人人都能掌握的高效记忆法

作者简介

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内容简介

**节 基本功训练 要提高记忆力，基本功的训练很重要。正如习武 之人刚开始每天都要练习扎马步，而我们在练习的初 级阶段每天都要练习一些基本功，基本功打扎实了， 以后就会进步得很快。万丈高楼平地起，基本功不扎 实，到后面就很难有大的进步！ 大脑*——左右脑平衡、协调训练 世界万物都需要平衡、协调发展。人要跑得快， 双腿必定要先协调，双手做事总比一只手做事要快。 同样的，左右脑同时运作总比左脑独自运作要快要好 ，大脑平衡、协调的工作，才能发挥她的强大功效， 才能激活她强大的潜能。 我们很多的训练里面都隐含着左右脑平衡训练， 现在，我们来进行一些高效的左右脑平衡训练，熟练 以后就要越来越快。 （1）大小拇指转换 左手小指伸直，其余四指轻轻握紧，同时右手大 拇指伸直，其余四指轻轻握紧；然后换过来，左手大 拇指伸直，其余四指轻轻握紧，同时右手小拇指伸直 ，其余四指轻轻握紧，如此循环往复，每次练习1～2 分钟即可。 （2）变换手指训练 左手伸直食指和中指，其余的收回，同时右手伸 直中指和无名指，其余是收回；然后换过来，左手的 食指收回，无名指伸出，同时右手的食指伸出，无名 指收回，如此循环往复，每次练习2～3分钟即可。 （3）捶——搓游戏 自然坐着，双手放在大腿上，左手轻轻握拳，轻 轻捶打左大腿的某一固定位置，同时右手手掌伸直， 顺着右腿前后搓动，持续十秒左右就换过来，即右手 握拳，轻轻捶打右腿某一固定位置，左手伸直，顺着 左腿前后搓动，如此循环往复，每次练习2～3分钟即 可。 （4）反语游戏 人半蹲着，同伴喊“蹲”的时候，你就“站”起 来，同伴喊“站”的时候，你就“蹲”下去。 还有前——后、左——右的相反训练，都是与口 令相反的游戏，这些都会在训练中练习，这里就不一 一详述了。 （5）同画方圆 这个练习难度是*高的，双手各执一笔，一手画 圆，一手画正方形或三角形。 （6）左手写字训练 用你的左手写字（左撇子用右手），可以默写你 喜欢的歌曲、诗句、英文、名言、座右铭等，也可以 尝试画画，刚开始先把字写好看，再慢慢追求速度， 越快越好。 事实上，除了专业的平衡、协调训练，平时我们 可以尽量的多用左手、左脚，例如，用左手刷牙、吃 饭，开门、擦桌子、用鼠标、打电话、发信息，走路 **节 基本功训练 要提高记忆力，基本功的训练很重要。正如习武 之人刚开始每天都要练习扎马步，而我们在练习的初 级阶段每天都要练习一些基本功，基本功打扎实了， 以后就会进步得很快。万丈高楼平地起，基本功不扎 实，到后面就很难有大的进步！ 大脑*——左右脑平衡、协调训练 世界万物都需要平衡、协调发展。人要跑得快， 双腿必定要先协调，双手做事总比一只手做事要快。 同样的，左右脑同时运作总比左脑独自运作要快要好 ，大脑平衡、协调的工作，才能发挥她的强大功效， 才能激活她强大的潜能。 我们很多的训练里面都隐含着左右脑平衡训练， 现在，我们来进行一些高效的左右脑平衡训练，熟练 以后就要越来越快。 （1）大小拇指转换 左手小指伸直，其余四指轻轻握紧，同时右手大 拇指伸直，其余四指轻轻握紧；然后换过来，左手大 拇指伸直，其余四指轻轻握紧，同时右手小拇指伸直 ，其余四指轻轻握紧，如此循环往复，每次练习1～2 分钟即可。 （2）变换手指训练 左手伸直食指和中指，其余的收回，同时右手伸 直中指和无名指，其余是收回；然后换过来，左手的 食指收回，无名指伸出，同时右手的食指伸出，无名 指收回，如此循环往复，每次练习2～3分钟即可。 （3）捶——搓游戏 自然坐着，双手放在大腿上，左手轻轻握拳，轻 轻捶打左大腿的某一固定位置，同时右手手掌伸直， 顺着右腿前后搓动，持续十秒左右就换过来，即右手 握拳，轻轻捶打右腿某一固定位置，左手伸直，顺着 左腿前后搓动，如此循环往复，每次练习2～3分钟即 可。 （4）反语游戏 人半蹲着，同伴喊“蹲”的时候，你就“站”起 来，同伴喊“站”的时候，你就“蹲”下去。 还有前——后、左——右的相反训练，都是与口 令相反的游戏，这些都会在训练中练习，这里就不一 一详述了。 （5）同画方圆 这个练习难度是*高的，双手各执一笔，一手画 圆，一手画正方形或三角形。 （6）左手写字训练 用你的左手写字（左撇子用右手），可以默写你 喜欢的歌曲、诗句、英文、名言、座右铭等，也可以 尝试画画，刚开始先把字写好看，再慢慢追求速度， 越快越好。 事实上，除了专业的平衡、协调训练，平时我们 可以尽量的多用左手、左脚，例如，用左手刷牙、吃 饭，开门、擦桌子、用鼠标、打电话、发信息，走路 先迈左脚，这都是很好的训练。（如果是左撇子就用 右手） 第二节 呼吸训练 调整呼吸，古代称为调息，一呼一吸则为一息。 把呼吸调整好，不但能启动人体真气、调和气血、按 摩内脏，而且有助于身心放松、意气相合、大脑入静 。 调整呼吸可以迅速提高人体的血氧浓度，为大脑 送去大量的氧气，对清晰大脑、提高大脑的思维能力 和记忆力都有很多的帮助，同时还可以改善大脑血液 循环，激活*多沉睡的大脑神经细胞，有效地缓解大 脑的紧张和疲劳。 1.自然呼吸法 鼻吸鼻呼，这种呼吸法和我们平时的呼吸的区别 在于，自然呼吸法是在放松身体、调整意识、排除杂 念的状态下，以自己的意念活动逐步把呼吸运动练到 柔和、细缓、匀畅的境地！ 这是基础的呼吸方法。 2.深长呼吸法 深长呼吸法是在自然呼吸法的基础上，逐步把呼 吸运动锻炼得深长一些，达到稳、静、匀、长。同时 要注意的是，不能为了追求所谓的深长而故意憋气， 那是很不好的，鼻吸鼻呼、鼻吸口呼均可。 3.腹式呼吸 腹式呼吸又叫逆呼吸，这种呼吸的明显特征就是 吸气肚子小，呼气肚子大，膈肌上下活动幅度和腹壁 前后活动的幅度都很大，腹腔的功能活动增加，对肠 胃运动和消化功能有显著的作用。鼻吸鼻呼、鼻吸口 呼均可。 吸则尽量吸饱满，吐则尽量吐干净，以上呼吸方 法可以根据个人喜好，只要空气不浑浊，随时随地都 可以进行练习，可以坐着练习，也可以一边走路一边 练习，早上、晚上、疲劳时练习效果*好。（P12-14 ） 先迈左脚，这都是很好的训练。（如果是左撇子就用 右手） 第二节 呼吸训练 调整呼吸，古代称为调息，一呼一吸则为一息。 把呼吸调整好，不但能启动人体真气、调和气血、按 摩内脏，而且有助于身心放松、意气相合、大脑入静 。 调整呼吸可以迅速提高人体的血氧浓度，为大脑 送去大量的氧气，对清晰大脑、提高大脑的思维能力 和记忆力都有很多的帮助，同时还可以改善大脑血液 循环，激活*多沉睡的大脑神经细胞，有效地缓解大 脑的紧张和疲劳。 1.自然呼吸法 鼻吸鼻呼，这种呼吸法和我们平时的呼吸的区别 在于，自然呼吸法是在放松身体、调整意识、排除杂 念的状态下，以自己的意念活动逐步把呼吸运动练到 柔和、细缓、匀畅的境地！ 这是基础的呼吸方法。 2.深长呼吸法 深长呼吸法是在自然呼吸法的基础上，逐步把呼 吸运动锻炼得深长一些，达到稳、静、匀、长。同时 要注意的是，不能为了追求所谓的深长而故意憋气， 那是很不好的，鼻吸鼻呼、鼻吸口呼均可。 3.腹式呼吸 腹式呼吸又叫逆呼吸，这种呼吸的明显特征就是 吸气肚子小，呼气肚子大，膈肌上下活动幅度和腹壁 前后活动的幅度都很大，腹腔的功能活动增加，对肠 胃运动和消化功能有显著的作用。鼻吸鼻呼、鼻吸口 呼均可。 吸则尽量吸饱满，吐则尽量吐干净，以上呼吸方 法可以根据个人喜好，只要空气不浑浊，随时随地都 可以进行练习，可以坐着练习，也可以一边走路一边 练习，早上、晚上、疲劳时练习效果*好。（P12-14 ）