轻疗愈：敲除内心恐惧

作者简介

杰茜卡·奥特纳（Jessica Ortner) 杰茜卡·奥特纳是纪录片《轻疗愈》（The Tapping Solution）的制作人，也是每年一度的情绪释放疗法世界峰会（The Tapping World Summit）的发起者和组织者之一，该线上峰会每年有超过100万人参加。 杰茜卡通过兄长尼克·奥特纳，也就是美国现象级畅销书《轻疗愈》作者，首次尝试情绪释放疗法，在体验过情绪释放疗法的神奇疗效之后，她开始运用它改进生活的各个方面，获得了令人难以置信的成效。 从2007年以来，杰茜卡已成功引导数千名女性，通过实践“形体自信疗愈系统”，踏上了自我发现和探索之旅，获得令人满意的成果。

内容简介

拥有驾驭变化的力量，创造积极持久的改变 接通电话时，我感觉到了一种放松和恐慌交织的情绪。一想到可以向电话那头倾诉自己的感受，我的心情就轻松了许多，但我的大脑却有着不同的计划。它希望我假装自己很好，并告诉对方 ：“虽然我很忙，但一切顺利。” 我得承认，从表面上看，我的生活确实不错。几个星期以前，我的第一本书《轻疗愈 ：敲除身材焦虑》（Tapping Solution for Weight Loss & Body Confidence）登上了《纽约时报》畅销书榜。 这本书出版后，我开始出现在电视上，接受主流杂志的采访，我的粉丝、朋友和家人为我庆祝。然而，私下里，我的内心却陷入了挣扎，它已经被人们的关注淹没了 ：我担心自己无法满足人们不断增长的期望。 那天，我面对着话筒，不确定自己应该向对方透露多少、保留多少。幸运的是，电话那头是谢里尔·理查森。她是一名自我疗愈专家，作品曾多次登上《纽约时报》畅销书榜。不仅如此，她还是我认识的最富同情心、最关心他人的人。 你与改变的关系不需要被修复，只是需要被理解 谢里尔用抚慰人心、深度共情的声音很快为一场真诚的、以心为中心的交流铺平了道路。不一会儿，我的情绪闸门就打开了，我向她说出了我一直努力隐藏的痛苦真相。能成为一名畅销书作家，我当然非常高兴，且至今仍然如此！这是一种荣誉和鼓励，这说明我多年来的努力工作获得了肯定。几个星期以来，我的角色是出版了处女作的自信的作家。然而，在内心深处，我的不确定感却越来越多。 最糟糕的是，我忙于演讲、接受采访，以及向公众宣传敲击疗法的力量，以至于忽视自己的练习。满满当当的日程表分散了我的精力，我不再像从前那样，坚持自我练习来保持内心平衡和最佳状态。我觉得自己就像一个骗子。我虽然知道得比别人多，但并没有身体力行。 在我声泪俱下的时候，谢里尔做了她唯一能做的事，解读了我的全部体验。她用最慈爱、宽容的声音说 ：“杰茜卡，当你对某种新状态感到恐惧时，你不是成年的杰茜卡，你不是熟知敲击疗法、资源丰富的成年人，这时的你只是一个被吓坏了的小女孩。那个小女孩不知道如何运用敲击疗法。你应该先给予她最多的关怀和同情。” 听了谢里尔的话，我松了一口气。她如此完美地捕捉到了我的真实体验，于是，我如释重负。我突然意识到，我一直在压制那个成熟的、资源丰富的自己。在此之前，恐惧把我变成了一个受惊的小女孩。 这是我们在面对新环境时经常会遇到的问题。我们期望自己是机智和高效的，然而真相是，我们总是被内心深处未知的恐惧压倒，那份恐惧总是偷偷地潜入我们的生活。 在新书出版前后的几个月里，我反复告诉自己，一旦新书发行结束，我就会好起来的。问题都是我满满的日程表和没完没了的要求带来的。我不停地告诉自己 ：问题来自外部环境。讽刺的是，因为我太想让这本书成为畅销书了，所以在写这本书的几个月里，我一直处于担忧销量的压力中。然而，当我的书真的进入畅销榜后，我的原始大脑又找到了新的恐慌理由。 这就是原始大脑的运作模式。它持续扫描着你的内、外部环境，目的是发现新的威胁和无法预料的危险。就算你已经达成目标，它也不会放松片刻。相反，它会像从鸡蛋里挑骨头一样，在你的成功以及生活的一切事物中寻找阴暗面，并且一旦有所发现，它就会毫不留情地揭露。原始大脑就是这样让你深陷“恐慌模式”的循环中的。 原始大脑会不知疲倦地寻找危险因素，即使是在人们取得重大里程碑式的积极进展时。这就是为什么把注意力集中在爱、金钱、成功等外部环境上，以试图“修复”我们的生活的方式，永远不会让我们的内心感到平静，体验到期望中的心流。 那天，谢里尔给了我空间，让我用同情代替自我判断。随后，我们在电话里一起运用敲击疗法，处理和释放了我所有的情绪。做完这些，我轻松多了。从那天起，我恢复了日常的敲击冥想练习，确保自己每天都有一段时间能与内在自我连接。 这一次，我不再恐慌了。 然而，我仍心存疑问。我咨询了同为作家的朋友和同事。他们每个人都再三向我保证，我感受到的情绪是全过程的一部分。几周过去了，几个月过去了，我发现自己在重复问下面的问题 ： 为什么我们如此强烈地害怕未知，以至于我们情愿避开内心深处的探索渴望，而满足于在琐事中周旋？ 为什么我们总是在刚开始的时候充满热情，而在面对战的时候就感到筋疲力尽呢？ 为什么有时我们得到了想要的东西，却仍然和得不到的时候一样恐惧？ 为什么即使我们获得了渴望的成果，却经常为了维持它而筋疲力尽，甚至转而退回到旧有的、自我破坏的模式？ 最终，我明白了，我是在探索我们与“改变”之间的关系，它是我们生命中一个不可避免的常态。 “改变”这个词能激发出许多复杂而互相矛盾的情绪 ：恐惧、兴奋、担忧、欲望、焦虑、渴望、受挫…… 我们被淹没在围绕着改变产生的情绪中，经常陷入一两种习惯性的反应模式中。 我们可能会因为改变带来的不适感而批判自己，并且断定，我们之所以感到恐惧，一定是因为我们不够好，或者没有做好应对改变的准备。换句话说，我们把围绕着改变体验到的挑战性情绪看成了一个问题。我们任由改变带来的不适感决定我们的行动，限制我们的选择。 在其他时候，当我们面对改变时，会依赖意志力驱策自己克服不适感。这个策略可以产生强大的效果，但通常只在短期内有效，最终我们还是会因疲惫不堪或是心烦意乱而放弃这一策略。 不管是那些看似不受自身控制的改变，还是那些我们有意识创造的改变。无论我们如何应对，我们都会因改变中固有的未知性而不知所措，以至于在某种程度上，我们变得僵化了。我们被困在了旧有的对改变的限制性反应中。这时，我们可能会故意破坏，甚改变我们满心希冀并着手创造的愿景。这就是原始大脑的作用，它试图保护我们远离改变的不确定性带来的强烈不适感。 随着我持续探究自己更深层的体验，我开始意识到，我们和改变的关系不是需要被“修复”，而是需要被理解。如果能更深入地理解我们以某种方式应对改变的原因，就能更从容地体验改变，而不是无所适从地被它困住。 你与改变的关系不需要被修复，只是需要被理解 令我自己感到意外的是，在我跟谢里尔通电话之后的几个月里，我开始在生活中寻求更多重大改变了，比如寻找新的居住地，开拓有创造性的、专业的、个人化的新体验。通过这些通常令人惊讶且颇具挑战性的冒险，我继续深入到了改变的过程中，让自己在恐惧、焦虑和其他改变带来的挑战性情绪中穿行。 我发现，虽然自我破坏模式会带来问题，但我能想办法避免这些棘手的问题，而不是受困于其中。 经过几个月甚至几年的试错，我明白了在改变的过程中会有什么样的体验和感受。我明白了如何运用既有安全感，又始终充满力量的方式创造积极、持久的改变。 我的最终发现既在意料之外，又在意料之中 ：在改变之中，有着深刻的美和喜悦，即使一开始你的感受并非如此。当我们能不带抗拒和批判地体验改变，让自己感受所有的情绪，我们就会对改变产生全新的体验。沉浸在对生活的信任和信念中，我们将带着新的能量、灵感和开放的心态去驾驭改变所固有的未知。即使情形不符合先前的希望和期待，我也能用自己感觉良好的方式推动生活。 这就是我在本书中引导你去体验的过程。与其因改变导致的不适感而批判自己，不如发展出识别情绪的能力，用轻松的、自我接纳的方式体验它。 有了这个过程后，当你再次开始创造改变时，你将获得更大的明确性和洞察力。虽然改变的过程不会一帆风顺，但我们可以减轻改变带来的不适感，获得看似平常又绝不平凡的体验，且从中感受到更多喜悦。 这个过程如此强大的原因之一是 ：它使用了敲击疗法。这个方法能让你更容易地从情绪中走出来。我们知道，要让诸如恐惧、焦虑、愤怒等强烈的情绪烟消云散有多难。我们告诉自己不要害怕，但在内心深处，我们仍然会怕。理智上我们觉得自己不该再生气了，但愤怒还是会停留在身体里，随时准备在我们最不希望的时候爆发。 我能向你做出振奋人心的解释，告诉你为什么现在就要意识到你更深层的欲望，并创造持久改变，也能为你提供一些前进的策略、洞见，甚至捷径。然而，如果你不在身心层面处理情绪，这些都将无关紧要。 使用敲击疗法，能使你的身心获得安全感，创造你渴望的持久改变。通过敲击，你能平和地面对这个事实 ：改变，包括表达自己的欲望，不会令你紧张焦虑。你不会再评判你的情绪，而是去感受它们、释放它们，由内而外，创造出帮助你成长和发展的改变。 推荐理由1： 轻疗愈系列新书重磅上市，新增作者敲击部位示范图，给中国读者更专业的敲击引导。享誉全球的“1分钟”疗愈导师、情绪释放疗法20年推广者、“形体自信疗愈系统”创始人杰茜卡·奥特纳制订了步骤详细的敲击方案，手把手地教你通过敲击9个部位，，摆脱面对未知的恐惧，找到驾驭变化的力量，收获你想要的秩序感与松弛感。 推荐理由2： 樊登读书会力荐，3000万人亲身实践的全球疗愈革命，哈佛医学院推崇备至的身心疗愈法。针对“自我批评”“拖延症”“社交恐惧症”“回避型人格”“冒名顶替综合症”进行敲击，告别内耗，为持久改变扫清障碍。 推荐理由3： 你与改变的关系只是需要被理解，你与恐惧的关系只是需要被治愈。杰茜卡将教你如何使用情绪释放疗法，用新的能量、希望和开放的心态来驾驭未知，释放蒙蔽你判断力的恐惧和疑虑，以一种既真实又有力量的方式创造积极、持久的改变。