自我关怀(让生命强大的必经之路)/海蓝幸福家译丛

作者简介

刘晓，北京外国语大学德语系博士毕业，现为中国传媒大学德语系讲师，曾翻译作品二十余部。 克里斯汀娜·布莱勒，爱丁堡大学哲学博士、临床心理学博士、静观自我关怀中心董事会成员、培训师。她师从静观自我关怀创始人克里斯托弗·肯·杰默和克里斯汀·奈弗，擅长用基于静观和关怀的措施干预、辅助复杂的精神障碍治疗。

内容简介

当自己感到恐惧、不安时，不要自责 有三个人——萨宾娜、拉尔夫和纳塔莉——将陪 伴我们走完这整本书的旅程。在他们身上发生的问题 ，让我们明白，其实在日常生活中，自我关怀就能给 予我们非常实际有效的帮助。 长期以来，萨宾娜都为自己体重超重的现状而焦 虑不堪。多方面考虑过后，她决定采取节食的方法。 节食一开始的几天，一切都显得风平浪静，她也 为自己能够迈出这关键性的第一步而感到很自豪。 可当她辛辛苦苦地坚持了一周之后，甜食开始对 她产生了难以抗拒的诱惑，于是，她屈从了，开始大 啖各种心仪的甜品，尽管在她的饮食计划里，甜品是 绝对被禁止的。 紧接着，一股强烈的羞耻感与失望感向她袭来。 她开始谴责自己：“真是太过分了！总是这么贪嘴、 软弱、没有丁点儿自控能力！难怪减肥总是不成功！ 你肯定就会一直这么胖下去了！” 因为感到丢脸，萨宾娜一直躲在家里不肯出去： “换作是别人肯定都能撑过去的。谁会愿意跟一个管 不住嘴又胖成猪样的女人做朋友呢？想想就恶心，还 是别出门丢人现眼了。” 这一时的挫败感始终折磨着她，脑中的胡思乱想 也没有停歇：“我到底是为什么要这么做呀？别人要 是知道了这事儿，会怎么想呢？”内心的矛盾使得萨 宾娜筋疲力尽，她无奈之中只得投降，放弃了减肥， 甚至用更大量的甜食来自我“安慰”。 萨宾娜的反应并不奇怪，或许你本人也有过和她 相似的心路历程。她总是不肯放过自己。可如果此时 陷入这种自责境地的是我们的爱人或朋友，我们还会 对Ta说出同样的话吗？为什么在我们最需要关爱与温 暖的时候，却总是首先自责，一步步地把自己与爱隔 绝开来呢？ 关怀是所有生命自然而然想要摆脱苦痛的一种愿 望。因此，关怀包含了两个层面的含义：能够感受到 苦痛以及希望能减轻苦痛。 比如，孩子受了惊吓后，就想要他的母亲充满爱 意地安抚他。而母亲首先要做的是倾听，试图理解孩 子内心的恐惧。然后，倾其所能地提供给孩子所需的 一切，来帮助孩子面对这种恐惧。这时，母亲会用温 柔体贴的话语和温暖的肢体动作来安定孩子的内心。 由此看来，关怀是一种由心而发的愿望和行为， 与后续会产生的结果无关。就像前面的例子中，就算 孩子在得到母亲安抚后仍旧会感到恐慌，母亲也不会 掉头走开，而是将继续不断地给予他支持与爱，绝不 会对孩子本人或事件本身加以谴责。 可是，当我们自己感到恐惧、不安或心上压了一 副担子的时候，也能对自己这样吗？ 测试 你是否宽容待人，苛待自己 当您的爱人或朋友遭遇挫折、情绪低落、觉得自 己不够好的时候，您通常会怎么对待Ta？您会说些什 么？用什么样的语气？您会做些什么？ 当您自己遭遇挫折、情绪低落、总觉得无法令自 己满意的时候，您通常会怎么对待自己？您会对自己 说些什么？用什么样的语气？您会做些什么？ 您发现这两题答案之间的差别了吗？如果发现了 ，差别具体在什么地方呢？ 当我在讨论课上轮流向每位学员提出这两个问题 时，大多数参与的同学都会反馈，他们对待他人时充 满理解与宽容；面对自己则恰恰相反，满是挑剔与批 评。还有一部分人表示，他们会把对待自己时的冷酷 态度也转移到其他人身上。（P2-5）