自控力(实操篇)(精)

作者简介

凯利·麦格尼格尔教授（Kelly McGonigal,Ph.D.）是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育家。她为专业人士和普通大众开设的心理学课程，包括“自控力科学”（The Science of Willpower）和“在压力下好好生活”（Living Well with Stress），都是斯坦福大学继续教育学院历史上受欢迎的课程。 作为一名健康心理学家，凯利·麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。多年来，通过观察学生们是如何控制选择的，她意识到，人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如，把自控力当作一种美德，可能会让初衷良好的目标脱离正轨。

内容简介

Lesson 1 有效率的拖延：把“应该做’’变成“我想做 ’’ 常常有人问我：“你是如何将所有的事情都安 排得井井有条的呢?”这里所谓的“所有的事情”， 应该是指我在斯坦福大学讲授心理学课程的同时， 还要撰写书稿、做科研、举办世界巡回演讲，甚至 还包括作为我个人兴趣爱好的瑜伽和舞蹈课程等各 种各样的活动吧。虽然大多数人纯粹是出于好奇心 来问我这个问题的，但说不定其中也会带有一丝敬 畏之情，真的认为我所做的这些事情很了不起吧。 在这里提起这个，并不是想要表达我的骄傲和 自满，而是感慨大家的看法与真实的我实在是相差 甚远。我并不觉得自己算得上是效率模范式的人物 。我每次查看工作清单，也会备感压力，因为要做 的事情实在是太多了。到底该怎么办才能完成所有 的工作呢? 如果你到过我的办公室，一定很难将其与“井 井有条”这四个字联系起来，完全就是一副乱七八 糟的样子。 所以，当我打算就时间管理法来写点儿什么内 容时，连我自己都会有一种当骗子的感觉。如果说 在提高效率方面有什么建议，我能说的只有“别把 时间都浪费在网络购物上”，仅此而已。做好所有 事情的秘诀，就是别总想着尽善尽美 不过，看到自己的工作清单和乱七八糟的书桌 时，我心里会感到很充实。我并非超人，只是一介 凡夫俗子，但是将所有想做的事情全部做到了。这 种充实的满足感，让我大部分时候都很享受。 最重要的一点是，别总想着把每一件事都做得 尽善尽美。这才是我能够成功完成所有工作的真正 秘诀。提高工作效率的首要诀窍，并非要做到有计 划性或者善于管理时间。为了完成某项工作，我们 不一定非得遵从以往的那些“必须这样做”的死规 矩不可，要允许自己以自己的方式去工作。 我就对那些会干扰我工作的“自己的小习惯” 采取接受的态度，还学会了如何去利用这些习惯。 比方说，我是一个夜猫子，我就没必要非得在每天 早晨处理重要的工作不可。利用好早晨的时间，能 让整整一天的状态都变得很棒。 早晨，可以做一做运动或冥想，也可以处理一 些杂七杂八的琐事。而对于夜猫子的我来说，傍晚 以后的时间反而更能集中注意力和精力。因此，即 便是从一天的晚些时候开始处理工作，也没有什么 不妥。 此外，我的性格总是容易让自己接受过多的工 作。对此，我没有抱怨，因为我觉得过多的工作并 不意味着坏事。迄今为止，在我的职业生涯中，曾 经有几次，我想要减少自己的工作量，让人生更加 简单一些。我会集中力量处理某一件主要的工作，