克服完美主义/心理自助CBT

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第2章 完美主义与其他心理问题 完美主义与大部分心理问题都有直接的联系。因 为完美主义不仅会导致一些心理问题的产生，还会使 这些问题的情况恶化。许多心理问题都跟完美主义有 关，比如焦虑症、抑郁症、进食障碍、拖延症、强迫 症等。 本章有助于你认识完美主义与各种心理问题之间 的关系，还会帮你了解自身可能有哪些心理问题。 完美主义本身就能引起各种各样的心理问题 表格1．1已经展示了完美主义能够导致的许多心 理问题。如果你有完美主义倾向，那你很可能会为此 感到筋疲力尽(因全力以赴追逐目标)，也会显得相当 呆板甚至有点拒人千里之外。完美主义对工作会产生 严重影响。假如你是一名教师，可能会要求所带班级 与自己都要有完美的表现，这样一来师生之间难免会 出现摩擦；假如你是一名经理，可能会负责员工们的 年终考核，在写评语时你或许为“合适”的措辞纠结 不已，以至于常常熬夜并且痛苦无比，但写完后又觉 得评语内容远远没能达到预期水平。或许你和伴侣会 因为刷完的盘子是否有必要再洗一遍而争论不休；或 许你会为了让每张圣诞卡片都显得个性化而没能按时 写完，导致卡片最后无法寄出 或许你会因为无法按 时上交作业(认为如果想做得更好只能花费更多时间) 而被强制休学一年；或许你的生活一直被强迫症支配 ——我一定要做这个，一定不能做那个。这些例子足 可以说明完美主义本身就能引起一系列的心理问题。 完美主义的本质就是把自己囚禁在各种各样的条条框 框中，“应该”和“不应该”这两种观念影响着完美 主义者生活的方方面面。打破这种禁锢的第一步就是 购买本书，鉴于此我们把最后一章命名为“走向自由 ”。 完美主义与其他心理问题的关系 完美主义与其他心理问题存在着密切的联系，其 中较为常见的有焦虑障碍、心境和进食障碍等。‘ 焦虑障碍 当一个人为自己设定了过高的目标后又发现这些 目标或任务可能无法顺利完成时，往往会产生焦虑。 因为对目标的担忧会让你不断地思考或审视自己，这 样会导致焦虑的情绪。一旦自己的表现无法达到预期 的标准，就可能会让你忧虑不安。如果自己的表现再 稍有差池，那你会变得更加忧心忡忡、焦虑不已，甚 至精神紧张。 完美主义不仅会导致精神紧张，也与 社交焦虑、强迫症和强迫型人格障碍等心理问题存在 一定的关联。 社交焦虑 大部分人在踏入一个新的社交场合时都会感到紧 张，比如参加一个人数未知的大型聚会。社交焦虑不 止意味着害羞，还指对社交环境产生持续的焦虑情绪 。社交焦虑的主要特征是担心自己在与他人交往时会