孕产期营养圣经

作者简介

苏珊娜·劳森：健康记者，执业营养治疗师。她在最佳营养学会接受过培训，也是前瞻孕前保健机构认可的从业人员。在汉普郡，她将营养学研究与科普写作相结合，帮助人们通过自然疗法解决生育问题。

内容简介

我们一生花那么多时间努力避孕，自然以为怀孕是小 事一桩。通常情况下的确如此，但有时却并非这样，我们 在诊所见到许多需要受孕指导的夫妇。好在我们可以提供 帮助，按照我们在此列出的基本步骤做好准备，就会在你 需要的时候大大增加怀孕概率，并生出一个健康的宝宝。 对于女人来说，在酝酿那枚幸运的卵子准备怀孕的当 月，所作所为至关重要；而男人产生新的精子的周期最长 需要4个月，所以他们乖乖听话的时间可要长一点儿。 生育力和怀孕的速度取决于很多因素——心理的、生 理的、营养及环境方面的。例如，假期的怀孕比例高，就 是因为压力对一个人的生育能力有很大影响；知道如何将 做爱时间与女性的排卵期配合起来，也会大大增加受孕概 率。但最重要的是你的营养水平，尤其是你体内的维生素 和矿物质水平，起着至关重要的作用。 据估计，在英国，20个人中只有1个人真正摄入了足量 的维生素和矿物质，达到欧洲每日推荐摄入量（RDA）的标 准。然而，即使达到欧洲推荐标准的这些人，他们也并没 有达到最佳营养水平，我在诊所见到几乎每个人都缺乏一 种或多种关键营养素。虽然在膳食中缺少某些营养素并不 会导致不孕，但它会使你生育力低下，降低怀孕概率。例 如，一个生育力十分低下的女人和一个精子计数低的男人 想生一个宝宝，这种可能性不大。 所以当你想怀孕时，男女双方中的任何一方尽全力提 高生育能力都会增加怀孕的概率，同时也会增加生育一个 健康宝宝的机会。你不仅需要生育能力，而且需要最大限 度地提高生育能力。 孕育健康的卵子 女人不像男人，男人在青春期后会定期产生新的精子 ，而女人一出生所有卵子（或卵细胞）就已到位。女人出 生时卵巢内有约200万个卵子，随着年龄的增长，它们会逐 渐衰变，到青春期还剩下约7.5万个，到45岁时就只剩下1 万个了。你的生育能力依赖于这些卵子和生殖器官的健康 程度，也依赖于你体内的激素水平。激素水平需要达到平 衡状态，促使卵子发育成熟，为每个月的排卵做好准备。 此外，提供合理的营养膳食也十分关键。 我们会在下文中介绍一些能提高生育能力的特定维生 素、矿物质和脂肪，但营养素并非单独起作用，均衡的膳 食，加上能提高所有必需营养素水平的补充剂，是让你身 体健康和最大限度地提高生育能力的捷径。 ·调整你的性激素 人体需要锌和维生素B6、0mega-3脂肪和Omega-6脂肪 保持正常的激素功能，缺少它们可能会影响月经周期，从 而影响女性的生育能力。 1、锌对生殖健康至关重要 在所有营养素中，锌对生育的影响最大——激素水平 的平衡、精子和卵子的发育、受精的成功都离不开锌，不 孕不育、性欲缺乏和经期问题都与缺锌有关。锌与维生素 B6会影响女性生理周期的每一个阶段。这两种营养素协同 作用，确保性激素达到充足水平。例如，一种叫作LHRH的 激素（促黄体激素释放激素）能让脑垂体刺激卵子（或卵