脑自然地找到共同点，不允许任何偏见或先见介入。贝多芬时代虽然还没有发明手机，你仍然可以想象这位作曲家 用手机给他的经纪人打电话的画面。或者，要是你的大脑更 偏向听觉的话，你想象你的手机响起了铃声是贝多芬的《第 五交响曲》。你所要做的就是以最快的速度在两个词语之间 建立联系，不必在意是否合乎逻辑。当然，你想象所建立的 联系的情景越自然、越合乎逻辑，大脑的两半脑就越有可能和谐地发挥作用，也越能接受并记住创建的联想。完成练习后，祝贺一下自己，你刚刚掌握了记忆不相关 信息的基本技巧——链条法。当能用这种方法记忆成对词语 后，我们就可以用它来记忆长串单词了。 在第一章的测试1中，我曾要求大家记一组词语。现在 我们选出其中的前5个，分别是小提琴、骑士、手提箱、项 链和雪球。假如我们相信万物皆可关联，那么创建关联就可 记住这5个词语了。你可在脑海里想象，你听到了悠扬的小 提琴声，循声望去，发现是一位骑士在演奏。你感到好奇，心想，他身穿一身铠甲，是怎么把琴放在下巴下的呢？是不是很滑稽？他的脚边有一个手提箱，崭新光亮，当然你也可以想象成破旧不堪。你打开手提箱，发现了一条钻石项链，似是无价之宝。阳光在钻石上跳跃闪耀，你只好眯起眼，将 头转开。可就在这时，一个雪球击中了你的脸颊，你感觉到 了冰冷的刺痛。记住，你越是学会熟练运用多种感官和情绪 反应去建立关联，大脑就会越娴熟，越快速地建立关联，这 些关联也就越难以忘记。 脑海里回放这一幕，必要时可添加一些细节，如果做到 这一步你感觉毫无压力（当然，我想到的关联不见得对你有 效），可以非常顺畅地把这串词语回想起来，甚至倒着回忆， 这说明你已牢记这串词语。现在，我们测试一下，我问你答。 我的问题是，手提箱前后的词语各是什么？如果你能瞬间答 出，不需要从头回忆，说明你的大脑已经完全融会贯通，不管怎么问，你都能答上来。评价一个人知识学得好不好，核 心就是看他是不是能够记住这些知识，同时进一步加深对知识的理解，必要时可以进行重构。我在教链条法之前，问过学生，这5个词语你们能保持多久记忆？大多数同学回答说，他们只能保持几分钟，然后 就会忘掉。但是，他们很快就惊讶地发现，使用链条法后，情况就大不一样了。链条法非常强大，用这种方法记忆，词 语留在记忆里的时间通常会持续 24小时以上。而一遍遍地 重复词语、死记硬背能达到这样的效果吗？我对此是相当怀 疑的。 诚然，这仅仅是 5 个词语，下面我们添加两个，把这组 词语增加到7个。请用链条法记忆以下7样东西：船、轮胎、包裹、按钮、卷心菜、老鼠、靴子。我想象的故事是：在平静的海面上，我懒洋洋地坐在船上漂流。当靠近海岸时，我看到一条轮胎躺在沙滩上。我把轮胎沿着沙地滚动，结果碰到一个包裹。我打开包裹，想看 看里面有什么，却发现一个红色按钮的小玩意儿。没忍住好奇，我按下了按钮，一颗卷心菜神奇地从沙子里冒了出来。卷心菜上还有一只老鼠，它惊慌失措，哧溜一下蹿了出去， 躲在海滩上一只不知道被谁丢弃的靴子里。 我发现，这个方法最大的好处是效率高。用死记硬背或 简单重复的方法来记忆可能需要数小时，且通常效果不佳， 而使用链条法想象一个故事大概也就 30 秒或 40 秒，且回忆 堪称完美。这两种方法的区别就在于情境。链条法将无关的 信息赋予其意义，把它们置于情境里，使其与现实世界有了 逻辑关系，信息因此就被记住了。 学会骗过大脑 我认为链条法中有一点非常重要，那就是故事使用第一人称。当自己成为故事的主人公时，在故事中，是你自己—— 不是别人——随船漂浮在水面上时，你能骗过大脑，让它认 为，这是真实发生在自己身上的事。 然而，以这样的方式欺骗大脑的前提是，你想象的画面 要尽可能逼真。这就是说，你必须动用多种感官。你懒洋洋 地躺在海上漂流的小船上的时候，你看到了什么？靠近海岸 时你听到了什么？你是不是闻到了轮胎在阳光的照射下发出 的橡胶味呢？包裹用的是什么颜色的纸包装的呢？你在沙滩 上滚动轮胎时，踩在沙子上是什么感觉？联想越生动，记忆 就越持久。 使用第一人称的另一个原因是，作为故事里的人物，你 对周围所发生的事会产生感觉和情绪。漂浮在水面上，你可 能感到放松而满足；轮胎从身边跑开，你也许有些许的恐慌 和焦虑；按下红色按钮时，你可能有点担心。当把这些自身 拥有的关怀、脆弱和“本真”融入故事中时，大脑就会把故 事当真，记忆因而会更牢固。有趣的是，你的脑回路，即个 体神经元及其它们形成的神经元网络就无法区分真实与想 象。只有“你”，作为一个有意识的人，才知道真相。这就是为什么欺骗大脑还不算难的原因。 学会运用想象力 这些年来，有很多人找到我说，他们担心这些技术在他 们身上不管用，因为他们觉得，自己不具备足够的创造力， 难以想象出深印脑海的故事画面。他们其实过虑了。要知道， 我们并不需要不着边际的想象，我们的想象还是在合理的范 围内的，至少有一定的逻辑，虽为创造，但并不离谱。我们 想象的故事可能怪诞或不合常规，但在理论上是完全合理或 可能的。就比如在第六章，我想象了笔与汤的情境，寻常生活中不太可能有人会用笔搅拌一碗汤，也不太可能有人用汤 作为钢笔的墨水，但这并非完全不可能。同样，贝多芬使用 电话的场景。自然，贝多芬那个时代不可能有电话，但如果 他拥有一部手机，那么用手机打电话给经纪人是完全可能的。 情境自有逻辑在，的确你需要有创造力，但不需要有超人般 的创造力。 你不用怀疑自己做不到。看看我，即便使用链条法已经 成了习惯，联想记忆成了我时时刻刻都在做的事，我却并不 追求画面清晰到细致入微、包罗万象。它们有时只是速写图， 有个适合的颜色和形状，有时就似卡通画。我绝对不追求画 面的视觉完美，只追求它们足以在我脑海中建立起关联。当 然，在现阶段，因为你刚起步，画面丰富些比较好，等练习 到了游刃有余时再考虑简化。 学会编故事的逻辑 关于链条法，现在还剩下一个方面的问题没有讲到，那 就是顺序。在本书开头，我曾让你做过基准测试，当时我要 求你记住的不仅仅是词语，还有它们出现的顺序。大家记得， 那个测试如果顺序错误的话，是要扣分的。不想被扣分，就 必须一字不落地以正确的顺序回忆出每一个项目。要做到这 点，最简单的方法是编故事，把所有记忆项目一个接一个地 编入故事中去。这个故事有其自身的逻辑，才可以叫作好故 事。这个逻辑要有助于记忆项目出现的顺序，因为顺序对整 个情境是有意义的。回放这个故事时，只需按逻辑从一个场 景转入下一个场景，你就可以按照正确的顺序回忆起所有的 项目来。试做下一页的练习，体会这种方法的妙处。如果回 忆过程中想不出某个词，说明你编的故事关联性不够强，建议重新来过。 本书是八届世界记忆锦标赛冠军、英国著名记忆大师多米尼克·奥布莱恩独创的“多米尼克记忆系统”系列作品实际操作版。多米尼克是迄今为止打破各项世界记忆纪录最多的人，他所研发的记忆方法目前被全英国中小学生学习和使用。