中学生高效率学习法

作者简介

王辉，高考状元，清华大学物理学学士，加拿大维多利亚大学工商管理硕士，目前在攻读人类学博士。他善于学习，善于总结，用最新的脑科学、认知心理学和人类学知识，结合自身经验将学习规律进行提炼升华，总结出了最高效合理的学习方法。在热心帮助身边朋友子女学习的时候，这套方法显现出超强的实用和有效性。该方法简单易行，轻松合理，既对面临高考的学生有指导作用，也是广大初高中生的学习参考。

内容简介

【走读生和住校生】 这个作息时间表是某中学住校生的作息时间表。 对走读生的要 求是上午预备铃响要到教室，下午课外活动时间可以 离开学校。考 虑到有的同学离家远，晚自习不严格要求走读生在学 校上晚自习。 住宿生一般都能在班主任老师的监督下严格执行 这个作息时间 表，但是走读生执行的情况就各有不同。如果家离学 校近，家长监 督严格，那么学生就能很好地执行这个作息时间表； 如果家离学校较 远，家长不在身边，只是偶尔监督一下，那么这个学 生的作息时间 可能就和这个作息时间表有较大的出入。 这个作息时间表基本上遵照“日出而作、日落而 息”的生物规律， 并保证学生八个小时的睡眠时间。如果能够遵守这个 作息时间，那 么学生整体上能够平衡学习和休息，既有足够多的时 间学习，又不 影响身体发育。但是现在很多学生都偏离了这个作息 时间表，比较 普遍的情况是晚上ll点后(有些甚至超过12点)才上床 睡觉，早 上要赶着去上课，导致严重的睡眠不足。作业做不完 而晚睡的学生 占大多数(很多学校布置作业太多，按照正常速度做 不完。第三章 有专门讲高效率完成作业的内容)，也有像小强同学 那样主动学习学 得太晚的学生，当然还有玩游戏，“废寝忘食”的， 甚至还有极少数 学生感情萌发、谈恋爱谈到深夜才休息的。 过晚睡觉导致大脑疲劳，记不住知识，身体也得 不到恢复。结 果是学习效率下降，学习成绩不理想，身体健康出问 题，甚至青春 期身体发育受到影响。必须鲜明地指出，挑灯夜战、 刻苦学习以及“头 悬梁、锥刺股”的精神是不科学的，不值得提倡。 如何做到早睡早起，按照科学的作息时间表安排 作息时间呢？ 首先要靠学生自觉地遵守作息时间表。学生要懂得科 学地安排时 间，才能提高学习效率，才能做到德智体美劳平衡发 展。其次要 靠监督。对于住校生，老师特别是班主任要经常监督 学生按照作 息时间表来安排作息；走读生要靠家长监督，严格执 行合理的作息 时间表。 走读的学生相对于住校生来讲，上下学的路上会 耽误更多时间。 如果家离学校太远，上学超过半个小时，家长要考虑 安排学生住校， 或者在学校周围给学生找安静的地方住。由于学生还 未成年，家长 要陪同学生一起住，并监督学生的作息时间。 一旦养成早睡早起的作息习惯，就能提高时间利 用率。好的习 惯有一种惯性，能让学生不自主地按照养成的习惯来 安排学习和休 息，而且在学习的时候效率高，休息的时候也容易入 睡。如果学生 要打破习惯，比如周末，学生可能会晚睡，就会破坏 生物节律，影 响学习效率。周一开始上课时，还要花时间恢复平时 的习惯，这样 会浪费时间。因此，周末的时候，家长要督促学生坚 持平日的作息 习惯，不要破坏平日的作息时间。 但是遵守作息时间不是机械地遵守，而是要充分 利用时间，科 学有效地学习，才能提高学习效率。同样的作息时间 ，有的同学能 够科学地利用，学习效率高，学习成绩好；有的同学 不知道如何利用， 学习效率低，成绩还是不理想。 【小例】 小强的表哥小明是个聪明的学生，不光头脑聪明 ，还会科学合 理地安排自己的作息时间，按照各个科目不同的特点 来安排不同的 时间学习，让自己的聪明得到充分发挥。经过中学几 年坚持这种好 的学习习惯，小明最终以优异的成绩考上了北京大学 ，小明是怎样 做的呢？寒假回家，小明向小强说出了自己的时间安 排： 早上起床：不能睡懒觉，要用最快的速度洗漱， 并做晨练。如果 有可能，参加班里的集体晨练。 早餐：营养要全面，主食和蛋白质摄入要均衡， 要吃饱。 晨读：不能偷懒，一定要坚持大声朗读，英语和 古文是背诵重点， 争取每篇英语课文和古文会背，大声朗读有助于记忆 ，千万不能默读。 上午课：课堂认真听讲，笔记记在课本上，下课 前快速浏览板书， 课间休息要充分。由于上午学习时间太长，所以需要 在大课间的时 候加餐。加餐要注意营养，避免吃“垃圾食品”。 午餐：午餐要丰富，要吃饱吃好。 午休：要坚持午休，并努力睡着，保证有良好的 午休才能在下午 学习的时候保持清醒的头脑和旺盛的精力。 下午课或自习：课堂认真听讲，注意积极休息， 争取最短时间完 成作业，不会的题目可以和同学讨论或者请教老师。 课外锻炼：一定要走出教室去锻炼，以跑步最佳 ，球类活动时间 控制在半个小时左右。 晚餐：注意吃容易消化的食物，并合理搭配营养 。细嚼慢咽，不 要给肠胃带来负担。晚餐后，适当散步，并回忆当天 所学的内容。 晚自习：主要是复习白天的内容和以前学过的知 识，也可以做 未完成的作业，但是做作业要尽量少占时间。在家复 习时还要注意 每隔40分钟休息10分钟，主要是做些四肢运动，尽量 不要看电视、 玩游戏或者上网。 睡觉：争取21：30上床，尽量抓住晚上10点的睡 眠点，早睡早 起，养成良好的作息规律。入睡前可以回忆白天学习 的内容。 小明的时间安排非常科学合理，这样利用作息时 间能够显著提 高学习效率，因为这些时间安排能充分适应人体的时 间节律。 P004-006