情绪，请开门 放出困在情绪中的自己

作者简介

张维扬 北京大学心理学硕士 澳门城市大学心理分析学博士 中美精神分析联盟（CAPA）中方会员 国际意象体现和梦的工作学会会员 资-深心理咨询师、10年临床心理治疗经验 他潜心研究情绪议题，在理论与方法的原创性、实用性、易用性上，受到业内的一致认可。

内容简介

第一节 情绪管理：如何 提高你的情绪管理能力 接下来，我要带领大家 开启一次情绪之旅，和风光 旅行一样，大家可以把我看 成一个导游。 跟着导游旅行的目的， 并不是看导游，而是为了看 沿途的风景。 我们的情绪之旅也一样 。我所提供的理论，其实都 只是一些辅助的工具。重要 的是，在这个旅程中，你游 历的是自己的内在。比如， 我的情绪是如何产生的？它 怎么驱动我的行为？给我带 来了哪些困扰，或者让我在 什么场合碰到困难？ 情绪之旅的目的是解决 自己的问题，提高自己和情 绪相处、应对情绪以及转化 情绪的能力。所以真正的风 景不在我这里，在你那里。 不管这趟情绪之旅持续多长 时间，不管旅程何时开始， 我想告诉你的是，从这一刻 起，你就要开始关注自己当 下的情绪。 为什么我要以旅行做比 喻？比如，如果你计划到桂 林玩，假如你不是一个地质 学家，你可能就不会对研究 桂林的地貌感兴趣；你也不 可能仅从网上查找一些风光 图片或视频来代替一次旅行 的感受。 因为你要的是全方位的 体验。 所以首先，不要把此次 学习的过程当作课堂练习， 而应把它当作一次体验。你 在任何时候都可以问问自己 ，现在我的情绪是什么？ 其次，本书中的内容， 无论是知识、观念还是方法 对你而言都可能是全新的， 。当你遇到一些与原有的价 值体系、观念体系存在较大 冲突的或你不能理解的内容 时，要将自己的内在保持在 开放、接纳、交流的状态， 尽可能地放下评判好坏对错 ，全力参与。在参与的过程 中，要注意觉察自己的情绪 体验和感受。 最后，本书中提及的很 多实用方法，都非常便于大 家操作和实践。建议大家可 以先不要进行评判或直接否 定自己，而是勇于进行尝试 。 尝试的目的不是要求自 己立刻掌握方法，而是初尝 这种方法带来的体验。就像 你去KTV唱歌，不会要求自 己像个歌星或专业歌唱家， 而是为了追求一种体验，这 二者是一样的道理。 我希望每位读者，读过 本书后都能有所收获，虽然 收获可能各不相同，但每个 人都会有自己特定的体验。 使用本书的方法可以被 总结为以下三点。 第一，把阅读本书当作 一次体验的旅程，不要把它 当成一次知识的学习。 第二，阅读时保持开放 的状态，遇到不懂或和自己 的观念相左的内容时，不要 轻易评判或下结论。 第三，对于本书中讲到 的方法，你可以尽量多地尝 试，在此过程中观察自己的 反应。你无须要求自己立刻 掌握方法，也不需要有先人 为主的自我怀疑。 理解本书的使用方法之 后，我们还需要建立两个关 于情绪本身的理念。这些理 念可以给你提供一个全新的 视角，帮助你容纳一些与原 有认知系统相冲突的信息。 这将对你的后期转化非常有 利，它可以帮助你避免将有 些可能还没有消化的内容吐 出来。 第一个理念，即行为被 情绪所驱动。 比如，你选择读本书很 有可能是有目的的。例如， 想要过得更开心，想要了解 情绪的机制，想要消除我身 上的负面情绪等。无论你的 目的是什么，你的选择行为 背后都有情绪在驱动。 可能你平时经历过情绪 方面的困扰。这些困扰破坏 了你与他人的关系，甚至有 时使你容易失控。这些失控 的情况可能给你带来了一些 损失，也给别人或自己造成 了一些伤害，让人不安甚至 焦虑。正是这些不安和焦虑 的情绪推动你来读本书。 这些都是正常的反应。 要注意观察推动行为的幕后 动力系统——情绪，这正是 进行情绪应对的前提和基础 。 第二个理念，即我们都 生活在情绪反应中。 初闻此说法，有些人可 能感到对自己的固有观念有 所冲击，或是全盘否定。我 们明明生活在客观世界中， 那些大树和人都能被摸到， 也都能被看到，这些客观事 物难道是假的吗？当然不是 ，但是你对这些人、事、物 的反应，却是被你创造出来 的。 举个例子，不同的人观 看同一部电影，有人说电影 拍得好，也有人说拍得不好 。不同的人看到的每一帧画 面都是一样的，但是为什么 不同的人对同一部电影的情 绪反应不尽相同？ 那是因为我们每个人都 不一样，我们有不同的经历 、不同的创伤、不同的需求 ，所以我们对事情的体验各 有差异。 与其说我们是看了一部 电影，倒不如说我们各自将 这部电影作为刺激物，让自 己产生了一些情绪，把自己 浸泡其中，最终体验或感受 的实际上是我们自己的情绪 。 那么本书将会给你带来 什么收获或者可能给你带来 哪些变化呢？ 首先，你的情绪反应体 系可能会发生变化。你可能 会惊讶地发现，人还是那个 人，事还是那件事，但你的 情绪反应与以前不一样了。 P2-6 以自己受伤为代价让别人舒服，情绪爆发却让问题变得更糟糕，想安慰自己去吃喝玩乐却更加空虚；分离令人破碎，孤独令人无助，争吵令人痛苦，失败令人自卑……对负面情绪的反刍和压抑很快会发展成习得性无助、焦虑、抑郁、低自尊等心理问题。 在人生的很多不得不面对压力的日子里，我们担心自己的情绪会影响我们的关系和行为，只能努力压抑，逼着自己显得坚强、从容。但事实上，这样把真实的自己孤立在情绪之外的行为，会让未经处理的情绪胜过理性，帮我们做出很多事与愿违的决定。