拖延心理分析课(如何除掉阻碍你行动的顽疾)

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准确认识拖延行为 当从事某项活动的过程中进行有目的地推迟，任务不 能在规定期限内完成，或者到最后期限时才开始，这种做 事拖拉或懒散的习惯，属于“拖延”行为。在生存竞争激 烈的今天，拖延行为十分普遍，甚至成了部分人工作和生 活的习惯。 从心理学角度说，拖延是人的一种本能。在普通人群 中，25%的人认为拖延是一个严重问题，40%的人曾因拖延 而遭受经济损失。在大学生中，拖延也普遍存在，一项调 查显示，大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%的大学 生认为自己一直拖延。 如果一任“拖延”行为进行下去，会对工作和生活造 成不利的影响。当工作和生活因为拖延而不顺利时，导致 情绪低落，出现强烈的自我责备和负罪感，从而产生一系 列贬低自我、否定自我、怀疑自我的负面情绪，并产生焦 虑症、强迫症和抑郁症，当这些症状出现时，拖延行为便 变成了“拖延症”。拖延症是指自我调节失败，明知道拖 延会给自己带来严重的后果，却仍然把要完成的任务往后 推的一种行为。 从生理学根源研究，拖延症与前额叶皮层的功能有关 。前额叶皮层脑区负责大脑的执行功能，如对计划、冲动 等的控制和注意力。同时，还能降低来自其他脑区分散注 意力的刺激，起到过滤器作用。如果前额叶皮层受到损伤 或者活动性低，会降低其过滤干扰刺激的效率，从而使处 理任务的组织能力变差。 拖延行为具有三个明显的特征：自愿、逃避和非理性 。 第一，拖延是个体自愿选择的一种行为，不是受他人 威胁不得已而为之的，也不是因为突发事件而客观延误的 。第二，找各种借口逃避，明明事情很重要，拖延者不愿 马上采取行动，而是不断给自己找拖延的理由，远远避开 目标任务。第三，拖延是个体的非理性行为。明明知道这 件事情必须要完成，明明知道拖延会带来不良后果，还是 选择拖延，直到最后期限来临，才不得不着手去做。 根据状态不同，拖延行为可以分为消极拖延和积极拖 延。所谓消极拖延，是不能按时完成任务；所谓积极拖延 ，是有些人认为压力即动力，在紧迫的工作时间中，更能 集中注意力，更能出色地完成任务。 拖延症具体表现为： 1.拖延是部分人的生活方式 拖延现象普遍存在，其中有20%的人认为自己长期拖延 ，知道拖延带来的害处，却无法改变这种陋习，拖延成为 他们的一种生活方式。任何任务都要等到最后期限才去完 成，甚至等想去做时，早已过了最后期限。 2.拖延是自我调节的问题 每个拖延者都会找到各种拖延借口，哪怕不惜编织一 个谎言。我们常常宽容别人的拖延行为，认为这不是一个 严重的问题，从而导致拖延者对拖延行为失去准确的理解 。 3.拖延是生活的陋习