情绪急救(应对各种日常心理伤害的策略与方法)

作者简介

盖伊·温奇博士（Guy Winch，Ph.D），是畅销书《嘎吱作响的车轮》（The Squeaky Wheel）的作者。1991年获得纽约大学临床心理学博士学位，并在纽约大学医学中心完成了家庭与夫妻治疗的博士后研究。从1992年起，他一直以私人心理医生的身份在曼哈顿工作，帮助病人将情绪急救的方法应用到日常生活中。作为美国心理协会的成员，温奇博士在《今日心理学》（Psychology Today）杂志网站开设“嘎吱作响的车轮”专栏，受到热烈欢迎。他是研究减轻心理压力方面的专家，也是炙手可热的主持人和国际知名作家。偶尔地，他会在纽约市内或周围的俱乐部表演单口相声。

内容简介

4.对于我们的归属感构成威胁：那些需要别人的 人并不是最幸运的人 我们的自尊心之所以如此脆弱，其中一个原因是 ，人类的基本需要之一，就是要感受到被他人接受。 如果我们的归属感在较长的时间内没有得到满足—— 要么因为我们遭到了拒绝，要么因为我们缺少建立支 持性关系的机会——的话，就会对我们的身心健康造 成巨大而有害的影响。 有些人就生活在具有挑战性的环境中，以至于他 们的归属感难以得到满足。例如大卫，这个年轻人是 我多年前的工作对象，在归属感方面，就面临过许多 障碍。他的故事告诉我，一旦我们在过往遭受到深刻 而反复的拒绝，我们就很难找到自己的位置，“找到 归属”就成为人生中最难以解决的问题。 大卫出生时患有一种罕见的遗传疾病，该疾病通 常会影响身体多个系统，导致寿命显著缩短（在当时 ，大多数患有此种先天疾病的孩子会在20岁前死亡） 。虽然大卫的病情相对较轻，但他童年的大部分时间 也是在手术和住院治疗中度过的，疾病不仅影响了他 的健康，还影响到他的外表。肌肉与骨骼问题使他的 步态不稳，面部特征明显反常，如扁平的上唇、突出 的下颚和显著的牙齿损伤。此外，唾液调节方面的问 题还使他容易流口水。 出生时病情比大卫的情形更严重的儿童，往往有 显著的身体残疾和危及生命的医疗问题，以至于无法 进入正规学校就读。由于病情较轻（他的智力没有受 到影响），大卫是能够进人小学和中学就读的少数患 儿之一。但是，对于他来说，这种“幸运”也需要付 出惨痛的代价。他的外表和身体的失调，例如流口水 的毛病，使他在整个学生时代的每一天都要遭到同龄 人的残酷排斥。 大卫从未接到过参加派对的邀请，他几乎没有朋 友，总是独自一人吃午餐。身体失调和肌肉无力使他 无法参加课外体育活动或者和邻居家的孩子一起玩耍 。而因为与其他残疾孩子相比，他又算比较“健康” 的，所以也无法参加残疾儿童的课外活动。结果，在 整个童年时期，大卫在归属感方面的基本需要完全没 有被满足，而且经常遭到排斥，这给他造成了巨大的 情感痛苦。 我遇到大卫时，他刚刚高中毕业，再过几个月， 他就要去当地的社区大学上课。虽然上大学让他感到 非常兴奋，但他也十分害怕到了新的环境，自己会遭 受新一轮的排斥。出于好意，大卫的父母向他保证说 ，大学生们更加“成熟”，比高中的孩子更包容，所 以，比起高中，他能更好地适应大学生活。然而，自 出生开始就遭人排斥的大卫的自尊已经被摧毁了，他 无法不去恐惧。“他们会看我一眼，然后转身离开。 ”第一次来参加辅导时，他对我说。“这些人还算好 的，那些恶毒的人会转过身去，在背地里笑话我。” 我同意大卫的看法：对他而言，可能无法给人留 下良好的第一印象（我觉得，否认他的真实经历是没 有必要的）。所以，我问他，如果机会出现，他是否 打算纠正这些第一印象。于是，我们开始讨论如何处 理潜在的社交互动，并很快就明确了一个问题：大卫 的社交技能严重落后。多年的与人疏离和社会经验的 缺乏使他经常不清楚某些常见的情况下，怎样的行为 举止才是恰当的。对于这个问题，大卫爽快地承认了 。 我们决定拿出一个夏天的时间，提升他的社交能 力。我们确定了一些潜在的社交情境，利用角色扮演 的形式，探讨他的应对方式。大卫也认为，他的同学 对他的拒绝或者排斥举动可能并不是完全针对他个人 的，而是因为不了解他的疾病，或者看到残疾人感觉 不自在。所以，我们决定集思广益，想出所有可能减 轻他社交紧张的方法，尽可能地消除同学对他流口水 的反感（例如，对此开一些适当的玩笑）。随着9月 开学季的到来，大卫觉得做好了开始大学生涯的准备 。他仍然担忧被同学排斥，但也认为自己有了更好的 方法来应对各种社交情境。我们把下一次辅导的时间 定在他第一周的课程结束之后。 大卫走进我的办公室，他脸上的痛苦是显而易见 的。他坐到沙发上，深深地叹了一口气。“上第一节 课之前，我很早就去了，而且坐在前排。”他说。“ 其他人都没有坐在那一排。所以，第二节课的时候， 我坐到了中间一排，虽然我前面的那排和后面那排都 坐满了人，但我坐的那排却没有人。第三节课，我还 是早到，但这一次，我等到快上课时才走过去坐在两 个人中问。我向他们打招呼，他们点点头，上课几分 钟后，其中一个人挪到离我两个座位的地方坐下，另 一个再也没有看过我一眼，一下课就跑掉了。别人也 是这样，有人会盯着我看，似乎我根本看不到他们在 看我，有人则故意移开目光。没有人和我说话，没有 人与我有眼神交流，甚至连教授都是如此。” 听到大卫的消息，我非常失望。他经历过如此之 多的身心折磨和极端的社会排斥，我真心希望他能够 获得积极的体验。我的期望并非过高，因为，我相信 ，即使是一点点的社会认可，也会大大提高他的自尊 和生活质量。我们花了几个月的时间探讨如何纠正大 卫可能引起的负面的第一印象，然而，如果他的同学 继续避开他，如果没有人坐在他的旁边或者与他进行 眼神交流，如果没有人愿意和他说话，这种纠正就很 难做到。 大卫的士气正处于低谷，我担心他陷人绝望。一 直受到排斥给大卫造成了非常严重的身心创伤，他经 历的是大多数人体验不到的更深的情绪上的痛苦。我 决心帮助大卫改变现状，我认为他不能过早地失去希 望，因为大学只开始了一周。但是，如果他想要获得 任何成功的机会，首先需要处理的是刚刚遭到排斥所 形成的新鲜伤口。 P13-16 拒绝带来尖锐的痛苦；孤独引发毁灭性的疼痛；丧失使我们的生活破碎不堪；难以摆脱的内疚感毒害了我们的安宁和人际关系；对痛苦的反刍倾向很快会发展为焦虑和沮丧；失败导致极度的失望；自卑则使我们拒绝帮助我们的人。 我们经常性地遭受情绪创伤，如同经常性地遭受身体创伤。失败、内疚、拒绝和丧失就像偶尔擦伤胳膊和拉伤肌肉一样，成了我们生活的一部分。但是，当我们自然而然包扎伤口或者冰敷扭伤的脚踝时，对大多数人来说，应对情绪伤害的急救箱却空空如也——它根本就不存在！结果就是，情绪伤害只要还没有严重到需要专业人士的帮助，我们就会放任不管，从而使我们感觉糟糕的时间比我们应当感到的延长很多。 幸运的是，我们找到了这样一些方法，它们就好像精神急救一样用来处理受伤的情绪。在这本亲切友好、可按步骤实施的图书中，执业心理学家盖伊•温奇博士利用最新的科学研究成果，提出了明确、逐步深入的治疗方案。对于应对各种常见的麻烦，从对痛苦的强迫性反刍到极具破坏性的自卑，这些方案均立竿见影，简单便捷，且效果明显。通过生活中的实例，温奇博士展示了仅仅几个简单的行动便能帮助我们抚慰情绪痛苦，从麻烦中振作精神，以及用勇气和信心战胜挫折。