再见焦虑！让焦虑变黄让愿望成熟

作者简介

李世强，公关活动策划人。曾担任图书编辑、互联网企业主管、互联网培训师等工作。专注于情绪、人格与人际交往、职场等领域研究数十年,已出版作品:《受益一生的60个心理学实验》《激发潜能的心理暗示》《现在你受的苦,必将照亮未来的每一步》《超级谈判力-通过谈判得到你想要的一切》等。

内容简介

手机不在身边，你也会焦虑不安吗？ 近年来，每次朋友聚会，坐下来，就会有人举起手机说 ：“先别吃，等我先拍一张。”然后是拍照、上传，等待接受赞美或者吐槽、回复……一顿饭下来，手机“吃”得最多。 随着手机越来越普及，功能越来越多样，上网套餐越来越便宜，很多人对手机中各类应用软件产生了不同程度的依赖。无论是吃饭、喝咖啡、旅行、聊天，都要拍照发朋友圈，或者发个抖音，录个快手。若是手机没电了，或者所在地方网络信号不好，就会产生焦虑，各种不自在都表现出来了，最后连聚会都没有心思。 周末，我去大学看望上学的侄子。我给他打电话，约他一起吃饭。不多时，我看到侄子匆匆忙忙跑到我们约定的饭店，满头大汗。 我问他 ：“你这么着急干什么？” 他说 ：“我怕叔叔您等急了，赶快换上衣服就出来了。” 坐下后，我让他点餐。他习惯性地摸裤兜，突然发现裤兜里空空如也，慌张地说道 ：“糟了！” 看到他慌张的表情，我也跟着紧张了，问道 ：“发生什么事儿了？” 他说 ：“我出来得匆忙，手机忘记拿了。” 我说 ：“嗨！我以为什么大事呢，不就是忘拿手机了吗。吃完饭回去再看手机不就行了吗。” 但在吃饭过程中，我看到他无数次下意识地摸裤兜，紧接着就是心不在焉的样子。 我调侃道 ：“不就是半个小时没看手机吗，你至于焦虑成这样吗？你又不是什么领导，半小时不用手机，不会耽误什么大事。” 侄子搓着双手，不好意思地说道 ：“我也知道没什么大事，但手机不在身边，就会心慌、焦虑。想着万一有人发个微信，我没看到怎么办？万一电话没接到怎么办？……” 看着侄子越说越焦虑，我赶紧说 ：“打住吧。就你这样，我看这顿饭你也吃不安心了。你还是赶紧回去拿手机去吧。正好饭菜没上来多少，等着你。” 侄子一听，立马站起来，说 ：“那我现在回去拿，很快就回来。”说完，飞奔出了饭店。 看着他远去的背影，我笑着摇了摇头，自言自语道 ：“现在的人哪，没有手机真是一刻都活不下去了。这到底算不算是一种病呢？” 我的自言自语一半是玩笑，一半是认真的。很多人现在对手机产生了依赖，一旦手机不在身边就会产生焦虑。还记得几年前，手机网络费用还很贵时，大多数人去吃饭进店第一句话是 ：“有 Wi-Fi 吗？”这几乎成为当时的流行语，很多人调侃饭店最好吃的一道菜应该是“Wi-Fi”。有心理学专家指出，这种现象属于“信息收集强迫症”。大脑对于信息的需求得不到满足，人就会产生一种不适的感觉。使用Wi-Fi 时，大脑持续着信息收集的状态，如果信号中断，这种状态被打破，人就会焦躁不安。 另外，在陌生的环境里，人与人之间的空间距离拉大，彼此的交流受到一定阻隔，人的孤独感就会增强，彼此之间的不信任感也会增加。人们迫切需要来自“熟人”的慰藉，“朋友圈”正是扮演着熟人的角色，满足了人际交往的需要。“朋友圈”为大家建立起一个活的熟悉的群体，害怕孤独的人会一遍遍地刷屏，想看看微信朋友圈里的“朋友们”在干什么，在点赞和评论的过程中，保持和朋友们的互动，或者不停地发自己的状态，从别人的回复里寻找存在感，并且在阅读这些评论时得到自我满足或者自我陶醉。 朋友圈将虚拟的社交和现实的交际融合到了一起，给人私密的安全感，让人们享有选择开放或者封闭的自由。这也许是很多人不愿意离开这个圈子的另一个原因。 我认为“手机焦虑症”完全是人为的，只要加强自我约束，便可防止焦虑症的发生。 1. 带有明确目的使用手机。 在使用手机时要进行自我管理，尤其是在晚上，不宜长时间抱着手机看个不停。可以为自己的一天设置明确使用手机的时间，并明确使用手机的目的，是查资料，还是收发邮件。使用完后，立刻将手机放下。 2. 寻找手机替代者。 很多人玩手机是打发无聊的时间，否则会无所适从，不知道该干什么。这类人大多缺乏其他的兴趣爱好。不妨多增加一些业余生活爱好。例如出去散步、打球、慢跑、周末郊游、参加一些不同主题的户外运动等。这不仅可以锻炼身体，还有助于开放内心，扩大交际圈，使性格变得活泼、积极、向上。 3. 多参加朋友聚会。 很多离不开手机的人，其特征就是沉迷于刷社会热点或打游戏。多和朋友聚聚会、聊聊天，可以分散自己的注意力，可以倾诉自己的烦恼，获得情感上的支持和安慰，有助于释放内心的压力。聚会往往伴随着欢笑和乐趣，这些积极的情绪可以对抗焦虑，帮助自己恢复心理平衡。 4. 调整生活作息。 有些人晚上失眠，其实就是拿着手机不舍得放下。要改善此类失眠状况，最有效的方法就是调整作息方式，培养良好的作息习惯。规划好每天几点起床、几点吃饭、几点工作等，按照这个规划严格执行，落实到行动中，这样就能让自己的一天很充实，不给自己依赖手机的机会。 只要有网络，在朋友圈就可以免费发视频、传照片、分享心情。有人说，如今的聚会大家只是表面上在一起，每个人都只顾低头刷手机，忽略了面对面的交流，让我们“这么近，那么远”。 当朋友圈几乎渗透到了生活的每一个角落时，手机成为一种生活方式。不拒绝，不依赖，是我们对待手机应有的态度，这样才不会被手机绑架，陷入焦虑。 8个基本维度，62个保姆级教程 带你打败焦虑症，拥抱充满希望的人生 ？学会在焦虑面前站稳脚跟，在压力之下找到平衡，以及在挑战面前保持勇气。 ？减少焦虑，重新发现生活的乐趣，重建自信并提升自我价值，以及与他人建立更深层次的联系。 ？亲爱的，别担心，每个人都有能力克服焦虑，超越焦虑，让自己的生活更加丰富多彩。 ？单身焦虑、聚会焦虑、手机焦虑、完美焦虑、梦想焦虑……统统退散吧！ ？整理衣柜会吧？像这样整理焦虑的情绪，可以事半功倍哦~ ？焦虑也好，松弛也好，都是一辈子，干嘛不过得轻松点儿？ ？治愈拖延症之后，你猜怎么着？焦虑症也跟着好了！！！ ？子冰的故事、汪晨的故事、刘伟的故事……其实，也都是你我的故事！ ？焦虑非我愿，多看大自然。