应对情绪失控

作者简介

杰弗里·布兰特利（Jeffrey Brantley），医学博士、杜克大学精神病学系顾问、杜克大学综合医学中心正念减压项目创始人及主管。曾代表该项目多次接受多家媒体的采访。专著有畅销书《抚平你焦虑的心》和《美好的5分钟：帮助你一整天保持平和与专注的100套早操》。

内容简介

学会在令人痛苦的情 境下识别自己的原发情 绪，有助于你应对继发 情绪的“雪崩”。这可能 听来浅显或简单，但其 实不然——尤其是当情 绪来得又猛又快时。因 此第1章将帮助你学会找 到情绪的来源，让你更 有技巧地处理它。 让我们从深入探讨过 去的情绪问题开始。你 需要尽可能诚实地面对 自己。我们的目的是发 现你曾经感受到的情绪 （包括原发情绪和继发 情绪），然后看清这些 情绪是如何影响你随后 的行动和感受的。 先看一个范例。一天 傍晚，凌下班回家，发 现丈夫又醉倒在沙发上 。她立即感到很生气， 于是开始对丈夫大吼大 叫，骂他是“没用的酒鬼 ”。但丈夫只是躺在那里 ，没有与其争吵，也没 有移动。她很想打丈夫 ，但并没有动手。 过了一会儿，凌又开 始感到绝望和羞愧。她 想尽办法来帮助丈夫， 但似乎没有任何办法能 奏效。丈夫拒绝接受心 理治疗，也不认为自己 是在酗酒，所以他不去 参加戒酒互助会。凌觉 得如果这些情况不改变 ，他们的婚姻就无法维 持，但她也不能接受离 婚。 凌走进浴室，把自己 反锁在里面。她想过用 自杀的方法来终止此刻 的痛苦，但她没有，只 是拿起一枚刀片，划伤 自己的腿，让自己流血 。直到那天深夜，她仍 然心烦意乱，忘了设闹 钟，于是第二天她迟到