女人不可不读的气血养颜经

作者简介

倪安红，华中科技大学同济医学院博士，现就职于华中科技大学附属梨园医院皮肤科。 鲁直，医生、健康类报纸记者、评论员，相关论著散见于《南方周末》《中国社会保障》《羊城晚报》《青年文摘》及新加坡《联合早报》。目前已出版《看病也需要智慧》《打针吃药，不如睡个好觉》《五脏保养书》等科普著作。

内容简介

2.坏习惯动了你的气血，用好习惯来调整 现代生活方式催生了一个人群，即“坏习惯症候群”。如果你是其 中的一员，那么，就不要总是奇怪自己为什么精力和健康不如以前了， 那是因为，坏习惯动了你的气血！做做下面的自测，审视一下你的 生活。 ①全身情况：全身倦怠、头脑不清醒、注意力不集中、记忆力减 退。工作效率明显下降，整天无精打采。刚上班1个小时就胸闷气短， 盼望早早回家休息，但上床后又睡不着。记忆力下降，昨天想好的事 情，今天却怎么也记不起来了。 ②神经肌肉方面：经常失眠、头晕脑涨、腰酸背痛、下肢乏力等。 经常感到很困倦，却无法熟睡，多梦、易惊醒。体重有明显的增加或下 降趋势。早上起来，发现腹部肌肉松弛无力，脸色苍白。没有风湿病或 外伤，却常感背部不适，胸部有紧缩感、腰背痛、不定位的肌肉痛和关 节痛。 ③心血管方面：心悸气喘、胸闷、浮肿等。晨起或劳累后足踝及小 腿肿胀，下眼皮肿胀、下垂。月经前两三天，四肢发胀、胸部胀满、胸 部串痛。 ④胃肠道方面：经常食欲不振、恶心、胃疼、腹痛、腹泻、便秘 等。尿频，在正常饮水情况下，夜尿在3次以上；小便无力，淋漓不 尽，大便黏滞不畅。 ⑤五官方面：时常有视疲劳、鼻塞、眩晕、耳鸣、咽喉不舒服等情 况出现。容易感冒，坐、蹲的时间稍微长些，直立后会感到两眼发黑、 头晕耳鸣，使用电脑或看书即使很短的时间也会感到眼睛干涩、胀痛。 ⑥其他方面：“性趣”减退，易抑郁、焦虑、恐惧等，不再像以前 那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。 如果你具备上面这6点或者大多数都符合，那么，你就需要警惕 了！这不是因为你的身体底子差，而是因为在忙碌的工作和复杂的现代 生活中养成了这样那样的坏习惯，坏习惯一次次的积累，终于让身体这 架机器出现了严重的故障，该进行维修了。 维修身体这架机器，要从好的饮食习惯入手。 ①每顿饭只吃八分饱：这就是吃够而不吃过。每顿饭都不要吃得过 饱，因为胃消化食物也需要消耗气血能量，吃得过饱会加大胃肠负担， 而且吃下去的东西也不能够全部吸收。所以每顿饭都要注意不要过饱， 八分饱是最好的状态。过量的食物只会给脾胃带来负担，给身体带来 垃圾。 ②粥与主食要足量：在一顿饭中，粥与主食的总量要占1／2，也就 是一半是主食和粥，一半是菜肴。这样吃下去的五谷杂粮、豆类才能给 身体提供足够的制造气血的原料，也能让体内的阴阳平衡。早餐和午餐 的主食要量大一些，晚餐就以粥、糊为主。 ③细嚼慢咽是关键：吃饭不能匆匆忙忙，要进行充分的咀嚼。要尽 量将入口的饭菜充分咀嚼成为细细的糊状，这样可以减轻胃的负担并且 利于营养的吸收，同时可以控制食量。如果是狼吞虎咽往往会过量，因 为胃还来不及把吃饱了的感觉传递给大脑，而吃过量的部分身体根本吸 收不了，就会变成垃圾堆积在身体里，这样就会发胖，所以细嚼慢咽可 以控制体重，既减少食量又提高了吸收量。 ④拒绝冷饮：冷饮会让人的胃内所有的血管剧烈收缩，胃部需要的 气血量就会急剧增加，心脏和脾脏就必须调动大量的血来帮助它，需要 消耗很多能量。这样寒就转化成痰湿积存在了脾胃当中，这样脾阳就会 受损，心脏也会跟着受累，女性易患上痛经的毛病，影响孕产。 ⑤远离辛辣食品：辛辣的食品同样不利于女性的气血保养。辛辣食 品会直接刺激胃肠黏膜，燥热之性很难疏泄出来，留在体内，入肝胆、 入肺肠、入脾胃，成为燥热郁滞，导致人经常地上火。居住在四川、湖 南、湖北、云贵等地的人吃辛辣食品驱逐暑湿寒气，否则会得风湿，北 方、中原地带气候干燥，没有湿寒可除，所以大量吃辛辣食物就会长溃 疡、长脓疮、长湿疹、长结石、长痔疮，生病生在表面，而气血伤在身 体内部，对健康是很不利的。 ⑥清淡练就气血美人：清淡是指不要大鱼大肉，不要辛辣油腻厚 味，要五味调和，肉食要适量，并非不吃。清水煮菜是很清淡，但也不 能天天吃，可以偶尔为之。 ⑦饭后好好休息：饭后不要马上看书、看报、上网、看电视，因为 饭后体内的气血要尽量地供应给胃，用来消化食物，如果这个时候看 书、看报、上网，就要把气血调动到大脑和眼睛，就会减弱胃部的供 血，而胃又必须有足够的气血供应，于是乎心脏就要加力泵更多的血给 这几个器官，让心脏、胃、大脑、眼睛都很累，所以饭后一小时内不要 做这些事情，可以静静地坐一会儿，让气血充分地去胃部工作。 ⑧晚饭早吃，不吃夜宵：晚饭要尽量早吃，而且不要吃得过饱，要 清淡一些，避免油腻。如果吃饭晚了，又吃得非常饱，胃还没有充分地 消化完人就入睡了，胃得不到足够的气血来工作，不能充分地休息，时 间久了就会形成胃病和肝胆结石疾病。所以晚饭要早点吃，距离睡觉要 最少要有两个多小时的时间。人要顺应日出而作、日落而息的规律，到 了晚上就要让身心放松、恬静，不能再让心脑劳累兴奋，否则影响 睡眠。 P30-33